z redukcji na mase

[...] rada? Czy mógłby mi ktoś podsunąć kilka rozwiązań? -Drugie krótkie pytanie brzmi: Czy można/ warto jeść owoce? Jak tak to jakiej ilości lepiej nie przekraczać? Wiem, że na redukcji nie bardzo, ale w końcu to dieta na masę. -Ostatnie pytanie: Czy gdy już uda mi się wyliczyć dietę na masę, czy robić jakieś przerwy w postaci np. tygodnia redukcji [...]

[...] były przykryte grubą warstwą tkanki tłuszczowej. Odezwałam się więc do trenera personalnego i powoli pod jego kierownictwem schudłam ponad 10 kg. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, którą mam zamiar pociągnąć do maja/czerwca, a następnie ocenić proporcje sylwetki, stopniowo zwiększać kcal i wejść na masę. Wszystko stopniowo :) Dziennik [...]

[...] się nieczystymi posiłkami dosyć często. Brzuch skoczył mi wraz z kilogramami i wynosi ponad 90cm w pasie, nie było by to problemem gdyby nie zabieg we wrześniu bo na redukcji bym to elegancko zgubił ale w takiej sytuacji jestem zmuszony do nagłęj zmiany diety i treningu. A więc tak chciałbym zrzucić brzuch jednocześnie nie schodząc za [...]

Czytalem tu i tam na temat odżywiania, o bilansie dodatnim przy budowaniu, ujemnym na redukcji, itp itd, lecz nasuwa mi sie takie pytanie, bo nie do konca moge zrozumiec, dokladnie na jakiej zasadzie dziala organizm. Niech ktos wytlumaczy mi to na zasadzie takiego przykladu: powiedzmy PPM dla mnie wynosi 2500kcal, chcem budowac mase, to dokladam [...]

[...] scorcha z pod skory wylonily sie wiekszosc miesni, wyksztaltowala sie sylwetka, wchodze w spodnie dostepne w sklepach bez przymusu ich skracania. Rezygnuje jednak z dalszej redukcji (tluszcu troche zostalo na biodrach oraz bardzo masywnych udach) na rzecz przyrostu przede wszystkim w biceps i barki. Klatke, biodra i nogi mam bardzo rozlegle wiec [...]

Dzień doberek, Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 kg (równo) Wzrost: 168 Cel treningowy: Kilka kg redukcji, a potem? Staż treningowy na siłowni: Na siłowni nie spędziłem zbyt wiele czasu, bo ogółem jakieś pół roku łącznie. Ćwiczyłem za to przez 3 lata w warunkach domowych (późne gimnazjum, liceum), dość intensywnie. Trening powtarzał się co drugi [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy od kogoś bardziej doświadczonego w sprawach redukcji/rzeźbienia. Mianowicie nie mam pojęcia jaki plan treningowy ułożyć na redukcje(na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu). Przez 3 miesiące budowałem masę, teraz chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : 800kcal Pytanie 1: kalkulator wskazał mi moje zapotrzebowanie na 4k kcal. Obciąłem 500 więc zostaje 3500 na redukcji Teraz obliczyłem zapotrzebowanie TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT po podstawieniu 3030=2400+250+185+200 Obciąłem 500 więc zostaje 2500 na redukcji No jak widać dość znacząca [...]

[...] się pogarsza niż polepsza. masę zaczynałem po 3 tyg przerwie z bf niebzyt niskim ale miałem w planach właśnie taki schemat -- krótka masa przeplatana z krótkimi okresami redukcji aby zbytnio się nie zalewać. ostatnie 9 tyg to była masa z kaloryką na poziomie 2700 (DNT) I 3000(DT) Cardio nie robiłem jedynie czasem interwały albo tabaty. Siłowo [...]

Witam na początku troche o mnie: 16lat 175cm wzrostu waga 67kg ekto Od 3 tygodni jestem na redukcji bo na masie niezbyt kontrolowałem kalorie i mnie trochę zalało. Teraz na redukcji w pełni kontroluje kalori i makro. Dotychczas mój trening był bardzo słaby... fbw z większością ćwiczeń na maszynach, bo oszczędzałem kręgosłup bo myślałem że mam [...]

[...] polaczyc ja z treningiem. Chcę na spokojnie do lata - lipiec - sierpień się zredukować do poziomu ~85 kg (tak sadze ze bedzie akurat), słowem zachować maks mięśni przy redukcji max tłuszczu. Na jesieni spokojnie nastawić się na masę, zwiększać dawki w diecie, ewentualnie jakiś cykl kreatynowy wtedy dodać. Długofalowo chciałbym osiągnąć [...]

Witam, Planuje zaczac redukcje i kompletnie nie wiem jak sie do tego zabrac, nie mam pojecia jak rozpisac diete choc diete na mase rozpisalem sobie wrecz idealnie tak o redukcji nie wiem nic. Planowalem sobie kupic rowerek do Aerobow , co o tym myslicie? Za wszelka pomoc w rozpisaniu diety wielkie dzieki chodzi mi glownie o b/kg ww/kg t/kg i czego [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam pytanie odnośnie redukcji i liczeniu kalorii. Od kilku miesięcy chodzę na siłownie z kolegą (Do tej pory ćwiczyliśmy 3x w tygodniu 2 partie na dzień klatka,triceps - plecy, biceps - barki, nogi. Bez żadnej dodatkowej aktywności fizycznej typu brzuszki, rowerki, bieganie itd). Do tej pory ćwiczyliśmy na [...]

[...] wiosłowanie, wyciskanie. Starałem się, aby w moich treningach były te ćwiczenia. Ciężary robocze są małe, gdyż nie posiadam dużej ilości mięśni w ciele (błąd wcześniejszej redukcji - głodówka, utrata 18kg w mięśniach + troszkę może w tłuszczu, wodzie). I dlatego nie mam siły robić serii większymi ciężarami. (Wcześniej było nieco lepiej :-P) [...]

[...] 172 cm Typ budowy: mezo-endomorficzny Staż: siłownia - 0, ale staram się żyć aktywnie (kickboxing, jogging itp.) Planowany wysiłek fizyczny:: 3x w tyg siłownia (ACT przy redukcji, później FBW na masę itd.) + 2x w tyg treningi kondycyjne lub aerobowe Dieta: Będzie - jestem perfekcjonistą :P Najpierw chcę spalić z 5-10kg, później wejść na dietę [...]

[...] 168 cm ważyłem 72 kg, z czego większość to tłuszcz. Dzisiaj ważę 63 kg i pas zjechał z 93cm do 82cm i tak już sobie siedzi na tej wartości z rok, bo chciałem odpocząć od redukcji i trzymałem się dość długo na moim zero kalorycznym. W końcu postanowiłem na jesień jechać dalej. Niestety nadal jeszcze pozostało trochę brzucha i widoczne boki, [...]

[...] po 35g -niedawno zakończyłem cykl na kreatynie (brałem 2x5g dziennie) -niedługo dostanę witaminy multiple, glukozaminę na stawy oraz planuję za około 2 miesiące pod koniec redukcji wrzucić spalacz olimp thermo speed hardcore (posiadam 80tabs). Zanim w miarę ogarnąłem dietę (zaczynałem totalnie nie znając się na niczym itp.) to starałem się [...]

[...] Chciałbym doprowadzic sie do takiego stanu zeby mięśnie brzucha (cos czuc ze sa pod tkanka tłuszczowa) były widoczne. Pytania: 1. Czy bez areobów warto podchodzic do lekkiej redukcji? Mam siłownie 3 razy w tygodniu. 2. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to jakies 2900kcal. Ile proponujecie mi zmniejszyc ta ilosc kalori patrzac na to ze nie uprawiam [...]

WAGA: 104 BF: 15% Jestem po delikatnej redukcji (trochę się spasłem) i chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę dobrej jakości, jestem ekto jednak zawsze robiłem masę kiepskiej jakości, po pierwsze za długo robiłem tą masę a po drugie złe nawyki żywieniowe, węgle proste, jedzenie wysokokalorycznego żarcia przed snem i tak dalej. Poniżej dieta [...]