Sporty Walki dopiesczone FBW - opinie i korekty :)

Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, PIATEK, NIEDZIELA. Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :) DZIEN A: klatka: Wyciskanie na lawce skosnej - 4 x 12 - 8 rozpietki 3 x 12 barki: wyciskanie sztangielek siedzac - 4 x 12 - 8 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8 wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12 biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8 nogi: wspiecia na palce 4 x 30 wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6 prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15 brzuch: wymachy nog w podporze 4 x 20 spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30 skrety tlowia na twisterze 3 x 20 DZIEN 2: klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12 plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12 sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15 biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 x 15 triceps: prostowanie przedramion z linka na atlasie ze skretem nadgarstka ?!
nogi:
wspiecia na palce 4 x 30
wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6
prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15
brzuch:
wymachy nog w podporze 4 x 20
spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30
skrety tlowia na twisterze 3 x 20


Moim celem jest jednoczesna budowa miesni z redukcja tkanki tluszczowej. Chce miec silne, twarde i geste miesnie. Nie chce wygladac jak kulturysta :) Diete mam ulozona przed dietetyka pod wzgledem redukcji tkanki tluszczowej, trening ukladal mi tez on skladajacy sie z wymienionych przezemnie cwiczen ale w systemie 2 dni treningu, dzien przerwy (klatka,barki,biceps,nogi vs. plecy, tricpes,brzuch, prostowniki grzbietu). Proboje teraz to jakos wszystko polaczyc w calosc jak juz wspominalem ze sportami walki trenujac w dni wolne od nich tj. WTOREK PIATEK NIEDZIELA (ew. moze byc sobota jeszcze).

Pozdrawiam Serdecznie i liczne na wyczerpujace wypowiedzi i pomoc :)

wiadomo ze moze nie bede wygladal jak kulturysta ale zalezy mi by nie tracic po redukcji tkanki tluszczowej suchej masy miesniowej a nawet lekko ja budowac dalej (sprawa diety u mnie wyglada b. dobrze jestem pod opieka dietetyka)

Wez to rozpisz jakos, a nie zlany tekst

zdr.

O fakt ciezko sie polapac. Skopiuj ,wklej pozniej kilka enterow i bedzie git.

pozdrawiam

sorry nie wiem dlaczego tak sie zlalo rozpisalem docelowo wszystko ladnie, slicznie :)

Plan wyglada nastepujaco: Wtorek - A Piatek - B Niedziela - A Wtorek - B.. i tak dalej i tak dalej :)

DZIEN A:
klatka: Wyciskanie na lawce skosnej - 4 x 12 - 8 rozpietki 3 x 12
barki: wyciskanie sztangielek siedzac - 4 x 12 - 8
plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do klatki - 5 x 12 - 8
wioslowanie sztangielka wzdluz tlowia 4 x 12
biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 x 12 - 8
triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej siedzac 4 x - 12 - 8
nogi:
wspiecia na palce 4 x 30
wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6, prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15
brzuch:
wymachy nog w podporze 4 x 20
spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30
skrety tlowia na twisterze 3 x 20

DZIEN 2:
klatka: wyciskanie na lawce plaskiej: 3 x 12 rozpietki 4 x 12 barki: unoszenie przedramion bokiem na maszynie 3 x 12
plecy: przyciaganie drazka wyciagu gornego atlasu do karku: 4 x 12
sklony tlowia na laweczce rzymskiej 3 x 15
biceps:
uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3 x 15 triceps: prostowanie przedramion z linka na atlasie ze skretem nadgarstka ?!
nogi:
wspiecia na palce 4 x 30
wyciskanie nogami na maszynie do gory lezac 5 x 12 - 6
prostowanie nog na maszynie (dwuglowy) 3 x 15
brzuch:
wymachy nog w podporze 4 x 20
spiecia brzucha na lawce skosnej 4 x 30
skrety tlowia na twisterze 3 x 20

:)

cieżko połaczyc sztuki walki i siłownie tzn nie ciezko tylko ciezko złapać mase! musisz pamietac o regeneracji bo wysiadziesz fizycznie...

ale odnosnie samego treningu ktory tu przedstawilem ? wyglada on dobrze ? czy jest do zmiany..

za duużo serii

czyli zmniejszyc liczbe seri w cwiczeniach z 4 do 2 a w cwiczeniach z 3 do 1 ? czy jak

Taki sobie ten plan.

- za dużo serii

- za mało ćwiczeń złożonych

- nogi na maszynach? Pod sporty walki?

- prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy [czyli uginanie nóg na maszynie]

Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy.

Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\

- wyciskanie na płaskiej
- przysiad
- wiosło
-drążek/linka wyciągu górnego
- military press
-poręcze

plus coś na łapy i git.
Przysiad rób przedni, to później będziesz mógł wplatać ćwiczenia dynamiczne. Bo to one budują fightera.

sw cwicze 3 razy w tyg. 3 dni w ktorych ich nie trenuje chcialem przeznaczyc na silke i jeden na pelna regeneracje. poniedzialek, sroda, czwartek sw - wtorek, piatek, niedziela silka - sobota pelna regeneracja.

Zalezy mi na tym zeby moje miesnie staly sie twarde i silne, poprawila sie ich gestosc, dlatego pod takim katem chcialem ulozyc sobie trening. ta twardosc miesnia i sila sa dla mnie priorytetami.

Nie mam juz zielonego pojecia jak wtedy ulozyc sobie ten trening bo sie poprostu na tym nie znam dlatego prosze was o pomoc.

Plan na 6 tygodni:

Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Martwy ciąg 2 s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Pompki na poręczach 2s


Co do Twoich celów treningowych:

- siła pójdzie.

- Gęste mieśnie zbudować to nie takie hop siup. Czyli to wolno trwa. Genetyka też ma wiele do powiedzenia

- dieta będzie miała duże znaczenie.