z redukcji na mase

[...] prowadzi do wyniszczenia i warto inwestować w "remontowanie" mięśni po treningu 3/4 przestawień w tryb "masa" kończy się problemami. Silna wola - na wyczerpaniu. Sukces w redukcji zachęca do myśli: "teraz wolno". Łatwość w rozgrzeszaniu się z zachcianek niewyobrażalnie dostępna. Ba! Ma nawet swoje "naukowe" uzasadnienie: "cheat day", czyli [...]

PLAN MASY Będzie to moja pierwsza poważna masa, wcześniej miałem raczej przerwy od redukcji maksymalnie 1 miesiąc. Nie będzie to masa agresywna, będę starał się nabierać jak najmniej fatu, bo w przeciwnym razie głowa automatycznie powie stop i guzik wyjdzie (konsekwencje tego, że przez większość życia miałem nadwagę). Dlatego startuję z takimi [...]

[...] będzie skarbnica wiedzy. jak by nie patrzył powodzenia i tyraj dalej - przyznam że trochę głupio mi będzie jak wbijesz np. masę za rok na czyste 79/80 kg bo tyle to ja na redukcji ważyłem a ty będziesz wtedy kox przy takim wzroście}:-( Gwidu - pokazałem się bo doszedłem do wniosku, ze Ojan ma rację znajoma z netu morda może też w czymś kiedyś [...]

[...] też na konsultacjach u trenera i - trener pochwalił, że góra ładnie poszła na boki, - nogi niestety znowu stanęły i odstają, - robimy po urlopie jeszcze z 2 tygodnie redukcji - a później trzeba dobić jeszcze z 5kg masy %-) zdjęcie z prezentacją aktualnej formy https://dl.dropbox.com/s/2fqqp8f8u2hhiz5/20150124_3.jpg?dl=0 pozdro. Zmieniony [...]

[...] wagi, moge zrobic redukcje powiedzmy z 90 na 85 na sporym deficycie kalorycznym, po czym zaczac jesc "normalnie" (czyli relatywnie sporo wiecej niz przy redukcji) i nic nie przytyc (wagowo) nie wiem jak to wytlumaczyc, ale to przeczy temu co piszesz Ellis nie mowiac o tym, ze przy bilansie kalorycznym rownym zero (jem ile [...]

Mam parę pytań co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych. 1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba [...]

[...] Rok to nie jest dużo, a pieniędzy jestem w stanie tam odłożyć sporo, przynajmniej jak dla mnie. Co do planów sylwetkowych. Od około dwóch tygodni jestem w okresie redukcji. Na razie to pierwsze koty za płoty. Masę robiłem od czerwca, więc sporo mięśni, no ale niestety i tłuszcz też doszedł. Aktualnie ważę 90 kg na czczo, jako taka [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]

mozesz :) a powiedzcie mi bo zrobilem sobie zapasy TCM z mysla, ze to na zime jak bede robil mase/sile ale widze, ze niektorzy to chwala na redukcji. Mozecie mi powiedziec, co to daje na redukcji? bo wg. mnie to supel na mase/sile...

[...] Zastanawiam się nad suplementacją kreatyną. Podobno działa, podobno nie na wszystkich Jak to jest z kreatyną na low carbie? Czy na redukcji może pomóc ochronić tkankę mięśniową? Czy na low carbie na masę pomoże zbudować co nieco? Podliczając zyski i straty - warto czy gra nie warta świeczki?

[...] Po to są odzywki, mogą stanowić uzupełnienie lub osobny posiłek. Ja w przykładowej diecie od razu je umieściłem. To samo tyczy sie innych, jak glutamina czy bcaa podczas redukcji/rzeźby, jesteśmy na malym minusie kcal, więc energia częsciowo pobierana z tluszczu, jednak potrzebny jest też oprócz energii nośnik AZOTU! Dużo białka ale i [...]

[...] 3s x15 AEROBY: 42minuty interwałów po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym. REFLEKSJE: Trening z podopiecznym Kubą, który właśnie wszedł na masę po skończonej w sobotę redukcji... myślę, że jest się czym pochwalić a druga sprawa możecie być ciekawi jaki był efekt redukcji, więc wstawię fotkę... ;-). A tak btw. jutro zdecydowałem się [...]

[...] masz spadki masy miesniowej to ciezko stwierdzic bo Ty powinienes to widziec najlepiej!!! ja jak robie redukcje to czesto lece z miesnia, ale wiesz to moze sie wydawac ze tak nie jest bo miesien wyrazniejszy wydaje sie wiekszy!!!! ja tak mam np z reka na masie jest wieksza o 3cm np a na redukcji wydaje sie znowu jakby byla wiekszqa o te 3 cm!!!!!

Nie to nie są aktualne fotki, ale na razie nie będę wstawiał aktualnych. Wstawię je na koniec masy, czyli za 7 tygodni i wtedy regularnie będę wstawiał zdjęcia z redukcji. Wiesz jak wygląda moja sylwetka więc może mi coś dobierzesz, ale głównie na masę, coś pompującego, na regenerację itp. Wszystko co na tym etapie niezbędne. Chciałbym żeby [...]

[...] ile powtórzen. I ew. suplementacja, Czy coś dolożyć do BCAA i odżywki białkowej? Mam spalacz Thermo Fusion, ale wydaje mi się że trochę za wcześnie aby go włączyc do redukcji? Podpowiadano mi aby jakiś czas na samej diecie i cwiczeniach, słusznie? Mam 29 lat, 89 kg, 180 cm i ok 21% tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam serdecznie i życzę [...]

[...] minimalnym stopniu (przy założeniu, że wszystko pójdzie perfect) to i tak trochę się zaleje a sezon plażowy dopiero się zaczyna{:-( to będzie trochę szkoda "wyglądać jakby redukcji nie było" Skoro jednak jest już o tym mowa to jak radzicie wychodzić z redukcji i z IF'a w sumie też? Reverse diet chyba będzie najlepsza opcją i do tego stopniowe [...]

[...] ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase. Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres powtorzen jak na mase.Sa w nim same serie laczone ,gigantserie i [...]

[...] : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem [...]

Ja robiłem od cholery błędów, przez różną propagandę. Na początku był to Warszawski koks, kanał który mi wysłał kumpel. Nie byłem gruby, a siedziałem 3 miesiące na redukcji, schudłem sporo, ale też oczywiście z mięśni poszło więcej niż powinno. Następnie zacząłem masę, już normalnie, zdrowo, często mi nie wychodziło trzymanie żarcia i tak dalej, w [...]

2 nie musisz robić redukcji jak masz niski BF i będziesz suchą masę nabierał. 7 Aż tak mięśnie Ci nie urosną mega wielkie i szybko byś proporcje zatracił 8 Można tez tak dać 9 Wtedy nie musisz aż tak nisko schodzić, bo rozszerzając nogi automatycznie sie Ci ciało obniża, mniejszy zakres sztangą wykonujesz, spróbuj obydwu wersji i sobie [...]