ćwiczenia drążek

[...] sztangi przodem w siadzie 4s/8-12 powt. Przysiad 4s/8-12 powt. Wykroki 4s/8-12 powt. Spinanie łydek(nie pamiętam jak nazywało się to ćwiczenie) 4s/8-12 powt. Oceniajcie, ogólnie to czegoś mi tu brakuje jakoś chciałbym go urozmaicić np. łapy w dniu pleców i klaty w superseriach podpowiedzcie jeszcze jakieś ćwiczenia które mógłbym robić

[...] nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. Znacie może jakiś plan treningowy np z ćwiczeniami bez sprzętu które mógłbym połączyć z tym co mam?. Myślałem o czymś takim znalazłem to na jednym forum, zdało by egzamin? Interesuje mnie tylko siła, masa nie ma [...]

[...] (wolałbym dipsy, ale nie mam poręczy, znaczy mam, ale ściana się wiertarom nie daje) 4. Ściąganie drążka wyciągu (jw. drążek mam) 5. Military press 6. Sztrugsy W fazie 10 i 5 może włączę ćwiczenia na ramiona, ale nie wiem. Może dopiero w drugim cyklu HST. Chciałbym zapoznać się z opiniami zwolenników i HST i 5x5. To mi pomorze wybrać metodę:)

Witam niewiem czy odpowiednio trafilem ale szukam rady w sprawie suplementow. mam 23 lata 78kg i 186 cm od razu zaznacze ze nie interesuja mnie obwody i kulturystyka ale jest to mily dodatek:D generalnie jesli chodzi o diete to poczytalem na forum jem duzo okolo 6 posilkow dziennie tresciwie tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do [...]

Proszę o pomoc w ulozeniu planu, nie chodzi mi o to byscie ulozyli plan za mnie, lecz doradzili mi co nieco, jakie cwiczenia robic, a jakich unikac. Itp. To zacznę moze ze moj staz ze silownia to jakies 4miesiące, i duzo (nawet) sukcesow za mna. Miedzy innymi bylem swego czasu na masie, az za duzej wazylem 89kg, przy wzroscie 172-173. teraz, po [...]

[...] dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A co do diety to wyglądałaby ona w taki sposób że codziennie jadłbym 6 posiłków po 3 godziny tylko zdrowiej i więcej ilości białka [...]

[...] rozbudować poszczególne mięśnie. Jak wcześniej mówiłem robiłem wszystkiego po trochę i to nie regularnie , efekty są ale wiem że nie jest to dość profesjonalne podejście do ćwiczenia. 3.W wakacje wraz z kumplem mam zamiar sparować ( boks ) czy to że około godziny dziennie wpłynie jakoś na siłę i na spalanie tłuszczu ? Z góry dzięki za pomoc [...]

[...] 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10) Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) A tak poza tematem to znacie jakieś fajne ćwiczenia na motyle?

[...] - wiosłowanie w opadzie 10-8-6 - "dzień dobry" 10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego (drążek prostopadle do podłoża) 10-8-8 - uginanie ramion na modlitewniku 12-10-10 - wypychanie ciężaru na suwnicy 14-12-10 Za lekko? Za ciężko? W sam raz? Inne ćwiczenia (oprócz nóg, więcej nóg nie będę robił bo nie chcę mieć już większych nóg)

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

Witam. Jak dobrac ilosc seri? Pomóżcie również ktore cwiczenia zmienic a ktore moga zostac i takze ich ilosc. Zgory dzieki Trening 1, klatka tric: -wyciskanie lawka prosta -wyciskanie wąskie -wyciskanie francuskie -sciaganie wyciagu gornego wąsko Trening 2, Plecy bic: -martwy ciąg -sciaganie wyciagu gornego wąsko podchwytem/vs/ podciaganie [...]

[...] zalecił mi lekki wysiłek fizyczny, rozciąganie. Po treningu ACT czuję się bardzo dobrze, jednak nie wiem jak powinienem ćwiczyć aby nie przeholować:) Drugi mój problem to ćwiczenia na mięśnie pleców-jedyny sprzęt jaki posiadam to sztanga i ławeczka oraz nieco żelastwa:)nie mam nawet jak drążek skombinować , bo ćwiczę w piwnicy , gdzie nie ma [...]

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

Witam,jakies 3 lata temu czesciej zagladalem na forum,ale prace i rozne perypetie skutecznie mi przeszkadzaly w regularnym trenowaniu ,teraz mam wiecej czasu i chcialbym wznowic treningi ,a wiec od poczatku zostala mi ze starych czasow mini "silownia" domowa jest to : -Ławeczka do wyciskania z regulacja oparcia poziomo skos ,ma tez przystawke do [...]

[...] (50% i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 - 120 sekund Zastanawiam się nad dwoma sprawami: 1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek 2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2? Dziś pokazałem trening trenerowi na siłowni i powiedzial, że [...]

[...] Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuszku, można coś z tym zrobić? Wiem, że nie ma takiego czegoś, jak spalanie miejscowe, ale bieg, ćwiczenia?

[...] wąsko 3x15 pompki 3x do oporu Wyciskanie francuskie gryfu 3x15 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15 pompki na tricepsie 3 x15 Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić. Czwartek-Drążek W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku. -podciąganie na bicepsie [...]

[...] 17 lat, dobra sylwetkę(w kalkulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi mi 12-14%) jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie [...]

Mam taka sprawe, od jakiegos czasu sobie trening na mase w superseriach, chcialbym teraz te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 [...]

Witajcie, Proszę Was o pomoc. Mam 34 lata. Czy mając poziom testosteronu ok. 380-390 na normę 260-1600 można coś z tym zrobić bez niszczenia organizmu (koksu)? Ćwiczenia podobno wzmagają jego wydzielanie, ale ćwiczę. Lekarze umywają ręce, że "to normalne" a mnie szlag trafia, bo nie czuję się dobrze. Wiecie może jak długo trwa regeneracja [...]