ćwiczenia drążek

[...] jak już śpi - około 20-22 - i do tego na paluszkach, po cichutku.. Odpada mi przez to część ćwiczeń. Treningi im krótsze tym lepsze, ale nie chodzi mi o zajechanie się. 2-3 ćwiczenia w zadanym czasie (15-20min) bardzo mi się podoba, ale z efektami bywało różnie. (robiłem w wakacje taki 6tyg program z 2x16, gdzie był efekt - poparte to było [...]

[...] Ogólnie, to bardziej zależy mi na pressie, ale swingi i snatche dodają nieco dynamiki treningom, a to cenię. Liczę na działanie redukcyjne :-) Ciężki element siłowy + ćwiczenia dynamiczne = fatloss (podobno..) Chciałbym rwać 20, bo takie 24kg to 10x spokojnie wyrwę. Zobaczymy. Nie chcę przyspieszać, żeby na wstępie się nie wypalić. DRĄŻEK [...]

[...] problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, ale gdybym doszedł do 10x10 to bym nie [...]

WOW! Dzięki! Ciekawa opcja! Jest wszystko co bym chciał (nawet bonusowo drążek!). Prezentuje się fajnie. Wykonanie - nie wiem jak drążek zmiksowany z kettlami (drążek mam w futrynie). Ćwiczenia mi się "nie kłócą". Masz jakąś metodę w tym swoim freestyle'u :-)

[...] słabo ćwiczone nogi (to jednak jakieś przysiady - goblety albo fronty - bym chciał robić. Z raz w tygodniu choćby). Skrócona wersja rozważań :-) Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. Na razie przecieram szlak [...]

[...] ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie ciałem - 4x10 Pompki - 15, 36 (nowy PB!), 23, 24, 20 [...]

[...] poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - 5x3powt 3b. pompki na drążku - 5x10 + droga do MU: - kip swing - bujanie na drążku po prostu - robiłem pomiędzy powyższymi ćwiczeniami - wskoczne MU - drążek na wysokości szyi 75min. Przypadkiem robiłem superserie jak polecił Szajba. Chyba najwygodniejsza dla mnie opcja (w porównaniu z obwodówką, [...]

Drążek nachwytem - 5x5 Drążek podchwytem - 5,5,4,4,3,4 (dla równej 50 na drążku) Pompki na podpórkach - 10x10 Przysiady - 3x50 godzina.. Jak na trening w domu z małym dzieckiem przystało, trochę się przeciągnęło - podpórki do pompek w przerwach stawały się tunelami/mostami.. i te przerwy to różnie wychodziły, bo 1-3min nawet.. Nieistotne. Drążek [...]

[...] Zach! :-) Zrobić 5 brzydkich powtórzeń z ciężarem X, a za jakiś czas zrobić 5 ładnych z tym samym ciężarem = PROGRES. Zastanawiam się, czy będę wracał do tej książki.. Same ćwiczenia, to dosyć popularne, ale wątek biograficzno-treningowy jest rewelacyjny! Nawet pojawia się polski akcent :-) Siła mi spadła mimo wyciśnięcia 28kg na dwie strony. [...]

[...] w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i wiosłowanie kettlem Przysiady 10x6 + drążek, to dwa ciężkie ćwiczenia. Czarno widzę pójście na maksa w obu..

[...] jest jasne. Pompki na koniec, to po prostu taki finisher. Wznosy kolan i wznosy nóg - tu nie mam pojęcia. Na razie maks oscyluje około 8-10, więc nie ma problemu. Przeplatać ćwiczenia? Czy może tak: drążek nachwytem (10min) drążek podchwytem (10min) dipy na poręczach (15min) dipy na drążku (15min) wznosy prostych nóg 4serie (a'la T2B) (10min) [...]

Jeśli jesteś na diecie redukcyjnej a nie na głodówce to trudniejszą część już wykonałaś. Pamiętaj, że organizm to inteligentna maszyna. Dla niego tłuszcz jest bardziej cenny niż tkanka mięsniowa i jak będzie potrzebował paliwa to chętniej sięgnie po twoje mięśnie a nie tłuszcz :)) Skuteczność aerobów uzyskasz stosując się do zasady robienia ich [...]

Oj dzi, szkoda, że nie zauważyłam rano, że napisałeś. Nie, nie oglądałam skoków w Sopocie :( ale mając ćwiczenia od instruktora fitnessu na talię osy (z internetu) to podkreślone było, że w tych ćwiczeniach skupiamy się na skośnych mięśniach. No ale to już nie ważne, przekonaliście mnie z Triple L, że z tych ćwiczeń zrezygnuję. Zostały te na [...]

w slynnym pdf'ie ktorego juz nigdzie w sieci nie ma pisza tak apropos wznosow nog: Uwaga: Jezeli zbyt slabe dlonie i ramiona ograniczaja twoje mozliwosci wykonywania wznosow nog w zwisie, sprobuj pomoc sobie tasma owijana wokol nadgarstkow lub petlami pod pachami. Uwaga: Cwiczenia tego nie da sie wlasciwie niczym zastapic, wiec drazek do zwisow, [...]

[...] mam mało czasu, postanowiłem się przerzucić na ABS 2 zacząłem od poziomu 1 wszego i zrobiłem go cały 2 razy pod rząd przyznam że mięśnie brzucha podczas robienia ostatniego ćwiczenia zaczynały kłuć ale nie czułem abym dobrze je spompował, dlatego postanowiłem zrobić jeszcze raz. Po drugim razie uznałem ze to troszkę za łatwe i postanowiłem, [...]

Mam pytanie dotyczące unoszenia w zwisie na drążku lekko ugiętych nóg, ćwiczenia zaczyna się na 6 poziomie. Mam drążek w futrynie. Nie moge wisiec bo sięgam stopami podłogi. Jak poprawnie wykonać to ćwicze?

Ok zgadzam sie, tam gdzie sa 3 cwiczenia bazowe to dobic rozgrzewke tylko do podstaw. Ale jesli ja w planie mam 6 cwiczen przysiad mc wyciskanie plasko wioslowanie wyciskanie na barki drazek (tutaj akurat serii rozgrzewkowych nie robie ) w tym przypadku kazde cwiczenie jest podstawa wiec musze robic rozgrzewke do kazdego?

może głupie pytanie ale z tym planem trenujemy 3x/tyg? A/B/A,B/A/B itd tak? fighter dokladnie tak jedziesz np. poniedzialek A sroda B piatek A poniedzialek B itd... i moje pytanko odnosnie tych treningów do znawcy w temacie harda/ulubienca chce pojecahc planem ze stronglift 5x5 A. 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie [...]

Nie chcialem zakladac nowego tematu a mam pytanie, ktore jest powiazane z metoda 5x5: Czy trenujac SW (bjj 2x w tygodniu) korzystac z planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek (szeroko) nachwytem 2 x max [...]

[...] - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 15p TOTAL -tutaj może być nachwyt ofc? - wioslo 5x5 - co moge dac zamiast face pull ? bo nie mam możliwości wykonania tego ćwiczenia. - uginanie ramion ze sztangielkami 2x12 - brzuch Co do żurawia i syzyfek/bulgarian split squat to 2x15powt. stosowalem w poprzednim SPLICIE i odpowiadala mi ta [...]