ćwiczenia drążek

Mam do dyspozycji ławeczkę gryf sztangielki i drążek, dlatego też proszę o jakieś ćwiczenia. Z tego co wyczytałem to mam ćwiczyć każdą partie codziennie, małe partie (6-10 powtórzeń) duże partie (6-12 powtórzeń) . Cwiczyłem juz FBW(miesiąc), ale szczerze mówiąc nie miałem na nim dużych przyrostów dlatego też z niego zrezygnowałem , na tym treningu [...]

[...] penis Ci urośnie od przysiadów. Podstawa podstawą ale łapy nie pójdą Ci w górę, jeśli będziesz robił same siady. " Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec " Żeby ręce ładnie rosły też jest im potrzebny bodziec, czyli ćwiczenia, w których są [...]

[...] bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA 5/10. Czas 70 minut. Początkowe 3 ćwiczenia nie zapowiadały, że będzie źle. Byłem bardzo zadowolony z MC. Niestety w ostatniej serii WL stało się coś niedobrego. Czułem się bardzo słaby, każde powtórzenie [...]

[...] jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. Dziś odczuwam lekkie zakwasy (chyba), ale nie przeszkodziły w dobrym wykonaniu treningu i myślę, że ćwiczenia na barki poszły dziś najlepiej ze wszystkich. Coś mi widownia zmalała, szkoda

[...] SUPERSERII Z ) OPINIA: 1 seria z hantlami po 30kg, aż uchwyt puścił, 2 seria ze sztangą 40kg na karku. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 1 seria na max 9 BRZUCH B OPINIA: W sumie 2 ćwiczenia po jednej serii. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. [...]

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Fajny trening, udany, szkoda tej pomyłki w wyciskaniu francuskim i WL, przez nie te ćwiczenia wypadły najgorzej. Dobrze rokuje natomiast podciąganie, MC i wycisk na barki. Jeszcze męczy mnie katar, ale raczej już przechodzi. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, [...]

[...] Zrobiony. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA 8/10. Czas 65 minut, w tym ćwiczenia od 1 do 7 w niecałe 55 minut. Trening bardzo intensywny, dosyć krótkie przerwy, na końcówce trochę dłuższe. Podciąganie ukazało wpływ nietrzymania diety. Z treningu [...]

[...] OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 37; 37; 40; 45 (+5kg) OPINIA: Nie chciało mi się już ćwiczyć i poszło słabo. OCENA: 3/5 8 LYDKI B OPINIA: 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano [...]

[...] na jaszeresze i co bicepsy wiedzą o tym i nie pracują tylko odpoczywają przed kolejnym "ich" treningiem" Tu właśnie wkracza technika. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia angażuje w maksymalnym stopniu najszersze - minimalizując zaangażowanie pozostałych grup mięśniowych. Przy dobrym przećwiczeniu pleców bicepsy powinny być co [...]

[...] wyprost ramion , zamkniecie w stawie łokciowym z napieciem miesni tricepsów. Wszystko jest wykonane na jednym b. głębokim oddechu. ! oddech jest integralną częścią ćwiczenia. Należy go rozpocząc już w górnej fazie trzymania gryfu na wyprostowanych rękach. Wdech kontynuujemy aż do chwili położenia gryfu na klatce, starając się go wtedy [...]

[...] barki+kaptury unoszenie sztangi do brody s:4 p:12/10/8/6 kg:14/24/34/40 unoszene barków do brody czy jakos tak (na kaptury) na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg;85/95/105/115 + ćwiczenia na przedramie armwrestlingowe jakeis 12 serii + brzuch 12 serii a i mam proźbe do was co myśłicie o tym planie diety? bo nie wiem czy dobrze wymyśliłem [...]

klatka:wyciskanie na gornym skosie 4 serie 15,12,12,12 wyciskanie na plaskiej 4 serie 15,12,12,12 przenoszenie hantli 3 serie 15,12,12 brama 3 serie 15,12,12 Biceps unoszenie hantli z suspinacja 3 serie 15,12,12 mlot 3 serie 15,12,12 modlitewnik 2 serie od 15 do 20 powtorzen plecy sciaganie wyciagu 4 serie 15,15,12,12 wioslowanie hantka 4 serie [...]

jesli chodzi o diete to tak jak pisalem: 120 bialka / 900 weglowodanow / 100 tluszczy ... cos w granicach 4800-5000 kalorii. zeby nie bylo ze wpieprzam tylko sam trec mass xxl o ktorym pisalem. mass'em tylko uzupelniam, jem dziennie duzo ryzu, makaronu i 2 kostki bialego sera (jedna kostka 200g=prawie 40g bialka) ryz z wolowina przed treningiem, [...]

[...] ale lepiej ćwiczyć plecy niż nie przy robieniu masy i tak trzeba ćwiczyć ja mam drążek everlasta ale nie polecam, wysoka cena i otulina nie jest na całej długości drążka i trzeba kombinować z owijaniem koszulką :), wydawało się że znana marka a taka lipa drążek przydaje się nie tylko do ćwiczenia pleców, ale też bicepsów, brzucha a nawet nóg

[...] nie było treningu dodatkowego w niedzielę. W każdym razie-chcąc /nie chcąc-muszę drążek odpuścić,bo ostatnio bardzo mocno odczuwałem ramienno promieniowy. Jest to dla mie duży dyskomfort-bo bardzo lubie to ćwiczenie. Mam nadzieję ,że przy ciągach i wiosłach będzie dobrze-bo to także moje ulubione i podstawowe ćwiczenia w treningu pleców

[...] na pełnej k.urwie ;) NP. ROBISZ DRĄŻEK NEUTRAL W PON, DRĄŻEK NACHWYT W PT, wiosło w PT, MC w środę. Drążek jako drugie ćwiczenie - ale zupełnie inne - nie przeszkadza w wiosłowaniu. Odwrotnie byłoby ciężko. Wiosło i MC to niestety podobna klasa ruchu, stąd rozdzielam te dwa ćwiczenia. Da się... Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-28 20:43:53

[...] bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 miesiace ponieważ ćwiczyłem na siłe, wcześniej cwiczyłem na mase i niektóre cwiczenia były zmienione.( Podczas ćwiczeń na mase brałem [...]

[...] już przyjdą, postaram się dołożyć do treningu siłowego coś logicznego przy użyciu tych gum, ale tutaj najpewniej także będę potrzebował Waszej pomocy, aby nie przesadzić z ćwiczeniami i aby wycisnąć z tego najwięcej ile się da ale w granicach zdrowego rozsądku Na gumach jako tak cały czas masz kontrole ale nie masz stałego napięcia bo guma [...]

[...] 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, [...]

[...] 75, 5* 85, 2* 95, 5* 105 ostatnia seria już bardzo ciężko, ale sam Biceps. drążek wąsko podchwyt, cr 20 kg 5* 12, 5*14, 2*17.5, 5*20, ciężko ostatnia seria, nie czuję tego ćwiczenia niemal zupełnie zrobiłem jeszcze 2 serie jednorącz uginania z użyciem wyciągu Triceps. Francuz, cr 60 kg 5* 35, 5* 42.5, 5* 47.5, 2*55, 5* 60 ostatnia seria bardzo [...]