ćwiczenia drążek

[...] w ten sposób to odciążam bicepsy, więc czy nie powinienem dodać z 2 serie na koniec ze sztangą na bicepsy, żeby bardziej popracowały ? Wiem, że te złożone, najcięższe ćwiczenia są najlepsze ale skoro nie robię podchwytem podciągania to może sztanga do tego ? Czy uważasz, że samo podciąganie starczy ? I jeszcze jedno pytanie : czy jak [...]

Do tego dokupił byś długi gryf i już by można było trenować.. i jakiś drążek by się przydał... Mówię ci dołóż te 200 czy 300 zł i miej już konkretny sprzęt do ćwiczenia

[...] silny i miec ladna sylwetke Sprytny od treningu to ty się nie zrobisz co do siły i sylwetki najlepsza jest siłownia (ale raczej poczekaj jeszcze tak z rok-dwa) no i fajnie sylwetkę wyrabia pływanie Zostań przy taekwondo, a w domu się tylko rozciągaj i możesz albo w dni nie treningowe basen albo jakąś ćwiczenia typu pompki, brzuszki, drążek itp

Pompki, przysiady. Jak just umiesz zrobic 20pompek to zacznij robic takie z nogami wyzej (na lozko, na szafce). Jak juz umiesz 20 takich to zacznij na jednej rece (to jest bardzo trudne i trzeba poeksperymentowac z techniką albo znalezc dobry opis) na poczatek reka na podwyzszeniu. Jak juz robisz z reka na podwyzszeniu to stopniowo je obnizaj az [...]

Taki sens, że jednym ćwiczeniem nie przerobisz dużej partii, prowadzisz do dysproporcji. No i zależy jakie to ćwiczenia, na plecy mc, drążek a na dobitkę wyciąg górny, możesz spriorytetować sobie choćby poszczególne partie, robiąc je w jedne dni mocniej, w inne słabiej. W dzień z mocnymi barkami robisz klatę słabiej, w dzień mocnej klaty barki [...]

Na początek przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach(sztanga,hantle.drążek).pozdro :)

no rozumiem rozumiem, co powiecie o takim drążku? http://allegro.pl/drazek-wielofunkcyjny-do-podciagania-do-120-kg-db-i5716755953.html ? Jakie ćwiczenia mogę na nim robić?

moim zdaniem tylko wolne ciężary: sztanga, hantle. Do tego ławka ( najlepiej ze oddzielnymi stojakami żeby można było robić przysiady)i drążek do podciągania. Podstawowe ćwiczenia możesz na tym sprzęcie wykonywać do przysiadów i innych ćwiczeń nie zapomnij kupić pasa chyba że chcesz czuć coś nieprzyjemnego w plecach szczególnie w odcinku [...]

Powiem Ci, że jednak H to H. Sam je zamieniałem bo nie miałem przez chwilę możliwości wykonywania tego ćwiczenia. Ja je zamieniłem na P. Nie czułem tak pracującego brzucha jak podczas H, a tylko zdarłem sobie skórę z kości ogonowej :)) Może pokombinuj z tą belką. Zobacz jak wygląda ćwiczenie I6. Może do belki przywiąż coś takiego jak na obrazku [...]

ja polecam cwiczenia lezace np.sztanga drazek i inne

Na atlasach,maszynach nie zbudujesz siły anie konkretnej masy Popatrz z innej strony :kupujesz atlas za +- 2000 i możesz wykonać zaledwie kilka ćwiczeń,same izolacje,żadnych konkretów kupujesz sztangę i ławkę,drążek itp za 2000zł i możesz wykonać wszystkie ćwiczenia,zbudować, sylwetkę i siłę Co się bardziej opłaca?

Przed podciąganiem cwicze martwy ciąg, bo przeczytalem ze tak lepiej. Do treningu pleców posiadam tylko hantle i drążek. Wiosłowac sztangą itd nie chce, bo mi to nie wchodzi, nie lubie. Co masz na mysli mowiac klonowac cwiczenia? :P Chciałbym położyc priorytet na klatkę i barki ogółem.

na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]

Tour oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach [...]

Jak bys mogl to podaj odrazu jakis dobry podzial 3 dniowy najlepiej.... Zmieniony przez - xxxwroc w dniu 2007-04-02 12:24:41 jeszcze mam problem w ilosci serii...na barki wychodzi mi 9...3 cwiczenia po 3 serie (podnoszenie stztangi sprzed glowy i zza glowy oraz unoszenie sztangieelek w opadzie) na plecy jest 5 cwiczen -,- (martwy,szrugsy, [...]

ciezko sama sztanga cos zrobic.za maly repertuar cwiczen.nawet jak na poczatku cos bedziesz mogl tym podzialac to wiadomo ze po jakims czasie cwiczenia powinno sie zmienic a tu...nie bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 [...]

Zrobię redukcję.... Lato się zbliża a tłuszczu będzie tylko więcej więc wolę zrobić redukcję aby rozpocząć masę bez zbędnego balastu... Ćwiczę bez sprzętu... Jedyne co posiadam to dwa hantle i drążek... Gram też w klubie piłkarski więc redukcja będzie dobrze szła... Oczywiście podstawa dieta i ćwiczenia cardio

już o 16.30 zamówiłem drążek na allegro, także za parę dni będę go miał czyli piszcie mi tu ćwiczenia też z drążkiem.

drążek wyciąg górny wiosłowanie wg mnie najlepsze ćwiczenia na najszerszy grzbietu.

Na drążek i wyciąg masz za nisko. Inne ćwiczenia spokojnie wykonasz.