ćwiczenia drążek

mjr w podporze o kolano ma robic biceps? Nie wiem moze jestem nie halo ale WODYN uczyl mnie ze na sile wykorzystuje sie cwiczenia podstawowe a nie izolowane. IMO biceps na sile to uginania ze sztanga, drazek waskim podchwytem etc.

Duzo obciazenia, stojaki, sztanga, regulowane hantle, drazek, porecze, regulowana lawka. Z tym zrobisz wszystko. Jak nie masz - dokup, to zelazne minimum i bez takiego arsenalu nawet nie ma co sie brac za cwiczenia.

[...] na treningu z masą własnego ciała.Kup sobie jakąś dobrą książkę jest tego doysyć na naszym rynku w tym temacie.Do tego dołącz drążek .Jak poprawisz swoją siłę i muskulaturę ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała wpleć w ćwiczenia z masą ciała trening odważnikami kulowymi.Co najmniej po roku takiej systematycznej zaprawy pomyśl o powrocie do [...]

[...] WODy, wybierz 3-4 najprostsze i najlepiej bez obciażenia. Opanuj technikę ćwiczeń i pracuj zgodnie z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, [...]

U mnie poszło w wyzwaniu, które tu było organizowane. Miesiąc treningu skierowanego na siłę. Przyciąganie drążka i invert row jako ćwiczenia przygotowujące do podciągania. A potem opuszczanie połączone z podciąganiem na gumie i po dwóch miesiącach poszło. Głównie podchwyt. Nie za szeroko nie za wąsko. Fajnie jak jest dostęp do drążka który nie [...]

Dzięki że napisałeś 101 raz o tym sposobie na drążek:D bez tego za chvja bym nie robił tego ćwiczenia a tak dam rade.SOG'a już Ci dałem więc nie wejdzie ale na prawdę wielkie dzięki za pomoc.Biore się od poniedziałku za to i w razie pytań będe tu pisał,jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam.

[...] przedni. zaś MC zostaw na plecy. nie znam twoich możliwości, ale jesli po wiosłowaniu zrobisz drązek szeroko (siłowo) 10/8/8 to dla mnie jestes kozak :) dobrze jest robić 4 serie jednego ćwiczenia na partię, przynajmniej w przypadku pleców. więc na przykład A-MC, B-podciąganie lub wiosłowanie. wspięcia faktycznie w tym treningu sa od czapy.

1. No więc tak ćwiczenia zacząłem 2 lata temu ale to było tak że ćwiczyłem wtedy 2 miesiące w zime i przestałem. Następnej zimy były 2 miesiące no i tej zimy ćwicze od połowy listopada. 2. Ćwiczyłem przez te ostatnie 2 miesiące 4 razy w tygodniu: Poniedziałek = czwartek wyciakanie płasko 4*8 wyciskanie francuskie 4*8 wtorek = piątek podciąganie na [...]

ad.1 Chwytasz drążek prosty nachwytem lub podchwytem. Unosisz nogi jak najwyżej do brody. Musisz jednocześnie zapobiegać huśtaniu się. Łatwiejszą wersją tego ćwiczenia jest wykonanie go na drabinkach przyściennych, co daje oparcie dla pleców. ad.2 Ładujesz sztangę z obciążeniami na bary i porostu robisz przysiady :) tak jak ten koleś niżej... [...]

Warto do tego dodać raz w tygodniu drążek? 3 ćwiczenia po 3 serię

a drążek mam to moge dorzucić ;) to zamiast któregoś ćwiczenia proponujesz czy jak ?

Progresja ogolnie, nie wiem dlaczego w drugim cwiczeniu miales wywalic Z progresja jest tak, ze lepiej (chociaz nie koniecznie) sie zdecydowac na nia, ze jest wszedzie gdzie moze, albo jest staly ciezar i co trening staramy sie zrobic wiecej, ew. dokladac co trening ciezaru co nie zawsze jest mozliwe. Oczywiscie sa cwiczenia gdzie ciezko [...]

nie prawda :) nie obchodzi mnie co robia inni (chyba, ze zle robia cwiczenie, to zwraca sie grzecznie uwage :D). Nie przywiazuje do tego wielkiej wagi tylko bylem ciekawy jak to jest. Teraz wiem i sie nie przejmuje. A nawet jakby jakis gosciu, podobny do mnie w budowie, cwiczacy tyle samo, majacy taki sam start, podnosilby teraz 80kg 4 serie po 12 [...]

słabo . unoszenie hantli na boki to będzie bardziej ruch pull . jeśli już to drążek , i wiosłowanie od razu po martwym nie za bardzo . Do tego bazowe ćwiczenia RAMPA a izolację 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . kilka zmian bym jeszcze wprowadził , priorytetowo w nogach np przysiad RDL wykroki uginanie leżac syzyfki wspięcia

Fajnie, ale ja nie mam możliwości zrobić 12 stacji.Mam 1 gryf, 2 hantelki (regulowane), drążek i wyciąg górny (jednoręczny - własnej roboty). Ćwiczenia trzeba wykonywać jedno po drugim, a zmienianie ciężaru na gryfie zajęło by mi trochę czasu. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze [...]

[...] może być początek tendinopatii. Scięgno jest słabo ukrwione(prawie wcale) przez co potrzebuje więcej czasu na regenerację niż mięsień. Musisz ułożyć plan w taki sposób, żeby ćwiczenia przeciążające wewnętrzną stronę przedramienia(zginacze dłoniowe nadgarstka) były w odstępach minimum 3 dniowych. Czyli wszelkie podchwyty, typu biceps, drążek [...]

[...] Także nie daje to tak dobrze jak pełne podciąganie i dlatego dołożyłem wyciąg. Na barki dałem to unoszenie z przodu + wyciskanie do góry sztangielek bo właśnie unoszenie na boki już ćwiczyłem 2 miesiące i chyba trzeba by zmienić ćwiczenia już? Ok na triceps dam czachołamacze siedząc:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-08-27 11:41:55

przysiady ze sztangą raczej odpadają, ale pompki na poręczach, wiosło oburącz, barki i drążek będę robił, dzięki za pomoc ;) przez jaki okres czasu wykonywać takie ćwiczenia, kiedy przejść na coś 'wyższego' ? Zmieniony przez - fug w dniu 2010-01-19 21:05:36

[...] kiedy... btw do ABS II jakiś sprzęt (drążek) jest potrzebny a z tego co napisałeś takowego nie posiadasz ps: pamiętaj że aby trening przyniósł zamierzony skutek musisz ćwiczenia wykonywać powoli a porządnie co z tego że zaliczysz cały trening jak zrobisz coś na odpier$%l :P dla przykładu zrób 20 spięć brzucha powoli i dokładnie a 40 na [...]

[...] w google a potem błyskaj wiedzą... drążek na początek? chyba zaczynamy od najcięższych ćwiczeń, nie? pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-08-01 22:02:44