z redukcji na mase

[...] kcal.Z wyliczeń wyszło mi,że moje 0 kaloryczne to 2400 kcal przy cwiczeniach,jednak nie jestem w stanie nawet tyle jesc,poniewaz czuje sie najedzona i nie mogę tylu dobić,na redukcji z wyliczeń pownnam jeść 2000 kcał,lecz nawet to niekiedy ciężko było dobić.Mam lekką lordozę,garbe się również.Pomyślałam,jednak,że mogłabym wejść na masę celem [...]

Witam. Poprzednio wrzucałem dietę do oceny 2600 kcal (https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny__2600_kcal-t1209520.html). Wychodziłem z redukcji, a obecnie przechodzę na masę. Dietę przerobiłem, miałem przez dwa lata stosowania diety problemy z trawieniem. Zainteresowałem się tematem, wykluczyłem pewne produkty, przerobiłem dietę i obecnie na 2900 jestem [...]

Cześć, na wstępie powiem, że mój staż na siłowni to 3 miesiące i od samego początku jestem na redukcji. Do tej pory trenowałem planem FBW (A B)3x w tygodniu opierającym się na ćwiczeniach wielostawowych (5x5) + ćwiczeniach akcesoryjnych. Najzwyczajniej w świecie chciałbym spróbować czegoś innego i ewentualnie za jakiś czas w przypadku wejścia na [...]

[...] trochę tkanki tłuszczowej i nie widać nawet delikatnego zarysu mięśni. Zastanawiam się czy jeśli do wakacji chcę jakkolwiek uwidocznić mięśnie brzucha to powinienem dalej lecieć na mocnej redukcji czy może wejść na chwile na masę aby rozbudować owe mięśnie? Ewentualnie co innego mogę zrobić? Zmieniony przez - huczuu w dniu 3/21/2021 4:59:59 AM

[...] też nie będę uwzgłędniał w planie: - mam 55cm w udach - jeżdżę rowerem - przez 3 msc. nie będzie znaczącej dysproporcji - będę je ćwiczył z hantlami po 3 msc. i potem na redukcji O mnie: 181cm, 72kg, 15-16%bf (https://potreningu.pl/kalkulatory/bf) powinienem zejść jeszcze niżej przed masą, ale chcę wykorzystać ławeczkę i redukować [...]

[...] mało przetworzone najczęściej pieczywo kaszę i ziemniaki z białka to mięsa czerwone, ryby kurczak twarogi. Tłuszcze uzupełniam olejem lnianym albo orzechami włoskimi itp. Na redukcji przy 2300kcal kompletnie nie czuje głodu a na masie jak pamiętam bardzo ciężko było mi znieść nadwyżke 400kcal bo siedziało mi to na żołądku długo i przez to miałem [...]

[...] siłowo W DOMU (do dyspozycji mam sztangę i sztangielki) i oto moje pytanie - czy coś się zmieni w mojej sylwetce (zależy mi na mniejszych obwodach w pasie i talii) bez redukcji lub masy ? Chodzi głównie o to że nie chce schudnąć jako tako (głównie problem leży zapewne w genetyce jako iż jestem dość szczupła a brzuszek odstaje i co [...]

Witam. Trenuję od pół roku byłem 5 miesięcy na redukcji i od miesiąca zacząłem dietę na masę mięśniową. Wykonuje trening push pull legs I mam mały problem z ćwiczeniem na biceps ponieważ nie zanotowałem żadnego progresu a nawet upadek. W innych ćwiczeniach mam regularny progres tylko w bicepsie nie ma nic. Czy może być to spowodowane że w innych [...]

Witam. Zakończyłem okres redukcji i obecnie będę wchodził na masę od dwóch tygodni jestem na zerze i obserwuje co się dzieje. Lat 42 więc prawie oldboy %-) waga ok.75kg 178cm Aktualnie stosowane suple to kreatyna 5g betaalanina 3g cytrulina 10g witD3 +k2 4000j.m. Omega3 1000mg i Magnez z witb6 . Dietę mam dopięta i trzymam ją na 100% . Białko [...]

[...] jak mniemam, co zaczynają swoja przygodę z siłownią. Później tak po 1 roku wypadało by zmienić plan treningowy na tzw pn klata +tric ,środa barki+nogi,pt plecy+bic? co jest według was najwydajniejsze na redukcji fbw,hiit, tabata areoby? a jaki trening na mase? Szukałem z tematów podwieszonych, ale znajdowałem głównie sprzed 10lat a wiadomo ...

Witam, na wstępie chciałbym napisać, że jestem już ponad miesiąc na redukcji. Wzrost to 190 cm, a waga oscyluje w okolicy 80 kg. Aktualnie zastanawiam się co dalej ze sobą zrobić. Czy powinienem dalej robić redukcję czy może jednak wskoczyć na masę i nabić trochę mięśnia? Dodatkowo chciałbym się zapytać jak poglądowo oceniacie mój aktualny poziom [...]

Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. Aktualnie jest 15-16%bf z tym, że moja waga jest już na dość niskim poziomie, przy wzroście 196cm waga oscyluje między 86-87kg. W takiej sytuacji przeciągnąć redukcję jeszcze o miesiąc, dwa, dodatkowo dać z 2 tyg [...]

[...] 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej wrócić na siłownie dopiero po okresie redukcji?

Witam, wlasnie jestem juz na koncowym etapie redukcji i powoli bede przechodzil na mase, czy trening 3 razy w tyg wystarczy ? Jesli tak to ile seri robic na dane partie

[...] dla endo, mezo, jak i ektomorfików. Niestety w mojej skoromnej opinii nieszczęśliwcy obdarzeni gorszą niż przeciętna genetyką mogą nie być usatysfakcjonowani efektami redukcji na diecie zbilansowanej. Dlatego też pozwolę sobie poniżej przedstawić pewną alternatywę dla endomorfika: Endomorfik - optymalnym rozwiązaniem (przynajmniej na czas [...]

[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. W połączeniu ze sterydami działa synergistycznie. Jest często stosowany w cyklach redukcyjnych razem z propionatem testosteronu oraz winstrolem. Podczas [...]

[...] można dość precyzyjnie regulować proporcje białek i węglowodanów w diecie, przy treningu budującym masę mięśniową. Odżywki wysokobiałkowe wykorzystywane są także w procesach redukcji wagi, a także w stanach pourazowych i rekonwalescencji po zabiegach, itp. TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU SKŁAD: izolat białka serwatki [...]

[...] z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz posiłki (przy założeniu ,że koło 55% pokrycia energetycznego powinno pochodzić z [...]

[...] potrzebuje nasz organizm. Jeśli chodzi o redukcję, ważne jest ograniczenie podaży energii w stosunku do zapotrzebowania – tzw. deficyt kaloryczny. Zasada nr 1 podczas okresu redukcji -> musimy spożywać mniej kcal niż potrzebuje nasz organizm. To tyle jeśli chodzi o teorię. Jakie są fakty? II) Najczęstsze błędy popełniane w okresie redukcji. [...]

[...] treningu, częstotliwość, a do pewnego stopnia także dobór ćwiczeń, ukierunkowanych na poprawę proporcji budowy, kształtu mięśni, wielkości różnych grup mięśniowych oraz redukcji zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie. Stosowanie cykliczności w trakcie roku treningowego zapewnia lepsze rezultaty, chroni przed przetrenowaniem, ogranicza [...]