Split Masa 3x w tygodniu

trening nie powinien byc przeciazony przeciez

gdzie podano Ci tu przeciążony trening?

Sorry, że wznawiam temat, ale chciałem dopytać. Lepiej jest zwiększyć liczbę serii i powtórzeń, czy dodać jakieś dodatkowe ćwiczenie. Bo robię cały trening i czuję, że jeszcze mi mało
A nie chcę drastycznie zwiększać obciążenia, aby móc przez przynajmniej 5 tygodni robić progres. Ogólnie to dobrze mi się ćwiczyło tylko brak jest tego czegoś co powinno się czuć po dobrym treningu.

Za małe ciężary robisz skoro Ci mało. Mi godzina tego treningu stanowczo wystarczy.

Nie chciałem szaleć, miałem 2 tygodnie przerwy ostatnio więc dałem trochę mniejsze obciążenia. Ale skoro tak mówisz to na piątkowy trening dorzucę kilka kilo i zobaczymy. Ćwicząc tym systemem nie dodawałeś nic na ramiona? I jaki miałeś/ masz priorytet ćwicząc i czy trening się sprawdzał?

Chcesz mieć duże ręce rób martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Nie sądzę żeby trzeba było coś dodawać, to tak nie działa. Ja jestem zadowolony bo siła idzie mi świetnie w nogach. Po miesiącu teraz przysiady olimpijskie ze sztangą skoczyłem ze 75kg do 120kg teraz. No i rosną mi barki, szczególnie przednie i boczne aktony.

Od siebie dodam 2 razy w tygodniu coś na kaptury, bo mam relatywnie małe i chciałbym wyrównać proporcje.

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-10-10 22:26:46

Od przysiadu rosna rece? Jak poprawnie to robic aby rosly rece? Poprostu rzucalem sztange na plery i przytrzymywalem rekoma aby nie spadla :P

:) Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec

Jeszcze moze penis Ci urośnie od przysiadów. Podstawa podstawą ale łapy nie pójdą Ci w górę, jeśli będziesz robił same siady.

" Nogi, plecy to największe partie mięśniowe, odpowiednie ćwiczenia na te wielkie partie = silna odpowiedź hormonalna organizmu na ten bodziec "

Żeby ręce ładnie rosły też jest im potrzebny bodziec, czyli ćwiczenia, w których są angażowane. Wiosło, drążek, wyciskanie- owszem, ale k***a siady?

Zmieniony przez - hh94 w dniu 2012-03-08 21:29:02

chyba bedzie ban za odswiezenie tematu - zobacz ostatnia date. Chodzi tu o to, że przysiady wywoluja odpowiedz hormonalna, przez co trening jest bardziej efektowny. Wiadomo od samych nie urosna ale trenujac przysiady na kazdej sesji rosniesz szybciej ;p