ćwiczenia drążek

Chciałbym ćwiczyć brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie. Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie. By potem je wyrzeźbić a6w. Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam dobrze [...]

Witam! Pierwsze 2miesiacena silowni trenowalem splitem, pozniej FBW przez 2miesiace i do teraz splitem. Teraz mam zamiar zmienic trening na partia 2x na tydzien i chcialbym trenowac 3x w tygodniu. Prosze o ocene planu ( czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci, czy nie zaduzo badz za malo) z gory dzieki;) WTOREK: TRICEPS + KLATKA + PLECY + BICEPS [...]

[...] że trochę dupę mam cofniętą do tyłu i trochę wydęty brzuch. Podobno przysiady pogłębiają tą wadę postawy. I tu kolejne pytanie. Jak budować masę bez przysiadów? Jakie ćwiczenia robić aby to zniwelować? Ciężko znaleźć w internecie odpowiedź odnośnie przodopochylenia miednicy, z tego co wyczytałem to należy rozciągać prostowniki grzbietu. [...]

[...] : Czy mogę przez 2 miesiace trenować tylko łapy ? Narazie nie maam potrzeby pakowania całego ciała bo nim zajmę się troche pózniej jak ręce będą większe;D Jeśli tak to jakie ćwiczenia najlepsze na trening tej partii mięśni ? Ile w tygodniu na siłkę chodzić ? Widziałem że niektórzy zadajac podobne pytania piszą co kiedyś trenowali wiec ja ( jeśli [...]

[...] 2 Wspięcia na palce 3 Wyciskanie na płaskiej 4 Drążek\Wiosłowanie 5 Wycisk zza głowy od czubka głowy\unoszenie na boki 6 Unoszenie sztangi łamanej na bic 7 Francuskie do czoła 8 Szrugsy W 15 po 1s każdego ćwiczenia W 10 po 2s każdego ćwiczenia W 5 po 2s lub 3s Prosił bym o jakies uwagi korekty za które z góry dziekuje . PS Wesołych Świąt

a więc tak moj trening:) Rano 7-8 rano 3x w tygodniu 50 spięc Wieczór 18-19: rozgrzewka 5 min 90 spięc co dziennie dodaje 3-5 biceps sztangą 5 seri 10 powtórzen biceps hantlami 5 seri 10 powturzen klatka na ławecze hantelkami 5 seri 10 powtórzen klatka sztanga wyciskanie 5 seri 10 powtórzen drązek 3 serie 5-10 powtórzen rozgrzewka - naciąganie - [...]

[...] 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s I tu pojawiają się też pytania: 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast [...]

[...] nie było czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html i kilka innych nt. treningów wytrzymałoścowych itp. Problem? po 1. interesują mnie ćwiczenia głównie w domu i na zewnątrz - siłownia raczej odpada. posiadam do dyspozycji lekkie hantle i drążek. 2. Nie bardzo wiem jak ułożyć trening żeby osiągnąć wszystkie [...]

[...] czy lepiej trenować więcej ale rzadziej, czy mniej ale częściej? Btw. jak szybko regenerują się mięśnie ramion (bez suplementów)? Chciałbym dowiedzieć się jakie wy macie ćwiczenia na ręce: przedramiona, bicepsy i tricepsy. Trenuję w domu, także mam ubogi sprzęt do ćwiczeń, posiadam 2 hantle i gryf + obciążenie 40kg oraz drążek do podciągania. [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwicze w domu jednak efekty nie są zbyt zadawalające. To wina diety czy ćwiczeń? Oceńcie i pomóżcie świerzakowi:) Dieta- regorystycznie się jej trzymam, nie sprawia mi to większych problemów:) śniadanie: płatki owsiane na mleku 3.2%, słodone miodem z dodatkami typu wiórki kokosowe, słonecznik, rodzynki. około 10 rano 2 [...]

Witam. Zamierzam zacząć przygodę z ćwiczeniami w warunkach domowych. Planuję zwiększyć swoją masę i trochę poprawić swoje mięśnie oraz rzeźbę. Sytuacja wygląda następująco; ektoformik, 18 lat, 174cm, +/- 55kg. Jeśli chodzi o codzienny ruch, jest go sporo - jazda na rowerze, bardziej wyczynowo oraz piłka nożna. Zamówiłem drążek, z wielu tematów, [...]

[...] miesiąc ABS 8minut, następnie półtora miesiąca A6W a od lutego wykonuję 9 poziom ABS2. Źle idzie mi z podciąganiem. Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. Wykonuję ćwiczenia polegające na tym że staję na krześle chwytam drążek (mając brodę nad nim) a następnie się opuszczam. Podobno na początek to jest lepsze niż podciąganie właściwe. [...]

Witam Od 3 miesiecy cwicze po dluzszej przerwie i zastanawiam sie czy moj plan treningowy jest odpowiedni i ma sens a mianowicie wyglada on tak: Poniedzialek: - klata *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanka normalnie *4 serie po 8 powtorzen skos do gory sztanga *4 serie po 8 powtorzen na plasko sztanga na wazko *4 serie po 8 powtorzen hantelkami [...]

[...] piersiowej 15x10, wioślarz Bed odchylania się 15x10 Piątek - trening piłkarski Sobota - brzuch + ramiona brzuch - jeszcze do końca nieopracowany ;p ale na pewno jakieś ćwiczenia na tzw. Kołysce, brzuszki z obciążeniem itp. ramiona - nie wiem jak opisać te 2 ćw. ale jedno jest na triceps 8x10, a drugie na biceps 8x10, ewentualnie jeszcze [...]

[...] na wyciągu nachwytem (12,10,8,6) 2.prostowanie ramion na wyciągu uchywtm młotkowym (12,10,8,6) 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (12,10,8,6) ćwiczenia na nogi staram sie dodawać po jednym do każdego dnia, brzuch i przedramie robię we wtorek. głownie zależy mi na szerokich barkach i szerokich plecach więc pod tym [...]

Więc ćwicze już od 2 miesięcy w domu progres jest widoczny stosuje trening obiegowy przez siebie wymyślony, ćwiczę pon-śr-pią i w dni pomiędzy takie jakieś lajtowe ćwiczenia bez obciążenia w stylu pompki podciągania na drążku etc mam 192 ważę 78 (przytyłem 3kg:d przez te 2 miechy) 19 lat nie mam za bardzo koncepcji na ćwiczenie barków, chwilowo [...]

[...] wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch chce ćwiczyć Aerobiczną "szóstka" Weidera lub abs II i nie wiem co wybrać

[...] robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu (jestem ekto). Z wadą chodzi o to, że mam klatkę lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; ale nie mam wyciągu i raczej ciężko ten trening, przerobić na domowy, choć może ktoś wprawiony dałby radę. Ja z [...]

[...] ułożoną dietę białkowo / węglowodanową. Według wagi przybrałem 2 kg., widzę mały postęp ale jak w każdym sporcie, chcemy osiągać jak najlepsze efekty, stąd moje pytanie- jakimi suplementami czy odżywkami mogę wspomóc moje ćwiczenia, chodzi mi o wzrost masy mięśniowej . Z góry dziękuje za odp. Moje dane: Wiek- 18 lat. Waga-71kg. Wzrost- 170cm.

[...] łopatki, skrzywienie kręgosłupa oraz wklęsłą klatkę piersiową. Sprzęt do ćwiczeń mam w garażu, ćwiczę 3 x w tygodniu, więc mógłby chodzić tam ze mną i wykonywać wtedy swoje ćwiczenia. Jeżeli dałoby radę to proszę też o pomoc w ułożeniu chociaż orientacyjnej diety. Jasne, że 10latek nie będzie jak ja wpieprzał ryżu i kuraka co chwilę, ale chociaż [...]