Split Masa 3x w tygodniu

Hgdiil

Wystarczy wejsc do działu TDZ u góry jest artykuł MASA przeczytaj warto i tam masz ogarniety w miare w całość rodzaj takiego planu.

osobiscie proponowałbym ci przy takim zestawieniu PUSH/PULL/NOGI

POZDRAWIAM

PS: jego nie da sie poprawić jedynie ułożyc cos nowego w takiej ramie

juz nie mam sily.
co drugi to madrzejszy.
(przed chwila odpisywalem w innym temacie)

Hgdiil

odpowiedz mi madralo na jedno proste pytanie:

DLACZEGO WAZYSZ 58kg ?

to,ze NIE JADLES,to wiadomo,ale co jeszcze?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 19:54:49

ja też nie mam stojaków ale dla chcącego nic trudnego i przysiad idzie robić bez nich

zajrzałeś w ogóle do tego linku co Ci dałem?
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
MIT 4

Dobra mnie namówiliście, od jutra nie robię już splitu tylko to co zaproponował traktor

em1x

rozumiem,ze jestes w podobnej sytuacji,co kolega?

Raczej trudno to tak nazwać, ja jestem niższy o 5cm i cięższy o jakieś 20kg no i starszy o kilka lat więc więcej rozsądku we mnie i pokory wobec doświadczenia.

Wspólny mieliśmy ten trening, split robiłem zawsze (i nie powiem, że nie miałem efektów ale czas na coś nowego). Od dzisiaj zacząłem jednak to co rozpisałeś za co ładnie dziękuję - za naprowadzenie na prawidłowy tor tej ciuchci.

Zmieniony przez - em1x w dniu 2011-08-29 22:05:21

Co jeżeli bolą mnie nogi, po ostatnim treningu? Tym poniedziałkowym dałem dobry wycisk, a jutro znowu powinienem squaty robić. Nie sądzę, żebym dał radę zrobić tym samym obciążeniem tyle samo serii i powtórzeń. Mam po prostu założyć takie obciążenie żeby całe ćwiczenie wykonać?

em1x

nie rozumiem dlaczego bola (jeżeli nie mylisz uczuć) zmeczone. lub poprostu masz zakwasy (czyli za bardzo zyłowałes na treningu - jeżeli ci one utrudniaja dalsza prace)

zrób tak żebys wykonał ćwiczenia

Bolą w sensie, że mam "zakwasy" :)

em1x

Posłuchaj zakwasy to sygnał że powstały mikrurazy w trakcie treningu zbyt duże swiadcza otym że za ciezko zle dobrany ciezar ITD rozgzewka rozciaganie po treningu to wszystko jest po to żeby wykonywac, dobry trening jest taki gdzie uzyles wiekszego ciezaru niz na poprzednim żadne pompki i zakwasy.

żadne ćwiczenia nie jest tak kontuzjogenne jak brak rozumu, pamientaj rozsadnie dobieraj cieżar.

bardzo boli- az tak ze nie mozesz wykonac cwiczenia??