z redukcji na mase

Ta waga to głównie woda, ale że byłeś na redukcji i wskoczyłeś na masę uzupełniłeś mięśnie w glikogen. Do tego na pewno trochę tłuszczu też. Noi pare gram mięsa hehe. Nie przesadzajmy z tą wodą, bo na pewno 4.5 kg wody się nie łapie w tydzień brania propa ;-) Zmieniony przez - Balearic w dniu 2016-09-27 12:47:58

Po co ćwiczysz na czczo? To nie przyspiesza redukcji, a może nawet ją hamowac, bo nie masz energii i trening jest mniej efektywny, zwłaszcza, że na kolację nie ładujesz dużej ilości ww. Nie ma rzeczy na redukcję/na masę. Omlet robi się z jajek - samych albo dodajesz do tego wedle fantazji - płatki owsiane/jaglane/ mąki rózniste/ proszek budyniowy [...]

RAdo a kto chce budowac mase tłuszczową? A CZY JA COS TAKIEGO POWIEDZIAŁEM ?? cHYBA NIE ZROZUMIELIŚMY SIE PO DRUGIE TO WIEM ŻE AEROBY SA STOSOWANE GŁÓWNIE PODCZAS REDUKCJI ALE W CZASIE ROBIENAI AMSY TAKŻE SIE JE ROBI ABY SIE NIEZATŁUŚCIĆ.I NIE WIEM NA JAKIEJ ZASADZIE TWIERDZICIE ZE NIE SPRZYJA TO BUDOWANIU MASY ??NIRTOZUMIEM pRZECIEŻ PODCZAS [...]

[...] jest nic fajnego ani dla tej osoby co się odwadnia ani dla otoczenia , bo słuchasz marudzenia że forma nie ta , że to tamto . Ale przynajmniej będziecie wiedzieć czy po tej redukcji warto ciągnąć te plany dalej:) bo dużo osób kończy starty po jednych zawodach bo jednak peak week jest za ciężki Zmieniony przez - marta894 w dniu 2021-12-09 [...]

co do redukcji plan mam taki ze poczatkowo obetne okolo 500ckall i doloze cardio i z tyg na tydz zwiekszam obcinanie po okolo 100-200 kalorii (obecnie 3500 a chce zejsc do okolo 2000) tak samo ze zwiekszanie cardio. Taki trening i diete chce na poczatek a po 4-6 tyg wlasnie chcialem cos co pomoze w lepszym spalaniu. Nie stosowalem zadnych spalaczy [...]

Na redukcji wszystko fajnie szło ale właśnie teraz jak będę wchodził na masę to się zastanawiałem czy zostawić takie same procenty w makro czy właśnie pozmieniać coś. A te 2800 kcal na masę to podałem wynik z aplikacji po zmianie celu pokazuje że tyle kcal spożywać mam, ale mam zamiar się regularnie mierzyć i powoli zwiększać kalorykę

no dzieki za odpowiedzi,zastosuje sie do tego ale co z hmb? chyba powinienem ciagnac bo na redukcji tez mi sie przyda, no tak to jest moj pierwszy cykl z kreta,na razie trwa on dopiero 5 dni,chyba ja sobie odstawie na,hmmm... pazdziernik. Chyba nic sie z nia nie stanie w zwiazku z otwarciem,wazna jest do maja przyszlego roku wiec luz,a czy kreta [...]

Swiniomasa kcal ok 3000-3200. W weekend wpadnie zawsze więcej troszkę ;-) Trochę podlewa za 10-11tyg 6 tyg redukcji i znowu 12 tyg masy musiałem wskoczyć na masę. Nie mogłem zredukować za długo to trwało kombinacje z różnymi dietami przeplatane wpychaniem w siebie po10tys kcal. Muszę dać głowie i organizmowi odsapnac:-) czasem trzeba zrobić krok w [...]

Co do Cybula to on ci dobrze powiedział. Musisz sie zdecydować czy chcesz mase czy spalać tłuszcz. Na masę musisz miec dożo kcla z których powstaje masa a na redukcji musisz je zmniejszyć -tyle z mojej strony.

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie. Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak [...]

myślałem też o tym. Nie wiem czy dobrze kminie ale gdybym przymasował teraz i rzeźbił przed wakacjami to zejdzie tłuszcz + trochę mięśnia. A jak wyrzeźbię się teraz przez miesiąc i przed wakacjami zrobię dobry cykl na mase, to przy minimalnej ilości fatu odzyskam te mięśnie z redukcji metodą pamięci mięśniowej :P

[...] zawsze wychodzi >150g. masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie ok!). chcialbym zapytac, czy jest jakas zasada co do ustalania BTW 'NA MASE'? bialka pewnie 2-2,5g/kgmc, a co z reszta? [...]

[...] na tzw. chłopski rozum to Ci tak wytłumacze. Trening na mase może zawierać elementy siły i to jest słuszne i pożyteczne bo zbliżone do siebie. Redukcja to co innego. Przy redukcji nie przybieramy na masie tylko spalamy tłuszcz. Jakbyśmy chcieli zwiększyć mase msuielibyśmy zrobić pod to odpowiednią dietę. Więc efekty będą podzielone zjednej [...]

[...] dobrej jakości mięśnie. Z reguły 12-13 procent to wystarczająca wartość aby budować dobrej jakości masę mięśniową. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Rekompozycję można robić z niskiego na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej: [...]

Raz sie nakrecam ze za szybko sie uleje, a raz ze moge siedziec na zerze i tracic czas Nie jem nic niezdrowego, podchodze do tego bardziej restrykcyjnie niz „raz na jakis czas cos moge..” ]Muisz powoli dokłądać i obserwować oraz wyciągać wnioski na przyszłosć NAJWAŻNIEJSZE – ZASADA BUDOWANIA MASY – BARDZO DŁUGI I POWOLNY PROCES WIEC TU [...]

[...] normalna silka na mase przez ten czas. Sila o dziwo.... spadla odrobinke. Po 2 tygodniach w miare normalnego zarcia i silki obwod w pasie taki sam a sila jak na poczatku redukcji. Moglem robic zgodnie z teoria i te 6 kg i 8cm w pasie zajeloby mi z 3 miechy. a i tak byly by spadki. A tak poltora misiaca po. Doszedlem do sily takiej samej, a [...]

[...] w obu kierunkach, tzn. niby mógłbyś już powoli wychodzić z ujemnego bilansu i wchodzić na masę, ale też nie ma przeciwwskazań do tego, żeby jeszcze wyciągnąć trochę z tej redukcji i trochę zredukować, tym bardziej, że dużo nie zostało i każde 0,5kg będzie robiło różnicę sporą wizualną. Jedynie wątpliwości budzi Twoja kaloryka, bo przy tej [...]

dzięki, fajnie, że ktoś czyta najmniej już miałem pod koniec listopada 84 kg ale sobie wymyśliłem, że robię przerwę i przejdę na kilka miesięcy na mase (widziałem taki myk w dzienniku WojtkaA4 z działu IF ) no ale kompletnie popłynąłem i teraz mam 89, z nowym rokiem wracam do redukcji skóra faktycznie nie wygląda najlepiej

[...] jeśli ktoś ma zero kcal np 2500 a zjada 2400 to już jest w deficycie ale w minimalnym więc moze tak sobie siedzieć długo . Inna sprawa jest gdy mówimy o klasycznej redukcji gdzie jednak pogłębianie deficytu idzie systematycznie aż w pewnym momencie dochodzimy do bardzo niskich wartosci .Jeśłi czujesz się dobrze i masz zapas kcal a [...]

[...] dawkę Thermo Speed'a przed treningiem. Z 2 kapsułek do 3 ponieważ 2 już przestały na mnie aż tak działać. Efekt: zwiększona potliwość w czasie wysiłku oraz problem z zaśnięciem w pierwszym dniu :) Mam pytanie, jeśli wogule ktoś tu zagląda? Można po redukcji od razu przejść na masę z cyklem kreatynowym? Chciałbym podpompować ale nie zalewając się.