Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki

Paatik

Nie, nie - co do czasu to jestem perfekcjonistka. Zły przykład dałeś. A chciałabym żeby Viki zobaczyła ze akurat jej brzuchowi nic nie dolega. Co do talii to ma racje - tak się po ciąży robi i już. Fakt.



Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-13 17:26:34

Tak Ci się wydaje. Ale, nauczony doświadczeniem nie będę się spierał

Z tymi schodami to w sumie nie był mój pomysł...

shadow78

A, co do podbiegów, to rozumiem że przez to rozumiesz trening siły biegowej. Możesz to realizować nie tylko na podbiegach, ale też biegając po ciężkim piasku interwały, albo na 10 piętro w wieżowcu po schodach x 10 :)

shadow78

A schody polecam, robią robotę.

Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę i z powrotem na dół i tak 10x. Dopiero teraz zaczynają mnie nogi boleć, robi się ciekawie

Z tą skórą na brzuchu dramatu nie ma, ale jednak coś tam jest. Sylwetka też nie wygląda jak kiedyś i choćbym na głowie stanęła (mam zamiar się nauczyć ) to nie będę tak wyglądać jak parę lat temu. Chyba że sobie żebra wytnę

Garp wyjaśniłam wyżej czemu fronty, wiedziałam że ktoś o to zapyta Mam problem z plecami i szyją, wszelkie ćwiczenia ze sztangą na plecach powodują koszmarne spięcie czworobocznego i ból w szyi Dlatego unikam.
Nie wiem czemu drabina, tak sobie wymyśliłam. Chciałam sprawdzić czy dam radę. Gumy nad drążek nie dam rady przyczepić, ale spróbuję przypiąć do pasa następnym razem. Fajnie by było zrobić 10x nawet z gumą. W każdym razie zawzięłam się na to podciąganie i nie odpuszczę.

Viki na nast miesiąc weź do testów Ir Wings ( teraz nie mieliśmy w biurze ) do biegów w niskich temperaturach będzie w sam raz

Oj tam, oj tam ustaliliśmy przecież , że nie czytamy a oglądamy. A nie masz mocniejszej, jakie tam są kolory?

ps. Aż boję się zapytać co to za specyfik, coby Viki rozgrzał na mrozie ale sam popatrzę Ir Wings mówisz.

Przy takim adhd Viki powinna dostać trzy razy więcej supli,i kamizelkę obciążeniową :0

Viki

Nie planuję typowej redukcji, ponieważ potrzebuję siły na treningi. Nie liczę dokładnie, jem na oko (które jest wprawione po kilku latach dokładnego pilnowania makro). Żeby ułatwić walkę o lepszą sylwetkę wprowadzam kilka zmian w diecie:
- eliminacja nabiału (rezygnuje m.im. z mleka do kawy, zostawiam tylko od czasu do czasu ser żółty)
- ograniczenie tłuszczów zwierzęcych (nie służą moim nogom, a mam słabość głownie do masła i sera żółtego )
- rezygnacja ze słodyczy (wyjątek to gorzka czekolada 70-90 % od czasu do czasu)
- więcej warzyw, bo z tym bywa różnie
- ogarnięcie kolacji - jedyny posiłek, z którym mam problem, nie mam pomysłu ani czasu na kombinowanie i w efekcie czasem zjadam to, co mam pod ręką

1. czyli jakie makro starasz się utrzymać (tak na oko)?
2. nabiał Ci szkodzi? widzisz różnicę po jego odstawieniu? (zawsze pytam jak ktoś z czegoś rezygnuje)
3. widzisz związek pomiędzy tłuszczami zwierzęcymi a nogami? Chodzi o bieganie, czy o obwody??

Viki

Shadow namawiał, to spróbowałam. Z parteru na górę i z powrotem na dół i tak 10x. Dopiero teraz zaczynają mnie nogi boleć, robi się ciekawie
Z tą skórą na brzuchu dramatu nie ma, ale jednak coś tam jest.

Viki, masz może zrzut tętna z tych podbiegów po schodach?
Chciałabyś wogóle nie mieć skóry na brzuchu?

Easy tigers. Viki mieszka w 10cio pietrowu, ale na pierwszym pietrze.

fanslaska

Easy tigers. Viki mieszka w 10cio pietrowu, ale na pierwszym pietrze.

A mi zdawało się, że na parterze

Marek.c chętnie przetestuje Iron Wings
Garp jest mocniejsza guma, ja akurat nie mam ale mogę dokupić.
Luko kamizelka to fajny pomysł Nie mam, a mogłaby się przydać. Wczoraj myślałam, żeby spróbować kiedyś schodów z plecakiem
Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście
Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru

Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt jest mniej, w dzień treningu siłowego więcej. Jak jestem bardzo głodna to podbijam właśnie węgle. Z białkiem mam ostatnio problem, bo odkąd biegam to często nie mam ochoty na mięso, za to owoce mogłabym jeść bez ograniczeń Niskie węgle mi nie służą, już to testowałam. W sumie jak mam dużo ruchu, to mogę jeść naprawdę dużo, 2500-3000 kcal i nie tyje (ja jestem mała i niska, więc to sporo ).
Jeśli chodzi o nabiał, to twaróg i większe ilości mleka powodują wzdęcia, poza tym łapię wodę, nogi puchną i pojawia się cellulit. Po odstawieniu cellulit znika. Podobnie jest z tłuszczem, nogi zaczynają wyglądać gorzej. Przy tym samym makro łatwiej ruszyć nogi, jeśli przeważają tłuszcze roślinne. Przynajmniej tyle zaobserwowałam w ostatnich latach, a zdarzyło mi się kilka razy robić redukcję przed zawodami


14.02 środa

W planach było bieganie rano, ale nie dałam rady. Nadal zdarzają się problemy ze spaniem, choć odkąd biorę ashwagandhe to jest lepiej. Dziś niestety obudziłam się ok. 4 i nie mogłam zasnąć, a czułam się zmęczona. Jak w końcu zasnęłam to zadzwonił budzik. Zwlekłam się z łóżka, żeby pobiegać, ale czułam się mega niewyspana a do tego okazało się, że ledwo chodzę. A jakoś specjalnie nie czułam wczoraj, żeby to chodzenie po schodach było takie ciężkie W sumie i tak miały być dziś podbiegi, więc uznam że zamiast tego były schody Także dziś dnt, przyda się bo goście są i muszę parę rzeczy ogarnąć. Jutro opórcz biegania chciałabym zrobić też piątkowy trening siłowy, dzięki temu góra będzie miałam dwa dni odpoczynku. Przyda się, bo w niedziele idę znowu na Warsztaty Barbarian Race czyli typowy trening na przeszkodach

Poza tym wczoraj pojawiła się informacja, że dziś ruszają zapisy na czerwcowy bieg w Ustroniu i sierpniowe Tychy. Tym razem organizator przygotował sporą niespodziankę i pierwszy raz w historii tego biegu będzie dystans 19km i 50 przeszkód, w tym 2x podejście pod Czantorię. W zeszłym roku jedno podejście mnie wykończyło totalnie Także będzie trzeba dobrze się przygotować i na chwile obecną to mój najważniejszy i najtrudniejszy bieg sezonu. A tydzień wcześniej planowałam zrobić dwa biegi w jeden weekend (2x12km) i teraz nie wiem co robić, trochę szkoda odpuścić po oba są ciekawe, ale nie chcę się zajechać

Od wczoraj do porannego koktajlu dorzucam Pure Whey o smaku waniliowym i smakuje dużo lepiej. Zrobiłam tez popołudniu przekąskę m.in. z ryżem i wheyem, tym razem wykorzystałam próbkę o smaku kokosowym - super, było pyszne