z redukcji na mase

[...] w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko [...]

[...] 15% mniej piersi z kurczaka. Taka dieta jest naj i najbardziej efektywna, co prawda monotonna ale trudno, warto również dorzucić białko lub coś masującego. Ciekawe że na redukcji obcinasz białko ww i tł... To pewnie ładne spadki masz w mięśniach które wcześniej utworzyłeś na masie... Nie wiesz że podczas redukcji podbijasz białka do 200g [...]

[...] ww zdobywasz masę. 2.Czy dieta z niską zawartością węglowodanów jest lepsza na rzeźbę od tej z dużą ilością węglowodanów. \\Tak. 3.Jak to ma się do siły? \\Spadek masy przy redukcji = jakiś tam spadek siły, a jaki to już zależy od Ciebie. Możesz nawet w ogóle nie zanotować skutków ubocznych. 4.Czy tłuszcze powinny być rozłożone równo w każdym [...]

nie wspominaj nawet, że sam tłuszcz przyjdzie bo właśnie od jutra wchodzę na masę mnie gorzej dołuje że popaliłem mięsnie na redukcji, kutwa przegiołem z treningiem siłowym i obcięciem kcal

385g węgli to dużo ;p na mase by poszło a moze i nawet wtedy za dużo , nie ufaj aż tak tym kalkulatorom ;) . Poza tym na redukcji je się mało węgli . Od zapotrzebowania odejmij 300 kcal , ułóż dietę z tym że daj tak 150 g węgli max reszta kcal z białka i tłuszczy , oczywiście więcej białka .

[...] Przy czym to też zależy jakie masz plany na kolejne cykle bo jeśli chcesz budować jeszcze masę mięśniową to szkoda czasu na redukcję. Jak byś teraz pociągnął kilka tygodni redukcji to już na masę przed sezonem urlopowym nie będzie czasu. Ja bym teraz dalej masował z lekką nadwyżką kaloryczną i obserwował żeby Cię za bardzo nie podlało i [...]

[...] 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, ale nie jestem ani na masie ani na redukcji. 1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach czuję mięśnie, ale na drugi dzień nigdy jeszcze nie miałam zakwasów ani żadnego bólu. [...]

Problem z tym działem jest to że większość tematów jest o dietach na masę ;) Znalazłem parę tematów o redukcji ale zazwyczaj piszą je podobni laicy jak albo pozostają bez odpowiedzi. Z tego co wyczytałem powinienem dodać więcej warzyw i np. jajka. Co polecasz zamiast tuńczyka? Zmieniony przez - dezerb w dniu 2012-01-06 08:49:17

Odświeżam.Co to jest ten split bo szukam i nie mogę znaleźć FBW to już wiem i znalazłem.Jeszcze się zapytam czy jak mam taki krótki staż (3miesiące z przerwą) to podczas redukcji czy po miesiącu od rozpoczęcia mogę brać odzywkę na przyrost masy?I wtedy bym musiał od razu zmienić dietę?Czy np.Robić redukcje przez 6-8 tygodni,pózniej trenować na [...]

[...] 70g to jest tyle, co nic. Nawet mam trochę wątpliwości, czy na masę wystraczy. Można zapytać, ile maksima i bubumysz jedzą na masie, bo one w tej kwestii są bardzo doświadczone. Jestem nie w temacie: ile kcal i węgli jadłaś na redukcji? Odchudzałaś się w trybie ciągłym czy w cyklach. Bo to mi tak z leksza na reakcję po-głodówkową wygląda...

zazwyczaj maso-redukcja nie jest najlepszym pomysłem masa przeplatana z krótka reduckją reduckja z krótką masą itd. zazwyczaj na redukcji waga może zejść,ale ucinając węgle wielce prawdopodobne ze to głównie woda i glikogen wiec po powrocie na masę w przysłowiowy tydzień złapiesz to co straciłeś ale próbować możesz imo 4 tygodnie i zabawa na -5 [...]

[...] swoją ppm. Jeżeli będzie masa to kcal z jedzenia ma byc o 500 więcej. Jeżeli po 2 tygodniach nic się nie dzieje to dokładasz kolejne 500 i tak do skutku. Analogicznie przy redukcji, na początek o 500kcal mniej niż ppm i w razie czego obcinasz dalej (przede wszystkim z węgli) Białka daj 3g/kg masy ciała (białko zwierzęce czyli mięso, jaja, ryby) [...]

[...] na razie ja mam takie samo odczucie, jak blue_hope, że to jest trochę za wysoki BF na start. Taki byłby dobry na koniec okresu masowania, nie na początek, jako wskazanie do redukcji. Poza tym, co ma do rzeczy, że dobrze się czujesz na 2700 - to normalne, że dobrze się czujemy na zerowym czy dodatnim bilansie, ale czy to znaczy, że ma sens brnąć [...]

"Sernik" bez pieczenia na zimno Spód się rozjechał jak niektórych oczekiwania na redukcji ale kilka poprawek i będzie perfekcyjnie... Dla Was już wersja po testach próbnych więc nie powinno być dramatu. Składniki na spód: - 100g daktyli - 100g płatków owsianych - 100g bananów Daktyle moczycie we wrzątku przez około 10 minut. Odsączacie co mokre i [...]

[...] tak sie meczylem. Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie cele jakie mam na redukcji i dokladny plan treningow i diety ale mysle ze w pierwszym mkesiacu i tak zajda pewne zmiany zeby dopracowac wszystko dokladnie pod swoj organizm :) zaloze pewnie [...]

dzieki za odpowiedzi Juz ponad 6 tyg jestem na ujemnym bilansie fatu spadło sporo ale i razem z nim masa miesniowa( po 2cm w bicu i w klacie ponad 3cm ) juz mam dosyc redukcji a poza tym słyszałęm ze maksymalna długosc reduckji powinna włąsnie wynosic 6 tyg i marze juz o tym zbeby zaczac jechac treningiem masowym i dieta o dodatnim bilansie w tym [...]

[...] wegli na mase z takiego powodu ze latwo lapie tluszczyk. Wieksze ilosci weglowodanow sa w okolicach treningowych. Dodatkowo mam lipomastie. Juz powoli trzeba myslec o sylwetce na wakacje. A przy ostatecznej redukcji nie chcialbym stracic tkanki miesniowej, a nawet jeszcze troche zyskac xD Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-15 23:20:00

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030-s18.html [...]

[...] porcji w koncu to ma byc suplementacja:) Osobiscie produkt jak dla mnie klasyfikuje sie na poziomie REVEXA od sciteca, czy Thermo stima olimpa, czyli dosc dobry dla osob ktore beda zaczynaly dopiero zabawe z redukcja lub wdrazaly suplementacje termogenikiem jako kolejny etap redukcji. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-29 15:04:03