ćwiczenia drążek

[...] w domu jakieś pompki, przysiady czy brzuszki, chcę przybrać na masie. Oprocz siłowni robię AW6(jestem przy 4dniu). Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu, nie wiem jakie ćwiczenia zaplanować na 3 dzień i czy w ogóle dwa pierwsze dni są poprawnie rozpisane? Proszę o pomoc. Worek: KLATA: - Wyciskanie sztangi płasko 4x 15,10,5 - rozpiętki na [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Pon Sroda Pt Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie 12/10/8/6 wyciskanie na skośneł ławce z 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(ROZPIETKI):3 SERIE 14/12/10 ATLAS:3 SERIE 14/12/10 45KG 50 KG 55KG Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Zmodyfikowany trening FST-7 Poniedziałek: Biceps + Triceps Biceps: 1. Uginanie ramion z supinacją 4 x 8-12 2. Uginanie na modlitewniku 3 x 8-12 3. Uginanie ze sztangą 7 x 8-12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 x 8-12 2. Pompki w podporze tyłem 3 x 8-12 3. Ściąganie drążka na atlasie stojąc 7 x 8-12 Wtorek: rower :P Środa: basen :P [...]

[...] wyciag drązek gryfy sztangielki są ;] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : fox Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek: Klatka Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x 75kg, 4x 80kg, 2x Skos sztangą [...]

Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]

[...] -Przysiad ze sztangą na plecach 4x(10-10-8-8) -Wyprosty nóg 4x(10-10-8-8) -Hak maszyna do góry 4x(10-10-8-8) -Łydki siedząc 4x(15) -Łydki na stojąco 4x(10) Brzuch: -3 różne ćwiczenia po 3 serie (do pieczenia) Dzień IV Barki: -Unoszenie sztangi przed soba 4x(10-10-8-8) -Wznosy hantli bokiem w pionie 3x(10) -Wyciskanie na maszynie sztangi zza [...]

[...] są ciężsi ode mnie. Co mam robić, czy moglibyście mi podać diete, która by mi pomogła? I czy do tego powinienem coś ćwiczyć? Kolega mówi, że wystarczyłaby odpowiednia dieta i "domowe ćwiczenia" mam tu na myśli: - hantle - brzuszki - drążek - pompki - ćwiczenia rozciągające itd. Pomóżcie mi, pozdrawiam i z góry dziękuje za szystkie odpowiedzi.

Za miesiac mam studniowke ( dokladnie 7 stycznia) wiec mam miesiac na zrobienie cos ze swoimi ramionami. bede miala gorset, wiec bedzie je widac cale. Mam na nich troche tluszczyku chcialabym troche zrzucic, miesnie pod nim mam bo trenuje sztuki walki, czytalam tu ostatnio ze najlepsze sa cwiczenia silowe na spalenie tluszczu. Nie mam w domu [...]

Witam Cel-Masa Moj staz treningowy to okolo 2 lat z przerwami na sucho. 2-mce temu wrocilem na silke. Przez okres tych dwoch m-cy cwiczylem Splitem 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. [...]

[...] mam jedno pytanie czy jesli chodzi mi o rozwój wszystkich mięśni( nie mam jakichs szczególnie ważnych dla mnie) tylko w swoim planie treningowym staralem sie ominac wszelkie ćwiczenia na nogi i brzuch gdyz trening na brzuch bede robil w innym okresie a nogi to mysle ze wystarczajaco sa rozwiniete po wieleoletniej grze w pilke nożna! Tak wiec [...]

Witam mam prośbę o pomoc !! Mam 175 wzrostu i warze 60 kg wiec jestem chudy Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową , mięsnie naramienne, grzbietu, ramion biceps triceps - wiadomo Posiadam 2 hantle i sztange nie wiele ale na początek wystarczy chyba?? Oraz drążek Obecnie zaczynam robić ćwiczenia na brzuch trening z magazynu flex kiedyś [...]

witam, chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji. Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z [...]

hey :) moje 3 miesiace po niecalym tygoniu czerpania wiedzy z forum uwazam za lekko mowiac zmarnowane ;/ dlatego chcialbym zaczac od nowa a porzadnie, czyli FBW plan 8 tygoniowy, treningi 3x w tygodniu t1-2 regeneracja, nauka techniki od podstaw poniewaz nie wszystkie cwicznia umiem/wykonywalem dotychczas t3-4 s15 t5-6 s10 t7-8 s5 A: Nogi: [...]

[...] plan weider'a na przyrost masy ale nie posiadam atlasu w domu i innych niezbędnych rzeczy do wykonywania niektórych ćwiczeń w planie. Więc, postanowiłem zadać pytanie tutaj bo nie znam się na tym.. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu na przyrost masy lub w ogóle jakieś ćwiczenia rozwojowe przy użyciu hantli+drążek? Dzięki serdecznie za pomoc. :)

[...] postępy jeszcze są - ale idzie coraz ciężej, zwłaszcza że niedawno zacząłem redukcję. Jak się zatrzymam, to zaniżyć maxy i próbować dalej "od nowa" - czy np. zmienić ćwiczenia? Jeżeli tak, to może macie jakieś propozycje? 2. mam wątpliwości co do wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym - nie wiem czy dobrze je wykonuje, bo szczerze to [...]

Siema ! Chcialbym sie przygotowac do programu treningowego armagedon. Chodze na silke 2 miesiace, wiem ze dla poczatkujacych nie jest to dobry program dlatego tez chcialbym sie przygotowac do niego przez caly styczen aby nie zlapac kontuzji i przyzwyczaic sciegna do wiekszego wysilku. Do dyspozycji mam hantle: 2x10 Drazek (Kelton HD2) A i [...]

[...] Dla tych co się znają i chcą pomóc jeszcze bardziej: Najsłabsze mam baki jakby jakiś specjalny trening... Pobolewa mnie część lędźwiowa kręgosłupa - jakby ktoś specjalne ćwiczenia na wzmocnienie podał (lekkie - bo wiem że normalnie to trza iść do kręgarza, ortopedy, masarzysty, ale średnio mi się podoba łażenie po lekarzach) Jest to [...]

[...] słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć. Poza zdobyciem nieco masy mięśniowej, przydałyby mi się także ćwiczenia na [...]

[...] - hantelki, ekspandery, brzuszki, pompki itp. - efekty były. Teraz chciałbym iść o krok dalej. Warto zaznaczyć, że mam zapadniętą klatkę - lekarz powiedział, że wystarczą ćwiczenia korekcyjne. Sprzęt którym dysponuje w domu: - ławeczka skośna - ławeczka prosta + sztanga - drążek (z nim będzie problem, ponieważ jest on w pokoju, a reszte [...]

[...] z 90 kg do 75kg :) zostało mi kila rzeczy których chciałbym się pozbyć , a mianowicie tłuszczu z brzucha i tzw. męskich piersi (nieduże ale zawsze coś). Nie mam czasu na ćwiczenia na siłowni zostaje mi tylko dom, posiadam drążek do podciągania a jakieś ciężarki mogę skombinować od kumpla. Jeżeli może mi ktoś podać jakieś ćwiczenia które mogę [...]