z redukcji na mase

Nie używam odżywek ani supli i raczej nie mam w planach ;) a to błąd Na redukcji narażasz sie na niedobory składników, więc witaminy i minerały sie przydadzą. Dobrze by było gdybyś miał odżywkę białkową. Nie redukuj się jednak zbyt drastycznie, bo z tego co widzę po Twoich parametrach nie jest to potrzebne Jeżeli już spalisz trochę niechcianego [...]

Często przy pierwszej redukcji ciężko do końca dociac z miejsc gdzie ten smalec schodzi najbardziej opornie. Jak radzą koledzy wyżej wejdź na mądra masę stopniowo dokładaj kalorii i obserwuj lustro i postępy tak żeby się budować optymalnie. Pamiętaj czym masa będzie bardziej jakościowa to redukcja przyjemniejsza

[...] skorzystasz z tego wzoru w linku , tutaj tez masz dokładnie opisane na przykładzie jak dokonac wyliczeń https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a jeśli obawiasz sie że mase miesniową podczas redukcji to jesłi będziesz miał solidny plan treningu siłowego to nic nie poleci

[...] badania itd. ale pokaze sie wywiad z jakims 'napakowanym' kolesiem ktory nie koniecznie ta mase zrobil na hmb a zachwala pod niebiosa czy to hmb czy to karnityne na redukcji - jako jedyna i sluszna droge (zachwala bo musi!) do tego prawi o wielegodzinnym kardio tez jako jedyna droga - wali takie srodki ze o katabolizmie nawet nie slyszal [...]

Robić redukcji nie ma sensu bo mam na sobie małą ilość mięśnia. Co ile zwiekszać ilość kcal i o ile. Co ile i o ile powinna mi się zwiekszać masa, żebym wiedział że są postepy, a nie zalewam sie, bo jak rozumiem robiac suchą mase wzrost masy jest bardzo powolny. Noi proszę o ocene diety. Jajka są 2 razy bo za 2 razem to jest koktajl z tych [...]

W sumie na metce az tak dobrej redukcji nie zrobie a mi zalezy na jak najwiekszym spalaniu fatu i nwm po prostu co dodac po tym clenie albo nawet juz w 2 fazie 2on/2off jakies porady zeby mnie ladnie wycielo?Nie patrze juz na to ile z bicka spadnie czy cos poprostu chce sie ladnie zredukowac a potem dor czysta mase budowac co proponujecie?

[...] wskoczyć na tydzień na zero kaloryczne i po tym tygodniu podbić kalorie i budować masę mięśniową. Zakładam, że samo podbicie kalorii da mi już sporego kopa (6 miesięcy na redukcji) więc chciałem wyciągnąć ile się da z samej diety i po jakichś dwóch miechach wskoczyć dopiero na suplementację kreta+beta+cytrulina. Wtedy byłby to właśnie maj [...]

[...] powodu? ze względu na przekonania? Nie jesz tłuszczu? Jeśli unikasz tłuszczu pod każdą postacią to robisz bardzo źle dla zdrowia i sylwetki. Kobiety zawsze w obawie, że rozbudują za bardzo swoją masę mięśniową unikają aktywności fizycznej o wyższej intensywności, stąd też próby redukcji tkanki tłuszczowej jakie podejmują są najczęściej nieudane.

[...] O wiele lepiej skupić się na utrzymaniu diety co nie zawsze musi być tanie niż pakowaniu w siebie odżywek Poczekaj ze spalaczami :) Tak na prawdę suple najważniejsze na redukcji to Omega-3 (np. Olimpu Gold Omega), witaminy(z apteki mogą być) i białeczko aby uzupełniać niedobory. Moim zdaniem białko ma wiele zastosować również w kuchni. [...]

[...] bo i tak na razie nie potrzebuje. Co do początków, to bym polecał raczej FBW. Ja ze swojego doświadczenia mogę się wypowiedzieć jak to było u mnie z rzeźbą, ale na redukcji. Po ok. dwóch miechach poszła w miarę dobra jak na początek rzeźba (głównie barki,plecy,ramiona,nogi) - brzuch to robota do kuchni. Dodam, że ja nie miałem dostępu [...]

No i jesteś kolejnym przykładem że te wagi to cuda potrafią pokazywać a nie jakieś prawdziwe wyniki. Z pewnością masz mniej niż 22% BF więc raczej nie będziesz musiał schodzić aż tak nisko z waga żeby zejść do tych 15. Pocisgnij jeszcze trochę redukcji dopal ile się da i wejdź na mądra masę bo już nie jest źle

[...] mam i przestrzegam, ale chciałbym ją dodatkowo wspomóc. z tego co wyczytałem na forum, jedyne wskazane suple dla tak początkującego to gainer i białko (białko brałem już na redukcji celem ochrony mięśni przed spaleniem). powiedzcie proszę czy odżywianie dieta+gainer+białko to dobry kierunek i jeśli tak, to jaki gainer i jakie białko mi [...]

[...] ze nie mam zbyt dużo mięśni i dopiero pójście na siłownie to zmieni. Aktualnie jem około 2400 kcal dziennie przy 3 treningach biegowych w tygodniu. Po lewej zdjęcie sprzed redukcji, po prawej zrobione dziś rano. Zmieniony przez - PaczekKamil w dniu 2022-12-31 09:13:17 Przede wszystkim, jak wynika z fotografii, aby sylwetka nabrała [...]

[...] tempem (ok 8km/h) jesli nie lubisz biegac Wersja bardziej naukowa - aeroby sa to cwiczenia, ktore pozwalaja utrzymac dlugotrwale, stale tetno. Jego zalecany poziom przy redukcji to (220-wiek)*70% (w przypadku autora postu daje to 180*70% czyli okolo 125 Do autora postu - masa i redukcja wzajemnie sie wykluczaja( nie do konca, ale w [...]

[...] przyzwyczajony do dużego wysiłku. Ja ekspertem nie jestem, pisze bo sam kiedyś ważyłem 78 kg ,przy wzroście 172cm ,a teraz 65 kg więc trochę mało, lecz zamiast tłuszczu i zbędnych kilogramów staram się łapać czystą masę mięśniową. Lecz nie oszukując się najwięcej Kg straciłem na siłowni, aczkolwiek aeroby są niezastąpionym elementem redukcji:D

[...] bf, nie zaobserwowalem u siebie anomali (jak dotąd:-)) a co z masa? Też z bf? Bo wtedy przy dużej aktywności i przy 88 kg na masie będzie jakies 3500 kcal, to już może skończyć się szybkim podlewanie. Przy następnej redukcji chętnie spróbuje wyliczyć z bf (chociaż mam nadzieję, że bf będzie niskie i nie będzie miało dużego znaczenia, oby :-))

[...] tłuszczową, stracimy trochę mięśni. Tego niestety nie da się uniknąć. Osobiście również bym zszedł niżej z poziomem tkanki tłuszczowej. Warto również zwrócić uwagę na czas redukcji. Piszesz, że redukowałeś 5 miesięcy. Tak długi okres ujemnego bilansu energetycznego nie jest dobrym dla naszej gospodarki hormonalnej. Sugeruję wprowadzić sensowny [...]

[...] makro. Tak jak mowilem białko z pizzy jest takie samo jak białko z kurczaka czy serwatkowe. Edit. aha bo tu są kalorie z picia. Nie wlicza sie picia do diety na masie. Na redukcji już trzeba na to uwazać, na masie ma to marginalny wpływ Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 21:40:45 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 [...]

[...] + trening aerobowy 2x w tygodniu na start. przysiad/wyciskanie/martwy ciąg/jakieś wyciskanie na barki + ręce. Wszystko po 4/5 serii,10p. I zapamiętaj jedną rzecz: Od redukcji jest ODPOWIEDNIA DIETA. Ćwiczenia siłowe pomagają zachować masę mięśniową(w dużym uproszczeniu) a cardio pomaga przyśpieszyć ową redukcję. Nie ma ćwiczeń [...]

[...] diecie, treningu i trzymając bilans kaloryczny bliski zera nic nadzwyczajnego nie powinno się Tobie przytrafić. Przede wszystkim obserwuj obwody ciała, co jeden, nawet dwa tygodnie rano na czczo. Kilogramy nie są wyznacznikiem efektów. Nie ma czego się bać. Trzeba się liczyć że wzrostem tkanki tłuszczowej na masie i spadkiem mięśni na redukcji.