z redukcji na mase

Po wymiarach wygląda na to, że idzie dobrze do przodu i tego się trzeba trzymać żeby ten progres zachować. Jednak po zakończeniu tej redukcji zacznij budować masę mięśniową bo jak się solidnie wytniesz to zostanie z Ciebie niewiele i warto by było dołożyć trochę masy mięśniowej na górę ciała. Podziałaj głównie z najszerszymi i klatką bo przydało [...]

Tak dobrze wpisalem ilosc wegli.Od 2 miesiecy tak trenuje z mysla o redukcji.Zrzucilem 5 kg.Czyli ze na cyklu mam zarzucic 4-5 tak jak ma byc ? jak myslisz o redukcji to gratuluje doboru srodkow(meta+ena)-lepiej sam bym nie dobral jakbys planowal robic mase proponuje prop+wino+clen ps. na cyklu jest zwiekszone zapotrzebowanie na zarlo le skoro [...]

[...] fizycznego sportowców i osób aktywnych fizycznie, - czynnik wzmagający przemiany anaboliczne, a ograniczający procesy kataboliczne masy mięśniowej, - czynnik sprzyjający redukcji tkanki tłuszczowej, - czynnik regulujący we krwi udział poszczególnych frakcji cholesterolowych (HDL.LDL). 1 łyżka stołowa (ok. 15 ml=14 g) zawiera: Wartość [...]

Sory z tym pasem trochę się walnąłem bo centymetra znaleźć nie mogłem wczoraj i na spodnie spojrzałem xd jest równo 86,5 to i tak do redukcji ?? Zapomniałem wspomnieć że masę chce dobić do poziomu 92 kg bo bawię się trochę w MMA i trener twierdzi że w wadze średniej muszę tak ok. 90 kg ważyć jak większość ludzi u nas. Przed wakacjami ważyłem [...]

Być może. Ale nie chciałbym już robić typowo masa redukcja bo denerwuje mnie to że pod koniec masy jestem zalany :) czy gdybym ćwiczył z delikatnym plus +-200kcal to mógłbym liczyć na dłuższą ale czystszą masę mięśniową? Tak żeby potem miesiąc redukcji przed latem i nie mieć sporo smalcu do zrzucania?

[...] powinno być zapotrzebowanie kcl nie założyłem tu tematu żeby się z tobą przekomarzać napisz lepiej co sądzisz o samej diecie nie moich celach treningu , nigdy nie robiłem redukcji wiec poprostu sie na tym nie znam urosła mi oponka i chce się jej pozbyć nim zaczne robić mięsko . Jeżeli posiadasz wiedze na ten temat to się wypowiedz jeśli bedzie [...]

1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]

Ja bym nie szedł na żadną masę. Nie wiem, jak długo jesteś już na redukcji. Jeżeli długo lub masz chwilowo dość, to weź dietę na utzrymanie, żeby uspokoić organizm, zrelaksować się, nawet spokojnie zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. Z miesiąc podtrzymanie. Potem znów zrób redukcję, tak, żeby zszedł Ci brzuch do zera. Jak zejdzie i zostanie [...]

Rozklad skladnikow odzywczych ok. Zrodla tez ok, jezeli tak jak napislaes zamieniasz je w inne dni. Zwiekszaj stopniowo ilosc kcal i obserwuj organizm jak reaguje na zmiany po kiulku tyg. Bierzesz pod uwage calkowita mase ciala. Nie rezygnuj z aerobow po redukcji bo moze Ci zalac. Z 2 razy w tyg daj jakis trenign tlenowy.

[...] CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/ Laura P (odchudzanie) - http://www.sfd.pl/temat158622/ niunia-sfd (odchudzanie - http://www.sfd.pl/temat194384/ fajny poscik o redukcji - http://www.sfd.pl/temat203291/ Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A6W - http://www.sfd.pl/temat144665/ ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ [...]

[...] tych miensi jak najwiecej. co wiecej mocne stymulownaie ukladu nerwoego tez w pewnych kregacj jest uznawane za proszenie sie o katabolizm Bo wydaje mi się że przy ostatniej redukcji z 75 kg na 67 kg która trwała prawie pól roku z wysokim neat bo praca fizyczna na magazynie straciłem też sporo masy mięśniowej, bo sylwetka mimo że była ładna dla [...]

[...] niewiele) tak, że nie mam wyrzutów. Od przyszłego tygodnia zaczynam masę. Plan mam taki żeby pociągnąć na masie do końca kwietnia i od maja zrobić drugie podejście do redukcji. W związku z tym mam kilka pytań: 1. czy od razu zrobić bilans na delikatny + czy przez jakiś okres czasu wychodzić na 0 i stopniowo dokładać kalorii, 2. z czego [...]

nie no juz czytalem naprawde duzo na forum,tylko chodzi mi o to ze nie chce robic typowej redukcji/rzezby...ze zmiana diety,treningu i wogule.chcialem tylko zapytac o te cwiczenia, bo jak juz mowilem nierobiac nic z tego typu cwiczen,robiac mase,chudlem w pasie. no i w koncu jak by to wygladalo gdybym dolozyl do nowego cyklu jakies areoby??jak tak [...]

98 w talii to faktycznie nie wesoło. a więc moja cegiełka w tym temacie: 1. Tłuszcz spala się na całym ciele równomiernie. 2. Dieta to najważniejsza część podczas redukcji oraz masy (czyli sumując - w życiu :P) 3. Trening siłowy, jeśli przeprowadzany prawidłowo, przyśpiesza metabolizm więc jest skuteczne ale są skuteczniejsze sposoby m.in. ... 4. [...]

hmmmm, bieganie to nie topowe ćwiczenie podczas redukcji. Z tego co zauważyłem to forum to jest bardziej nastawione na kulturystykę, i diety typowe dla ludzi, którzy maja niedużą nadwagę i chcą ją zrzucić a przy okazji zbudować masę, lub dużą masę mięśniową.

[...] która daje kopa. Większa ilość białka nie zawsze wpływa kożystnie na organizm, ja bym nie przekraczał 2,5g(mięsne+roślinne) Co do pytania użytkownika, jesteś na redukcji tkanka tłuszczowa się spala to i w obwodzie jest mniej, ale nie bój się jak redukcja z głową to mięśni nie palisz. Po drugie to po 2 miesiącach nie spodziewaj się [...]

[...] ww mówiłem sobie "tak się nie da funkcjonować, to niemożliwe" no ale w końcu postanowiłem spróbować no i co.... szok... dużo lepsze samopoczucie, fat leci aż miło a po redukcji postanowiłem, że również na LC zrobię masę. Mam wrażenie, że dla mojego organizmu to będzie świetny pomysł do robienia prawie czystego mięcha. Niskie WW wcale mnie [...]

Jabłko banan mleko miód... Proszę. Jedynie co ma ręce i nogi to szeroko pojęte warzywa i kasza. Odżywkę pakować na redukcji - proszę... Masa mleka i odżywka z mleka. Trochę traci przesada.... Kcal prawie na pewno zle liczysz. Podaj skąd to tak policzylas bo z klasyki [...]

[...] teraz jestes? bo jesli jest juz zle i masz uraz do nabierania fatu to wg mnie masa teraz bedzie slabym pomyslem i zalanie sie na prosiaka w niczym nie pomoze bo potem sie bedziesz musial wyciac na wior i nic z tego nie bedzie; a co do diety to masz ja lipną, a szczegolnie na redukcji dieta musi byc perfekt, zeby byly efekty, mase robi sie latwo

jak robisz mase to w dni od treningu aeroby sobie daruj(chyba że widzisz że cie zalewa to dodajesz aeroby 2xtydz,lub obcinasz kcal z wegli),niech organizm spokojnie sie regeneruje, Aeroby to bedziesz robił na redukcji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 21:06:30