30 dni redukcji na keto Chciałbym napisać jak wyglądała moja redukcja, a raczej jej początek. Rozpocząłem rok, jak co roku, dietą keto. Celem było zwiększenie korzystania głównie z tłuszczu jako źródła energii i reset po świętach. Do wyliczenia makra skorzystałem z formatki jaką sam stworzyłem bazując na wiedzy jaką posiadam, uwzględniając wagę, [...]
Co jaki czas robisz takie ładowania ? I co one maja na celu ? Rozumiem,że na codzień jesz low carb nie keto ? Robię ładowanie co tydzień, zgodnie z założeniem Anabolic Diet. Głównym celem jest utrzymanie umiejętności trawienia i wykorzystywania węglowodanów plus zwiększenie odrobinę TEF, dodatkowo reakcja insuliny jest poprawiona ze względu na [...]
Niestety większość osób nie rozumie, że liczba większa wpływająca na konto nie znaczy, że więcej zarabiają, bo wartość pieniądza jest mniejsza. dokładnie, a mnie najbardziej przeraża fakt, że my ludzie, którzy nie są ekspertami i nie mają większej wiedzy o ekonomii wiemy lepiej niż w teorii osoby, które powinny się tym charakteryzować Zwłaszcza [...]
Dzisiaj trening nóg na super poziomie. Miałem bardzo obolałe nogi a po treningu musiałem jeszcze pociągnąć aeroby. Biegłem przez 30 minut a z każdym pojawiającym się zwątpieniem w sens biegu jeszcze bardziej podkręcałem obroty. Ogólnie biega mi się coraz lepiej przed wczoraj miałem uczucie jakbym unosił się ponad bieżnią takiego miałem powera. [...]
Raz robisz przysiad szerzej, raz wężej (stopy)...nie ma dla Ciebie znaczenia, jeśli chodzi o głębokość przysiadu? Gdzieś tam wyczytałem, że raz znalezionej optymalnej pozycji nie powinno się zmieniać ( zależy od wielu czynników...rozciągnięcia, budowy anatomicznej)...co więcej, należy go też stosować do mc, podobno poprawia to wynik :) I pytanie [...]
prosze cie bardzo oto plan w ciągu 10 tygodni Poprawienie o 10% w ciągu 10 tygodni wyników w wyciskaniu leżąc można osiągnąć jedynie drogą stopniowych postępów. Przede wszystkim musisz określić, jaki jest twój cel, jeśli chodzi o wyciskanie sztangi leżąc, (W tym programie nie polecamy akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze [...]
podglądam Twój dziennik i tak się zastanawiam czy może te problemy żołądkowe to nie jest reakcja na zwiększenie białka w diecie. Pisałaś, że nie lubisz mięsa bo się źle po nim czujesz. Też miałam takie odczucia próbując podciągnąć mięsne źródła białka i pomogło mi picie wody z octem jabłkowym lub cytryną przez posiłkiem - ale musiałabyś doczytać [...]
Podsumowanie tygodnia Waga nie drgnęła, wymiary zmniejszyły się tam gdzie nie trzeba czyli w biuście -2cm i pod biustem -2cm. Reszta nie ruszyła, wręcz przeciwnie, mam wrażenie że mój brzuch wygląda gorzej niż przed rozpoczęciem diety {:-(. Cały czas jest wypchnięty jakby do przodu, wypchany. Odstawienie płatków owsianych chyba nic nie zmieniło. [...]
Kyniek777 push press jest dobry do zwiększenie wyników w wyciskaniu leżąc, ale do martwych, to naucz się chociaż zarzutów robić ;) na pewno Ci pomogą z dolną fazą. wsiok kolana mogą boleć również od złej techniki, ucz się techniki na box siadach i stopniowo zmniejszaj wielkość boxu.
Na uspokojenie dobrze działa zwiększenie ilości spożywanej melisy;-) Na noc możesz sobie robić kąpiel z olejkiem lawendowym, przygotować też spray z nim i pryskać sobie poduszkę przed snem. Każdy ma chwile zwątpienia i walki z samym sobą. Jak czujesz, że jesteś zmęczona, to nie dodawaj treningów, dociągnij do końca ten cykl i zrób tydzień [...]
To, że szerszy chwyt buduje szersze plecy to mit. Jest nawet bardziej kontuzjogenny (niestety, nie pamiętam dlaczego). Optymalny jest właśnie chwyt na szerokość barków, a trudność ćwiczenia zwiększa się poprzez zwiększenie ilości powtórzeń/obciążenia. Jak pisze Iza, nachwyt angażuje plecy w większej części. Dlatego ja wolę podchwyt , bo dzięki [...]
[...] dorobilas sie miesni) to masz nogi chudsze. No i wyrzezbione IMO to jest jedyny zdrowy sposob na schudniecie z miejsc "trudnych" - wymusic na organizmie, poprzez zwiekszenie zapotrzebowania, siegniecie do zapasow. a jak gdzies ma sie przerosty to cwiczyc chudsze miejsca. Plecy dla kobiet to swietny obszar do budowy, z wielkimi [...]
Nie dało rady pod stołem invert rows bo stołu nie mam same biurka w studenckim mieszkaniu ... rozgrzewka opuszczanie na drążku 5x2 men maker 10 x 5 kg na rękę, więcej to masakra jakaś, te 5 kg to troszku za dużo potem trening z piłką: 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce [...]
Zwiększenie ilości węglowodanów to był strzał w dziesiątkę, potrzebowałam dobitnie się o tym przekonać, bo jeść więcej węgli to dla mnie spory stres. Z jednej strony super bo można jeść więcej ale z drugiej zawsze wtedy bałam się utycia. Waga przez cały tydzień to 64,2kg, w chwili obecnej w pasie 67cm nawet 1cm nie przybył więc pewnie potem brzuch [...]
a kto ma legalizowac doping? - jakos tego nie widze zwiekszenie dostepu do wiedzy, szcegolnie dla poczatkujacych to jest kamień milowy to ile osiagniesz na czysto jest twoje, jesli chodzi o sport bardziej profesjonalny to nie nalezy juz nikomu wytykac dopingu sprawe etyki moze po prostu przemyslec - sexp rzed slubem tez jest be, a ludzie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie biegania i odżywiania. Pisałem tu już kilkakrotnie - celem była mała redukcja na low facie. Dominować miał trening na siłowni. Jednak sytuacja trochę się zmieniła - problemy zdrowotne, dodatkowo wyszły mi początki osteoporozy (w odcinku lędźwiowym nawet 30-40 %). W związku z tym siłownię ograniczam (choć chciałbym [...]