z redukcji na mase

[...] przed siłownią w celu uzyskania lepszej energii, pompy mięśniowej, która sprzyja szybszemu przepływowi substancji odżywczych, aminokwasów, kreatyny itd. Do mięśni. W okresie redukcji przedtreningówka także może Ci pomóc, ale wybieraj takie , które nie maja w swoim składzie zbędnych węglowodanów. Show Time ich nie ma wcale. Proponuję także zrobić [...]

Z relacji Berkhama wynika, że da się na tym zrobić masę jeśli ma się dodatni bilans kcal. Problem pojawia się ze zjedzeniem wtedy tego wszystkiego. Ponoć idzie czyste mięcho. Ile w tym prawdy - nie wiem. Jak sprawdzi się na redukcji, to spróbuję też masówki.

tzn niezbyt duzo osob robilo mase jeszcze - J/NJ zyskalo duza slawe w okresie redukcji stad czekam na kazda osobe masujaca z J/NJ i na podstawie wynikow bedziemy wpsolnie modyfikowac podejscie ja sluze swoimi podpowiedziami osobom ktore beda potrafily sie zaangazowac

Mam szybkie pytanie odnośnie co robić :) W wakacje sporo zbiłem tłuszczu, parę tygodni temu również byłem na redukcji ale niestety nie długo, bo wyszły sprawy przez które nie mogłem kontynuować. Od następnego tygodnia zamierzam założyć dziennik i ruszyć porządnie z tematem ale przeglądając dzienniki początkujących szczególnie "projekt masa" nie [...]

[...] to bedzie łapała sam tluszcz. Zeby zbudowac 1kg miesnia bedzie musiala przytyc 10-15kg podczass gdy ktos kto ma niski bf i super wrazliwossc insulinowa bo jest swiezzo po redukcji bedzie budowal praktycznie sam miesien i dozna tzw "efektu odbicia" Jako analogie mozna podac przyklad z gąbka - gdy gąbka jest sucha moze naciagnac sporo wody ale [...]

Siema. Mam takie pytanie. Procent mojej tkanki tluszczowej to obecnie 18.6%. Jestem na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa? Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne [...]

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).

[...] tyle na temat diety.. Natomiast co do tkanki mięśniowej, ćwiczę od maja w domu domatorek, co tylko sobie mogę wymyślić i efekty są - ale tylko sprawnościowe. Wiadomo, że na redukcji to mi taki bicek nie urośnie, a znów na jakąkolwiek prawdziwą siłownie będę mógł sobie pozwolić dopiero w październiku/listopadzie. Myślałem nad zmianą diety [...]

[...] zejściu z trenu, ale dziękuję za konstruktywną opinie;-), napewno wezmę ją do siebie bo jest w tym sporo prawdy. Ja już poprostu chcę tylko jakoś wyjść z tego błędnego koła redukcji i spokojnie powoli przejść na delikatną masę;-) Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-06-24 12:37:10 Wiem że nie leciało winko ani master, do grama tescia tez jeszcze [...]

nie ma mowy o żadnej redukcji- z tą wagą przy dobrze ułozonej diecie, wlaściwym treningu siłowym, interwalach powinienes bez wiekszego trudu poprawiać ogolna mase i siłę i uwidaczniać szczegóły n abrzuch- i ogólnie- więc jak wspomnialem, redukowanie byłoby tylko stratą czasu. aha... i tą ankiete wypełniaj jak nalezy na przyszlość bo trche [...]

[...] masę, mało co z Ciebie zostało Pozdrawiam O to mi chodziło, odpocząć troszeczkę od masy. Teraz pomalutko będę zwiększał kcal, zobaczymy co z tego wyjdzie. Takie uroki redukcji, tak mało mięska spadło. *Cipis - wystarczy wpisac Twój nick i dodać przedrostek doping, by wiedzieć, że nie jedziesz na sucho. Ja nie mam nic do ukrycia - tylko i [...]

[...] ,poprostu doszły mnie takie słuchy. Treningi opracuje na 10 miesięcy ,w tym czasie masę będę budował prawodopodobnie 3 razy,napewno bedzie etap budowania siły i delikatnej redukcji co bedzie mniało na celu odsłonic to co zostało wypracowane . Wrzesień i pazdziernik to juz bedzie redukcja i wszystkie etapy związane z przygotowaniami do zawodów. [...]

no jakoś widziałem Cie na filmikach i chyba 75kg wagi od początku swojego dziennika nie poprawiłeś?? ja robię masę,a dla mnie masa to masa,przyjedzie redukcja zobaczy sie co zostało i porówna z fotkami z poprzedniej redukcji....

[...] Luzik. Co do biegania. Wszystko zalezy od Twojego celu treningowego. Najlepiej nie mieszac. Jak chcesz robic mase - to robisz mase. Jak redukcje to koncentujesz sie na redukcji. Przy masowaniu zlapiesz troche tluszczu. Przy redukcji poleci troche miesnia. To nieuniknione. W obu tych procesach niepozadane skutki mozna zmniejszyc [...]

[...] tłuszczu spokojnie po masie zchodzę 8-10kg na low carb i kawie z zieloną herbatą... Poza tym w dopingu wszyscy by chcieli wszystko od razu. To dopiero 2 tygodnie redukcji!! Powiedziałbym że to dopiero jej początek. Jak po 2 tygodniach nie ma efektów to redukuj kolejne 2. A jak dalej nie bedziesz zadowolony to wal kolejne 2... Skoro [...]

Witam! Chodzi mi o sam układ posiłków w przypadku redukcji. Normalnie, gdy robiłem masę to wracałem z pracy, jadłem obiad, chwila przerwy, trening i potem posiłek po treningu. Teraz redukuje, ale wiem że posiłek po treningu jest najważniejszy. Postanowiłem więc przesunąć obiad na te porę (trening kończę koło 19) by pełnił on w tym momencie [...]

wiem wiem ktory to narazie jade max mase tak wiec ciezko by bylo z ta herbata ale zobaczymy na redukcji jak bedzie

[...] zapał jest, do tego g**** miałem a z tego gówna wszystko maleje :-( Krva, gdyby nie ten "dziwny brzuch" to dawno bym już sobie masę walnął. Wątpię, że kolejne 10 tyg spędzę na redukcji bo oszaleję :-| Najgorsze jest to, że ważę tylko 73,8 przy 182 i nie chcę już niżej zbijać bo co to w ogóle za waga, z drugiej strony krva brzuch. Mętlik totalny.

[...] nie do poznania :D no a z pod łopatki jak naciagne to tez sie robi fałda i to jest dziwne wlasnie W sumie nie wiem na co komu BF , oblicz swoje zapotrzebowanie , odejmij 200kcal i zacznij redukcje na co komu bF?! Oszalales,a zamierzasz na redukcji dokarmiac tkanke tluszczową?! BF po to zeby ustalic zapotrzebowanie.. NA SUCHĄ MASE MIESNIOWA!

[...] mięsa, ryb, jaj, nabiału. Najlepiej żebyś miał taką dietę do której nie będzie ci potrzeba odżywek. Uprzedzam jeśli odżywki mają w powyżej 1/3 ratować twoją dietę na redukcji to nie masz diety. Jako suplementy w trakcie redukcji polecałbym jedynie głównie witaminy, magnez, i jakiś dobry antykatabolik. Ewentualnie, EWENTUALNIE odżywkę [...]