Prośba o kilka rad dla boksera tajskiego

Witajcie! To mój pierwszy post na tym forum. Od pewnego czasu trenuje boks i boks tajski, jednak zależy mi również na ogólnym rozwoju. Chciałbym uzyskać kilka rad na temat domowego treningu uzupełniającego treningi w klubie. Przedstawię krótki zapis treningów.

1. Poniedziałek, środa i piątek.

*Rano, zanim wstanę:

a) Drążek - 4 serie po x powtórzeń. X stanowi zmienną, ponieważ co trzy dni dokładam jedno powtórzenie.
b) a6w
c) nożyce 4x1 min

*Trening w klubie
*Walka z cieniem z obciążeniem 6x2 min.

2. Wtorek, Czwartek, Niedziela

*Rano, zanim wstanę to samo co w poniedziałek
*Po południu wykonuje ten trening http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3313.html

3. Codziennie biegam też ok. 25 minut.

Tutaj pojawia się moje pytanie - Co powinienem zmienić, by osiągnąć harmonijny rozwój? Niektóre treningi nie dają specjalnych efektów. Czy potrzeba po prostu więcej cierpliwości czy raczej zmian? Poprzednio wykonując inny system ćwiczeń efekty były dużo wolniejsze i uznałem to za stracony czas - tym razem chciałbym tego uniknąć.

Dziękuję : )

Szczerze mowiac moj staz MT jest krotszy niz Twoj ale mysle ze powinienes sie zastanowic czy aby na pewno nie przemeczasz organizmu. Z tego co widze masz wolna tylko sobote (czy moze w sobote tez biegasz?). Lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej doswiadczonego niz ja, bo moje zdanie nie jest zdaniem specjalisty.

Jesli chodzi o brzuch to majac drazek zamienilbym a6w na ABS II - sam cwicze i wiem ze przynosi lepsze efekty.

Pozdrawiam i zycze powodzenia.

Rób pompki,drążek,brzuszki,pistolety to są najlepsze ćwiczenia dla uderzaczy.Jak biegasz to interwałowo chyba ze narazie nie dasz rady.Do ćwiczen jakie mozesz dać jeszcze to worek,skakanka,walka z cieniem itd

zapytaj Scorpiona z "uderzanych" on Ci powie co i jak.

Pompeczki, zwykłe brzuszki w duzych ilosciach czyli 3-5 serie x 100 powt a nie abs czy a6w. Pistolety czyli przysiady na 1 nodze. Podciąganie na drązku podchwyt / nachwyt na szerokośc barkow lub szerzej. Mozesz robic pompki na 1 ręce. Ale lepiej robić na dwoch bo idzie wytrzymałość co jest najwazniejsze w sportach walki. Rano mozesz wstawac. I np 10 min truchtu pozniej pompki / brzuszki/ przysiady na 1 nodze / podciąganie. Taki mały obwodzik. 3-4 takie obwody rano i bedzie dobrze. Ja tak robie codziennie. Moze efektów nie widać jeśli chodzi o muskulature (znaczy troche widać ale nie tak jakbyś cwiczył planem kulturystycznym) ale jeśli chodzi o wytrzymałość, odporność na bol, szybkość, dynamike, siłe nóg, to jest ogromny postęp.

Ważne - raz na jakiś czas rób sobie 2-3 dni odpoczynku. Postępy będą szybsze, gwarantuję.

Zapomniałem dodać o odpoczynku. Ja zawsze robie sobie własnie 2 dni wolne. Weekend wolny. W weekend robie walke z cieniem, doskonale technike.