z redukcji na mase

[...] KONFITURA NA UZUPEŁNIENIE GLIKOGENU ( koło 20:00) ser bialy swietnie - konfitura tak sobie choc nie jest zle :D odpowiedz jest prosta jesli zalezy ci na jak naszybszej redukcji odstaw ww po treningu jesli na zachowaniu maks miesni dodaj odpowiednio modyfikujac reszte dnia dieta nie dziala w ujeciu kilkugodzinnym KUPIŁEM NIEDAWNO TERMO I [...]

[...] probowałem ulozyc taka diete. Zreszta mi tez sie nie widzi redukcja. Wielkim problemem było dla mnie wybrac czy masowac czy redukowac, przeczytałem setki postów o masie vs redukcji z czego właściwie nic nie wynikało dopiero facet z siłki mi powiedzial zeby masowac a to samo spadnie. Teraz naprawde jestem w duzej kropce i znowu nie wiem co robic.

Zastanawiam się, ponieważ już od wielu osób słyszałem ze nie ma sensu budowanie masy mięśniowej zanim nie zrobi się porządnej redukcji jeżeli jest taka potrzeba. A brzuch nadal siedzi także chyba nie do końca udała się a raczej chyba trzeba więcej zredukować. A masę chciałbym prowadzić długo i z głową aby się nie zalać. Ostatni tydzień był bilans [...]

[...] redukcję. Teraz gdy już dodałem zarówno zdjęcia jak i dietę możecie mi pomóc co wybrać? Myślicie, że masa z moją wagą to dobry pomysł, czy lepiej mimo wszystko zacząć od redukcji? /SFD/Images/2016/3/26/6832e0c87d164c43bfdc31b3ba3f0b1a.jpg /SFD/Images/2016/3/26/5a99a33d3e7d479ea568b84363d61cdc.jpg [...]

[...] nie jadłem za dużo, ale mimo to nigdy nie byłem szczupły. Nie sądze, żebym dziennie spożywał ponad 3300kcal, to niemożliwe. Chyba, że jest na to inny lepszy wzór? A czy po redukcji po przykładowo 3 miesiącach jest szansa, że stracę też dużo mięśni? Czy przykładowo, gdybym ewentualnie wybrał masę to przybrałbym jeszcze bardziej, czy następowałby [...]

ja bym dalej redukowal bo raczej to nie jest etap z niskim bf żeby wejść na mądra mase i budować suche miecho. Jesteś na redukcji 2 miesiące dopiero więc też bez problemu możesz jeszcze ja pociągnąć do momentu żeby z pojawiły sie mięśnie brzucha. Najlepiej z takiego poziomu jak wrzucikes ostatnie zdjęcie;)

[...] masę przez jakiś okres czasu) regularnie ćwicząc przy tym? Chodzi ci o to, czy mięsni nie starcisz? Bo kurczenie się i rozciąganie mięśni to ich naturalna praca ;-) Na redukcji zawsze tracimy troche mięśni, żeby ten ubytek był jak najmniejszy potrzebny jest trening siłowy i zbilansowana dieta, przy czym redukacja nie powinna trwać zbyt [...]

[...] przenoszę spowrotem do tego tematu ;-) od października startuje z cyklem mającym na celu jak najczystsza masę, gdyż nie mam za dużego poziomu tłuszczu a nie lubię zbytnio redukcji, by sie zalać na świńskiej masie a potem męczyć się ze zrzuceniem tego. Chciałem w tym celu w końcu spróbować trenu ace ( to będzie mój pierwszy kontakt z tym [...]

[...] wyjaśnienia, bo widzę, że nie bardzo miałeś o tym pojęcie. Weź poczytaj trochę na początek, bo jesteś zielony. Zredukuj to co zalega przez okres letni i weź się za masę po redukcji. Tak z ciekawości napisz jeszcze ile masz w pasie, bo z wagi można wnioskować, że sporo, a z poziomu wiedzy, że masa, która robisz niewiele ma wspólnego z mięśniami. [...]

Koniec masy.Jeśli ktoś ma już dość redukcji,jest nią wykończony ale wciąż ma "oponkę" to na własnym przykładzie polecam reverse i wolną masę. Z 78 kg na 93 kg oponka troszkę urosła,ale to nic bo dosłownie odżyłem,przestałem chodzić jak trup.Zacząłem już redukcję i teraz się jej pozbędę.Pozdrawiam P.S. trochę długo się ten temat ciągnie [...]

[...] Po za tym mleko ma świetny aminogram i jeżeli ktoś nie cierpi na nietolerancje laktozy nie znaczy że ma go sobie odmawiać. @co do autora ja bym nie ucinał drastycznie tak kalorii, 2500 ekto na redukcji? mało - ja ważąć 10kg mniej jadłem 3500 na utrzymanie (ekto), robiłeś masę na ilu kaloriach? ja bym zaczął powiedzmy od 3000 i dopiero obserwował.

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]

Przyjmij stałą podaz kcal ewentualnie rotacja na dni treningowe i DNT ale ja uwazam ze dla poczatkujacych jest to zbędne utrudnianie . Rezultaty masy czy redukcji głównie ocenia się na zdjeciach i w lustrze ale musisz obserwowac tez wage jednak z dystansem oraz progres siłowy jak chodzi o mase [...]

Witam po 2 miesiącach redukcji wszystko poszło po mojej myśli chociaż jeszcze miesiąc mogłem ciągnąć redukcje ale stwierdziłem że nie ma co się wycinać na zimę i ruszam z masą nie zakładam nowego tematu żeby nie zaśmiecać więc tak aktualna ankieta za momencik wkleję dietę na Mase Ankieta Cel :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 77,5 Wzrost [...]

[...] masę, dieta jest na plus, czyli jesz za dużo w porównaniu do spożycia. Część tego 'za dużo' dostarczana jest do mięśni, część za to zamienia się w tłuszcz. Jeżeli jesteś na redukcji, wtedy zjadasz mniej niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, więc Twój organizm, żeby przeżyć pobiera pozostałą część z tłuszczy oraz mięśni(!). Oczywiście, żeby [...]

Po przeczytaniu kilku tematów w dziale odżywianie i poradach w temacie odżywiania podjąłem decyzję, że zrobię około 2 miesięcy redukcji żeby zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, głównie na brzuchu (bf z kalkulatorów wychodzi mi około 24%) a później masa. Pytanie tylko czy włączyć już teraz kreatynę czy dopiero jak zacznę robić masę? Czy podczas [...]

[...] się na zastoso¬wanie mojego systemu treningowego w związku z dążeniem do zwiększenia wagi ciała poprzez rozwój umięśnienia, a tylko niektórzy — dla redukcji wagi ciała. Nawet znaczne zwiększenie wagi ciała nie byłoby dla Was korzystne, jeśli nastąpiłoby to przez przyrost tkanki tłuszczowej. Zdrowiej byłoby wtedy [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

[...] Ładujesz w siebie masę supli i jeszcze popijasz to glukozą, nie tędy droga. Diety żadnej nie układaj, bo jesteś na nią za młody. Wywal z jadłospisu jedzenie wysoko przetworzone, fast-foofy i cukry proste. Jedz częściej niż 3x dziennie. I skoncentruj się na jednym celu. W Twoim przypadku nie ma szans na zrobienie masy i redukcji jednocześnie.