ćwiczenia drążek

Witam koledzy . Coraz czesciej widac dyskusje na temat tego co jest lepsze dla osob z niskim stazem ,split czy FBW , co daje wieksze przyrosty silowe/wymiarowe i duzo roznego rodzaju niejasnosci oraz pytan. Dlatego tez zalozylem tego posta ktory w glownej mierze bedzie odnosil sie do systemu Full Body Working a mianowicie tego w jakiej mierze [...]

[...] 4x(14-18powt.) Wyciskanie hantli skos 3x20 powt. Rozpiętki 4x20powt. Nogi: Przysiady ze sztangą 6x 15powt Wspięcia 4x max Wtorek - Drążek, Brzuch, Aeroby Podciąganie się: 3 ćwiczenia po 4 serie (nachwyt wąski, nachwyt szeroki, podchwyt wąski) każde z nich do oporu Brzuch - 4x50 brzuszków oraz ewentualna dobitka brzucha na drążku Do tego 15-20 [...]

[...] bokiem w górę 3s *Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s *Wyciskanie sztangielek 3s *Młotki 3s *Modlitewnik 4s *Uginanie nachwytem 3s *Uginanie podchwytem 3s Większe ćwiczenia z progresją 12/10/8/6, 10/8/6/6 będę się starał zmieniać, a na mniejsze po 10-12. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Janczi666 w dniu 2011-09-19 20:00:15

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] :P ). Proszę o porady i pomysły odnośnie treningu i co dalej :). Nie mam problemów z tłuszczem, zależy mi najbardziej na przyroście masy mięśniowej. Oto moje dane (bez ćwiczenia, na sucho, po prostu zmierzyłem się w ciągu dnia ): Biceps - 32,5 Przedramie - 29 Klatka Piersiowa - 99,5 Barki - 117 Brzuch (pępek) - 83 Udo - 56 Łydka - 38 Waga - [...]

[...] + Czworoboczne + Triceps + Przedramiona Dzień 6: Nogi + Brzuch Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: KLATKA ← ew można by rozbić na 2dni, jeżeli tak to jak podzielić poniższe ćwiczenia? 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] x 10 powtórzeń - prostowanie nóg na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 6 serii x 10 powtórzeń komentarz: trenuję nogę 3x w tygodniu, ćwiczenia wykonywane na małych ciężarach, tutaj bardziej chodzi mi o sam kształt niż rozbudowę, ponieważ proporcjonalnie mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty [...]

[...] serii 5*5 - Podciąganie na drązku nachwytem szeroki rozstaw max Co tydzien staram się zwiększać ilośc powtorzen o 1 lub dokładać jakiś ciężar Czy coś jest nie tak ?jakie ćwiczenia z tym sprzetem na ramiona ? Triceps? do tego robię a6w , nie prosze o odpowiedzi typu zle dobrze hahaha ale frajer , masz trening domatora , tylko o pomoc , ew [...]

[...] regularne, nie biorę żadnych leków, kiedyś miałam naciągnięte ścięgno achillesa, zdarza się, że mnie pobolewa jak bardzo dużo chodzę Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, bieganie lub jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta: W tej chwili jem tradycyjne polskie [...]

[...] 2 stojaki regulowane, 4 gryfy w tym łamany, gryfy do sztangielek 6 szt., ok 250 kg obciążenia,hantle różne, drążek do podciągania mocowany do ściany, drążek łożyskowany do ćwiczenia przedramion, wyciąg bloczkowy łożyskowany + różne uchwyty, maszyny do ćwiczenia przedramion (siły "uścisku"), lustra, worek bokserski skóra duży (nowy) + gruszka [...]

[...] Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : opisane niżej Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: obwodowy ( 2 x tydź.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60 kg x 15p (pełny, łydka dotyka uda) Witam serdecznie Mam ogromna ilość pytań, dlatego [...]

[...] sam dla siebie ułożyłem. Trening polega na tym ze trenuje się dwa dni pod rząd dzień wolnego i znowu dwa dni,wolne i tak przez ok. 8tygodni. Zawsze robię 5 serii do każdego ćwiczenia i ilość powtórzeń wygląda piramidalnie czyli na początku od 10-12, w maxymalnej serii są to już 2-4 powtórzenia i tak w dół. Różnie to wygląda na każde partie [...]

[...] Sprzęt w bardzo dobrym stanie. Krążki toczone i pomolowane. Idealny do siłowni np. w piwnicy. Można na nim zrobić trening całego ciała i wykonać na nim praktycznie wszystkie ćwiczenia. Sprzedaje sprzęt z powodu utraty pomieszczenia, w którym z niego korzystłem, dlatego też osobiście polecam! Sprzęt wyceniam na 2200zł (do negocjacji) [...]

[...] karku 2s Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia ze sztanga w staniu 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Uginanie nadgarstków nachwytem 3s Parę spraw: 1. Powtarzają się niektóre ćwiczenia, nie bardzo mam co podstawić za nogi (powody sprzętowe) oraz pojawia się pewien kłopot jeżeli chodzi o prostowniki grzbietu, a mianowicie mam pewne obawy co do [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] z siłownią tj. od nowego roku. Tylko mam jedno pytanie co do niego, ponieważ nikt nie odpowiedział na to pytanie w temacie, zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując ćwiczenia, to robimy 4 "obwody" i dopiero przechodzimy, czy po 1 "obwodzie" każde ćwiczenie po kolei i zaś od nowa? A tutaj mój plan, który ułożyłem: 1.Skłony w leżeniu [...]

[...] mam tak jakby "odciski" na dłoniach. Na drążku szkolnym mogę podciągać się ile chcę bo nie bolą mnie dłonie. Jaki drążek kupić żeby mnie ręce nie bolały ? Jakie ćwiczenia dobre na poprawienie chwytu na drążku. Chodzi mi tutaj aby zwis na drążku więcej trwał. Umiem wytrzymać 20 sec ale dłużej już nie i w tym problem, że nie wytrzymuje.

Witam. Mam 21 lat, cwiczylem pol roku, mialem 4 miesiace przerwy i teraz zaczynam od nowa. Jak w temacie celem treningu jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac. Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii) Drazek nachwytem 3x10 Drazek podchwytem 3x10 [...]

[...] siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary i robiąć ćwiczenia atletyczne.Crossfit bazuje na codziennym programie ćwiczeń, które wykonuje się w sposób określony, określoną ilość razy.Cały trening może trwać od 5 do 30minut. A [...]

Witajcie, od jakiegos czasu jestem tu na forum i powiem wam ze strasznie sie pogubilem w artykułach i wypowiedziach sprobowalem zaryzykowac bo widze ze nikt nie ma podobnego problemu, w kazdym badz razie identycznego mam 15 lat i nazywam sie Bartek, Witam. denerwuje mnie to ze w 1 gimnazjum przytylem spowodowane bylo to tym ze nie ruszalem sie [...]