ćwiczenia drążek

[...] Przysiad ze sztangą na barkach. Trzymanie piłki między kolanami i ściaskanie na powiększenie łydek. Czy takie coś pozwoli osiągnąć zamierzony cel? Może jakieś inne ćwiczenia? Pytajcie się w temacie co jeszcze potrzebne. Nie jestem zaawansowany, więc nie wiem co dokładnie potrzebne do opisania planu. Mam 17lat, 194cm wzrostu, ważę [...]

[...] hantle, sztangę, ławeczkę(mogę także na tej ławeczce robić przysiady ze sztangą), drążek, no i mam do dyspozycji dwór i las :D gdzie bym mógł biegać lub robić inne ćwiczenia. Chciałbym trenować codziennie z powodu wakacji, wiadomo ciągle są jakieś wypady i liczę się z tym, że często będę musiał opuszczać trening. Moglibyście mnie [...]

Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]

[...] Postanowiłem więc coś z tym zrobić, bo w końcu zbliżają się wakacje i trzeba wyglądać :D. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu na rzeźbe, bieganie, jakieś dobre ćwiczenia na brzuch itp. Z góry wszystkim dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 167 Cel [...]

Witam czy jest jakiś miły forumowicz i pomógł by mi ustalić plan treningowy na najbliższe 4 miesiące pod piłkę nożną. Wiem że jest pełno tematów na temat treningu piłkarskiego etc. Lecz przez ostatni czas (ok 4 lata ) trenowałem tylko FBW. Próbowałem Push/Pull/Legs ale jakoś mi nie przypasował. Mam zestawy ćwiczeń które muszą być zawarte w [...]

Witam, Ostatnio zainteresowal mnie temat treningu bez sprzetu a dokladniej cwiczenia kalinetsyki. Szczerze powiem ze zainteresowalem sie tym tematem po obejrzeniu paru filmikow na youtube... czytalem wiele o tego rodzaju treningach lecz zaden artykul czy zaden temat na forum nie dal mi jasnej odpowiedzi na pewne pytania... a dokladniej chodzi mi [...]

Witam. W dziale odżywianie zamieściłem do Waszej oceny swoją dietę, teraz zamieszczam tu swój plan treningowy. Ma za zadanie przynieść mi jak największą masę. Dzień 1 (barki + kaptur) Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty 20; 10 8 6 unoszenie hantli przed siebie 10,8,6 unoszeni hantli na boki 10,8,6 unoszenie hantli na boki w [...]

[...] to jest mała - bardzo mała. Wcześniej ćwiczyłem trochę sztangielkami itd., ale to bardziej dla zabicia czasu było. Teraz chcę jakoś się wziąć za siebie. Nie chcę, żeby ćwiczenia obciążały kręgosłup, bo rosnę i nadal chcę rosnąć. Nie zależy mi tak strasznie na masie mięśniowej, ale znikać ona nie może. Głównie mi chodzi, żeby troszkę zrzucić [...]

[...] Więc moje pytanie jest takie. Czy w takim czasie jest to możliwe do uzyskania? Jak mogę to uzyskać? preferujecie siłownie czy jednak wszystko na własnej wadze ciała robić ćwiczenia? Chciałbym dodać ze będę chodzić na siłownię aby ćwiczyć mięśnie nóg. Do tego chce dorzucić Tajski Boks. Jak mogę to rozłożyć w ciągu tygodnia? Podkreślam że [...]

[...] kilku dni drążek. Ćwiczę sobie tak hmm amatorsko niestety nieregularnie od ok. roku robie sobie pompki, brzuszek na tej ławeczce, czasem biceps tym 10kg:) Mimo to przy tych ćwiczeniach to zauwazylem ze rączki i klatka zaczynają sie ładnie rzezbic ale bardzo wolno to idzie:/Czuję sie tez ogólnie silniejszy.codo czasu jaki mógłbym poświecic na [...]

[...] dwie hantle po 10kg. Planuję zakupić drążek Ok info o mnie: Wiek 17 ( we wrześniu 18) Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba i przygotowanie do podciągania, ) Staż (Hmm z ćwiczeniami fizycznymi mam doczynienia przy pracach fizycznych (typu rąbanie drewna), a tak hantelkami ćwiczę od dwóch lat, ale nigdy nie robiłem tego regularnie, dlatego , [...]

Witam Z kumplami skladamy sobie silownie na strychu. Mamy laweczke, hantle, sztange prostą (kupujemy w ciagu tygodnia), sztange lamana ( nie wiemy czy warto kupywac ? prosimy o jakies propozycje czy wystarczy prosta sztanga?), laweczke do brzuszkow, drazek (kupujemy). Jest nas trzech. Dwoch 14 lat jeden 16. Waga ciala nieznana. Nie jestesmy [...]

Jestem początkujący, znalazłem na internecie ciekawy trening, który polega na samych podstawowych cwiczeniach zlozonych - najwazniejszych w jeden zestaw "a". Dopiero po kilku miesiacach stosowania tego treningu (po zastoju) dodalbym zestaw "B" troche lzejszy. Ćwiczenia zlozone odbywalyby sie w sposob piramidalny - zwiekszanie ciezaru co serie, [...]

[...] wyrzezbiony, nogi mocne, a do góry deska. Trenuje 5 razy w tygodniu, jednak mój trener nie zadaje mi cwiczen na górne partie, jedynie sam zawsze po treningu robię jakieś ćwiczenia. Jest to raczej chaotyczne, jakieś rozpiętki, wyciskanie (do 80 kg x 1), pompki na poręczach, podciągania, pompki. No, to co potrzebuje to na prawdę jakieś [...]

[...] się jeść troszkę mniej węglowodanów. Trening: 3 czasem 4 treningi w warunkach domowych ok 60 minut ( pompki, pompki z poręczami, podnoszenie na schodach(tylko nachwyt), ćwiczenia z gumami) plus raz w tygodniu mam czas na siłownie. Z suplementów do tej pory stosuje tylko białko i l-karnitynę(która nawiasem mówiąc chyba była stratą pieniędzy). [...]

[...] przysiad na jednej nodze^^) A teraz chce co jakiś czas chodzić na siłownie. priorytet :siła maksymalna i dynamika(ew.zrzucenie trochę masy ;p) Co byście mi poradzili , jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby nie zmarnować czasu..i co mogę robić dodatkowo w domu co może usprawnić mój trening? Ps czym różni się siła maksymalna i statyczna? (to jest to [...]

Trening dla początkującego domatora, bez aspiracji na siłownie. Mam: drążek, 2 hantle 5kg, podłogę. Na razie wykonuje takie ćwiczenia w losowej kolejności i w losowych dniach, ale chciałem to jakoś uporzadkować, proszę o pomoc. 1. pompki, serie po 30 powtórzeń - moge w serii zrobić 50, ale wychodze z założenia, że lepiej więcej serii, a mniej [...]

Witam, pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy, nigdzie podobnego tematu nie znalazlem. Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem ). Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat. Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem [...]

Witam, ćwicze od paru lat z przerwami na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni [...]

Witam Mam 15 lat, w styczniu 2013 zacząłem intensywnie ćwiczyć, tj. codziennie robić pompki, brzuszki, podciągać się na drążku. Wcześniej również wykonywałęm te ćwiczenia, lecz nie tak intensywnie jak teraz. Obecnie od dwóch miesięcy wyciskam sztange na ławeczce, podciągam się oraz robię brzuszki. Mój plan treningowy wygląda następująco: [...]