ćwiczenia drążek

Scorpion, dopiero mam zamiar zacząć z treningami, ale trening Oliviera Lafaya przeprowadza się w domu, sprzęt jakbym będę dysponował to drążek (szerokie chwyty, normalne itp. podciąganie również ) Możesz spojrzeć sobie na ćwiczenia z tej książki w google ... Kto wie, może później zafundowałbym sobie siłownie lub na jakąś zapisał ...

To nie ja wymyślałem ten plan tylko ktoś mądrzejszy ;-) Tylko Tobie sie wydaje lichy ten plan - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie [...]

[...] obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To przykładowy trening ACT, bez ćwiczenia nog, chyba o to ci chodzi :) Co do piłki na dwór, to bardzo polecam Nike 500 Outdoor, bardzo dobra :)

aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]

witam połaczenie jesli szukasz czegos innego moze być takie : barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - =============== co do samych cwiczen A o to cwiczenia: Klata : zacznijmy od tego ze progresji nie musissz uzywac jesli nie lubisz- nie jest konieczna przy masie. ps. mozesz konczyc na 6 ruchach/ cwcizenia dobre Plecy: [...]

[...] -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako dodatkowe ćwiczenie,lub zamienić za któreś i są tu zaledwie dwa ćwiczenia i musisz dać rade to zrobić po klacie. 3 ŁYDKI -wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy dokładanie -wspięcia na jednej nodze 3 serie po 10-15 razy, stale obciążenie [...]

1. Krazenia przedramion. Stajesz sobie w rozkroku ramiona w bok, ramie w poziomie i krazysz przedramieniem raz w jedna raz w druga strone. 2. Pronujesz i supinujesz dlonie tzn stajesz jak wyzej, ramiona w bok i krecisz dlonmi, tak zeby raz kciuk pokazywal podloge a raz sufit. 3. No i z lekkimi hantelkami, opad tulowia w przod (do poziomu), jedna [...]

[...] przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego nie robie, nienawidze tego ćwiczenia Przysiad 115kg Wyciskanie leżąc 90kg - klatka troche spadła na redukcji, przed red. było 98kg.

Nie boje sie kontuzji i innych takich tylko poprostu nie lubie tego ćwiczenia. Wiem że jest to ćwiczenie podstawowe bla bla bla ale jakoś mnie nie JARA 15-10-5 taki plan będzie Przysiad Drążek nachwyt szeroko Płasko press push Poręcze uginanie na biceps stojąc (sztanga)

OK Tak wiec cwicze od 11 miechow . Systematycznie od 10. Przez ten prawie rok wykonywalem cwiczenia z obciazeniem ktore pozwalalo mi wykonac pprawnie 8 - 10 powtorzen (wiem ze to zle robic tak monotonnie no ale coz czasu juz nie cofne ). Jakos drastycznie nie zmienialem planow treningowych glownie male korekty . Ostatnio cwicze planem takim jak [...]

jak na silownie domowej roboty lawke/skosna/wyciag/modlitwenik/drazek/hantelki jest chyba ok -.- w najblizszym czasie planuje zrobic brame do sciagania linek to jakies nowe cwiczenia sie wyhaczy... Pozdrowienia dla SFD Zmieniony przez - XxarekxX w dniu 2008-10-17 19:56:17

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p ---------------------------------------------------- Plan 3 A/ 1/ rozgrzewka 2/ przysiad 3s x12 3/ ćwiczenia na drążku 3s x12 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12 5/ barki- wycisk za głowę 3s x12 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12 7/ francuski 2s x12 8/ [...]

[...] nie próbowałem. Na warsztat trafiło 24 kg i w zasadzie do 5-6 tysiąca tak zostało. Challenge Potem okazało się, że nagle mam podczas treningu coraz niższe tętno. Dodatkowo ćwiczenia w grindach szły coraz lepiej. Drążek i dipsy - tu było zdecydowanie najlepiej. Do wyciskania na ławce nie przykładałem się zbyt mocno, ale i nie taka jest idea [...]

1. Trenujesz juz około 10 miesiecy robiłem to systematycznie ! Tylko ostatni miesiac miałem przerwe bo mnie nie było w mieście.Spadło mi tylko 1,5kg masy co po mnie wcale nie widac mysle ze nic sie nie stało . 2. Poniedziałek ; Klatka -wyciskanie sztangi płaskie 4s. 12pow. -wyciskanie sztangi skos 4s. 12 pow. - rozpietki 3-4s. 10 pow [...]

irro moze opowiesz dlaczego brzuch najlepiej 3x w tyg? według mnie 2x na tydzien to max , brzuch pracuje równiez przy przysiadach jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy [...]

Dzięki za strone, ale tam są ćwiczenia do których potrzeba profesjonalnego sprzętu - ja takowego nie posiadam, tylko hantle do 70 kg, ławke poziomom(krzesło ) i drążek. Czy ktoś chciałby pomóc w zmienieniu mojego planu?

Rób pompki,drążek,brzuszki,pistolety to są najlepsze ćwiczenia dla uderzaczy.Jak biegasz to interwałowo chyba ze narazie nie dasz rady.Do ćwiczen jakie mozesz dać jeszcze to worek,skakanka,walka z cieniem itd

Siema. Wiem po sobie ze polaczenie wspinania z silownia nie gra za bardzo. Jesli chcesz sie wspinac sportowo, tzn. na trudnosc, to najlepszym treningiem bedzie jak mowili wyzej samo wspinanie.Z treningu domowego to pasuje najwyzej drazek, jakas pileczka do sciskania, mozesz sie rozciagac, zwlaszcza nogi. Silownia i ciezary maja to do siebie ze [...]

bazibart nie rozumiem,przeciez wszystko masz opisane w linku. wszystke cwiczenia- 3 x 5p (po rozgrzewce) oprocz mc-patrz link(5x5 plaska piramida,czyli ostatnia seria najciezsza) drazek-3 x max ilosc podciagniec. masz zyczenie,to mozesz pod koniec sesji dodac cos na brzuch lub lydki. 2-3x15-20p pozdrawiam.

Za uwarzyłem że te ranne ćwiczenia fajnie rysują mi brzuch tzn 4 górne mięśnie a pompki są na wytrzymałość żeby siłowo iść na drążek. A czytałem że jak się brzuch ćwiczy się przy masie to ponoć też potrafi wypchać :). Spróbuje tak jak mówisz troszkę odjąć od posiłków ale to za 1-2 tygodnie aby zobaczyć jak do końca zadziała rower i bieganie. [...]