[...] wzory mogą pomóc jedynie oszacować ten pułap. Zabawa polega na obserwacji organizmu i na tej podstawie należy rewidować strategię żywieniową, w późniejszej fazie redukcji warto zwiększyć udział białka w diecie, taki manewr pomoże Ci kontrolować łaknienie, a przede wszystkim chronić masę mięśniową, w takiej sytuacji organizm będzie [...]
Skerx, nie wiem skąd taka opinia. Znam ludzi, którzy stosują to przy redukcji i treningu na rzeźbę,a do tego pewien instruktor powiedział do jednego kolesia, który robił masę, że te HMB zrobi z niego jeszcze gorszego suchara. Pzdr
[...] I na dobitke brzuch Środa to samo co w poniedziałek Czwartek to samo co wtorek Piątek to samo co w poniedziałek Sobota to samo co w sobote Niedziela wolne a teraz jak zaczne mase to wiecej wegli musze jest chyba i trening troche zmienic ale jak zostane na redukcji to chyba dalej sie meczyc jak wczensiej:) czekam na jakies rady z góry dzieki:)
Co do mojej wypowidzi. CIężki trening siłowy ochrania miesnie i spala dużo kalorii czyli pomaga w redukcji. Więc na redukcji musi być coś co nam chroni mase. A w twoim pranie nie widze żadnych ćwiczeń ani nic z przedziałami powtórzeń 4-6 czy 6-8... A metoda przez ciebie opisana to dropset i na redukcje jest ona za ciężka. Na diecie redukcyjnej, [...]
[...] jakis supli. Glutamina kreta mono + jabłczan mało witamin nasz w diecie jakaś kapucha by się przydała ogórki kiszone pomidory kreatyn rano i po treningu , glutamine przed treningiem , redukcji nie robisz to do ostatniego posiłku dodaj jakieś węglowodany być może jakiś gainer by tobie się przydał ale nie wiem dieta i trening to podstawa
Okres redukcji tkanki tłuszczowej nie może trwać tyle czasu. Z reguły ustala się cykl treningowy na około 8-12 tygodni. Po tym czasie wraca się na zerowy bilans kaloryczny, robiąc tzw. diet break i wprowadza strategiczne roztrenowanie. Około 2-4 tygodnie w zależności od czasu redukcji i można myśleć nad kolejnym celem. Sugeruję jednak nie określać [...]
[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]
[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]
[...] do swego organizmu. Grun to mieć świadomość dlaczego coś się dzieje, tzn dlaczego chudniesz ( czego Ci życzę) lub co spowodowało zastój, a co trzeba zrobić by wrócić na właściwą drogę. Może warto nieco zwiększyć kaloryczność posiłkow nawet kosztem spowolnienia chudnięcia, po to by efekty były trwałe? Kciuki trzymam!!! Też jestem na redukcji
[...] w endo ? mozliwe ale wiesz jak kvrewsko utrzymac pas na wodzy ? byle pjierdól zjem i zalewa . a bylo nawet 95 w pasie przy lapkach 38cm . pozatym jestem po delikatnej redukcji . z tąd tez rozklad b/t/w . normalnie mase robie na low carb lub carb cyckling z max iloscia wegli 160g w dzien High intensity / ale do rzeczy . wlasnie o to mi tez [...]
Niestety kiszka jest z tym zalewaniem, a potem po redukcji też nie tak łatwo utrzymać niski BF. Trzeba ciągle się pilnować. Miałbym jeszcze pytanko jaki wygląda nadwyżka kalorii i złoty podział na makroskładniki na masie? Czy można to jakoś wyliczyć, jak dla redukcji? Czy jest określony np. jakiś dzienny limit kalorii i ilość makroskładników, [...]
[...] 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - patrz treść wiadomosci 8. TRENING: [...]
[...] Lecz na początku treningów zmienia się kompozycja ciała na plus ( przy odpowiednim odżywianiu) i teoretycznie jakiś tłuszcz ucieka Ale ogólnie nastaw się na jakiś cel i idź w jego kierunku. Zredukuj a potem buduj suchą masę mięśniową tak będzie najlepiej . Dzieki. Czy przy redukcji tkanki tluszczowej musze godzic sie z utrata masy miesniowej?
[...] 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz zapotrzebowanie, daj ankietę działu, to będzie można mówić o rozkładzie makro. Z zasady 2 g bialkna na kg masy ciała na redukcji to standard (liczymy na prawidłową masę)
[...] ciężar co tydzień choćby o 0.5-1kg ale nigdy na siłe kosztem techniki . Nie zrobie progresji cięzarem w danym tygodniu to przecież nic się nie stanie :) Co do siły na redukcji to są bardzo indywidualne kwestie , osobiście z własnego doświadczenia na sobie wiem że nie ma szans na taką samą progresję czy to masa czy redukcja ( jak ty to [...]
tak ale Ty robisz mase chlopaku! a nie rzezbe czy redukcje.Ja na redukcji robie trening 2 godziny max...razem z brzuszkami i Aerobami. Sluchaj,poprostu dawaj przerwy miedzy seriami po 2 minuty gdzies,i nie machaj tymi ciezarami bez sensu z mega szybkim doladowaniem tylko powoli... Coleman po roku cwiczen nie byl Mr.Olympia. Wiec jesli jest on [...]
[...] na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w góre, jednakże siła nieznacznie poszła. 2. Czy ćwicząc dobre 3 miesiace na FBW x3 w tygodniu w okresie redukcyjnym i [...]
[...] i pić colę i nie utyję ?:P makarony możesz, colę też tylko zero, ale ciasta już gorzej, chyba że te "fit" :-) wpierw to cel ustal i zapotrzebowanie, bo mówisz wpierw o redukcji, później o tym że mięśnie się rozbudowują, bo najpierw lepiej dobrze przeprowadzić redukcję i wziąć się wtedy za masę Tzn że mam się pozbyć tłuszczu A dopiero potem [...]
bcaa jest antykatabolikiem zabezpieczającym masę mięśniową. Robiąc masę jesz na tyle dużo, że katabolizm jest minimalny. Na redukcji z kolei bcaa jest bardzo istotnym suplementem, kiedy przy deficycie kalorycznym i aerobach katabolizm szaleje. Z tanich białek możesz sobie wziąć ostrowię, łowickie albo vitafit. Sweet whey nie jest białkiem tylko [...]