ćwiczenia drążek

o kurde to byś się zajechał... jak fbw to w stylu: A: siady wycisk płaska Wiosło B: mc wycisk na barki drążek do A i B dodać możesz jakieś ćwiczenia uzupełniające typu uginanie ze sztangą, francuz, unoszenie w bok hantli. zakres powt. 8-10 serie: po 3-4 na duże partie, 2-3na małe tak ja to widzę.

Zajrzyj do działu crossfit fajne ćwiczenia jak masz tylko drążek i swoje ciało :-)

[...] pracować fizycznie i takie przekopanie ogródka, dźwiganie czy coś nie sprawiają mi kłopotu.... jeśli chodzi o trening to jestem początkującym w tej kwestii (pompeczki ćwiczenia z małym obciążeniem itp w planach drążek w drzwiach) a stabilizatora/ów jeszcze nie nabyłem. zastanawia mnie kwestia zabiegu chirurgicznego czy ktoś ma jakieś [...]

cwiczenia dla 15 latka - sporty, w domu pompki (jesli zwykle to za maly wysilek to dodaj obciazenie w postaci plecaka z ceglami etc), drazek - dzieki niemu robic rece i plecy. jesli lekarz powiedzial, ze wada sie pomniejsza, to oznacza ze gino Ci sie robi mniejsze i pewnie za jakis czas zejdzie calkowicie.

[...] oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Aktualnie robiłem główne ćwiczenia na: przysiad 7x80, 85,90,95kg, MC 7x95, 7x105,7x115, 7x120kg WL 7x55, 60, 65, 4x70kg. Jak rozplanować te % ciężary w danych seriach?

przedewszystkiem wszystkie rodzaje pompek, drążek tez nie zaszkodzi. Troche wyobraźni :) każdy by chciał mieć bez ćwiczenia klatke jak coleman :)

własnie Ty umiesciles ten plan :) Thx zapomnialem jaki nick miales :p a czy te cwiczenia mozna innymi zastąpic poniewaz nie mam sprrzętu do nich: 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

drążek mi nie odpowiada za bardzo. dwugłowe hmm nie umiem znaleźć ćwiczenia z tymi przyrządami co ja mam ;lxxx

dużo ćwiczeń wymaga wyciągu a ten zajmuje też mało miejsca dlatego myślałem że się przyda. Ale skoro ćwiczenia z nim można zstąpić innymi wykonywanymi na reszcie sprzętu to ok :) drążek już mam tyle że zwykły, warto kupić jakiś z większą ilością chwytów? a co do poręczy to takie by się nadały ? Poręcze Zmieniony przez - Piter89 w dniu 2012-09-10 [...]

no rozumiem te cwiczenia wchodza tak samo na to samo i bez sensu jest ich robie tak ? to wstawic trojkat na siedzaco zamiast sciagania ? a na bicka zamiast łamanej prostą ? Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle [...]

wywal maszyn wywal wyciagi wstaw ciężkie cwiczenia na wolnym ciezarze i drążek.

ja Ci polecam aeroby brzuszki lub ćwiczenia typu 6 waidera lub abs pompki na rozne sposoby i DRĄŻEK!! możesz robić brzuszki tak jak ja robie wieszając sie nogami na rążku i tak robie do gory nogami...odżywki nie, możesz diete sobie zrobić ale w sumie w tak młodym wieku??!!obłęd katowac się dietą zamiast przyjemnościami:D... Pozdrawiam!!

Szajmon37 brak drazka. to nie jest zaden powod. kup! wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf sztangi i juz masz drazek. pomysl troche,a nie szukasz wymowek. bic/tric nie ma takiej potrzeby,abys na swoim poziomie marnowal czas na oddzielne-izolowane-onanizowanie sie. skup sie na cwiczeniach bazowych. to dzieki nim wzrosnie sila...a przy odpowiednim [...]

Oglądałem sporo filmików i porad trenerów personalnych i ćwiczenia na brzuch będę wykonywał szczególnie na drążku. :) Drążek dopiero dziś zamówiłem, więc będę z niego korzystał pewnie za jakieś dwa dni. Mam nadzieję, że osiągnę swój cel, dzięki za wszystkie porady! Zmieniony przez - VanFire w dniu 2013-07-02 19:40:06

poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 hantle -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 Daj francuza sztanga a nie pojedyncza sztangielka -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak [...]

Ja bym dalej FBW robił , lekko można zwiększyć intensywność. W ogóle dziwne to FBW robiłeś do tej pory ... ;/ Zrób same ćwiczenia główne i daj ciężar i intensywność na maxa !! PRZYSIAD 2 ćw na plecy na każdej sesji z czego przeplataj ( MC/WIOSLO/DRAZEK) WYCISK NA KLATKE WYCISK NA BARKI POMPKI NA PORECZACH BICEPS 2S Powinno ci starczyć, to [...]

Nie robisz podstawowego cwiczenia przysiadow..., drazek lepszy niz wyciag. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-11 21:58:47

- na nogi mam trening dynamiczny Co ma trenind dynamiczny, do treningu siłowego - na miesnie brzucha robie ABS 2 ABS-a na razie sobie odpuść i rób podczas zwykłego treningu spęcia mięsni, dobrze wykonane są 5x lepsze od brzuszków - rozciagam się w własnym zakresie , wystarczająco czesto na treningach akrobatycznych . Dobra ok, ty chyba nie [...]

[...] : Brak (jestem po ACT) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka (+skos), stacja na nogi, sztanga prosta+łamana, sztangielki, drążek Dieta : Oczywiście jest Przeciwskazania medyczne : Brak (kurza klatka?) Wolałbym wyelminować ćwiczenia typu mc, wyciskania etc. ze względu na mój wiek.

czyli mam jeszcze dodać ćwiczenia na plecy-drążek(nadchwyt) i barki-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) i to by było dobre czy coś jeszcze pozmieniać...