z redukcji na mase

Witam mam pytanie otoz bardzo duzo naczytalem sie jak miec"kaloryfer" ze trzeba biegac, aeroby itp i dieta na redukcji, mam diete na mase tzn staram sie ja trzymac, chce przytyc miec wieksze miesnie, chodze na silownie 4 razy w tygoniu, lecz nie jestem zadowlony z mojego brzucha. Moje pytanie jest takie czy jezeli bedzie biegac i ile razy w tyg [...]

Siemka czy to prawda ze osoa po dobrze zrobionej redukcji gdy ma niski poziom bf i przechodzi na mase może sobie pozwolić na wyższą kaloryke niż osobą z większym bf? Np ja przy wadze 75kg 74wzrost konczylem redukcję na 2300 dodawalem co tydzień 100kcal aż doszedłem do 2800 i waga w miejscu a na początku dodawania nawet leciała w dół. I teraz przy [...]

Chciałbym zapytać kogoś bardziej doświadczone, więc moje pytanie brzmi tak czy powinienem dalej pozostać na redukcji czy może jednak wejść na masę? /SFD/2022/4/6/a8ef796e523c407f9b8c3929ea603650.jpg

Czesc.Robie fbw 5x5 odkad zaczalem ucinac kcal i przez czas redukcji ( jest to okres ok 6-7 tyg) .Jesli wejde na reverse a potem na mase moge kontynuowac ten plan czy musze go zmienic ? Sadze ze da mi duzo sily przy zwiekszeniu kcal,ale wole sie upewnioc :)

Witam. Czy warto na redukcji pic up your mass po treningu? Czy szkoda proszku i lepiej zostawic na mase? Pije 50g czyli 22W (w tym ok 0.5 cukrow) 17B 4T

[...] Po cyklu zamierzam redukcje na winstrolu. 1. Czy mogę od razu przejść na redukcje po masówce? 2. Czy winstrol w tabletkach się nada na to żeby zabezpieczyć mięśnie podczas redukcji na porządnej diecie i porządnym treningu? Czy winstrol to ogólnie dobry pomysł? Czytałem mase artykułów na ten temat i opinie są różne niektórzy zalecają propa [...]

Siemka. Za dwa tygodnie chce zrobic trening na mase, ale mysle już przyszłosciowo o redukcji. Czas zleci, a suple by się przydało już pomalutku zamawiac. Co polecacie na redukcje oprócz dobrze zbilansowanej diety?

Hejka. Mam 171 wzrostu, ważę około 60kg. Byłam na redukcji parę miesięcy, moja sylwetka jest niezbyt proporcjonalna mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Jestem po redukcji 4 miesięcznej . Lat 18 i chciałbym zrobić badania hormonalne i teraz nie wiem na jakie hormony mam zrobić teststeron ? kortyzol ? Doradzi ktoś coś ? Dodam, że libido jest na bardzo niskim poziomie i chcę teraz wejść na masę (aktualnie bf ok 12-14%).

Hej ,odrazu zacznę do rzeczy , czy jest sens iść na masę a później na redukcję ? W teorii -coś mnie tknęło. Chodzi oto ,że idąc na masie przybędzie sił a więc i mięśnie będą bardziej pobudzone i do wzrostu względem redukcji no a później redukować smalec?

Cześć , jestem drugi raz na masie. Na pierwszej masie przy wadze 80kg jadłem 3600kcal i waga szła w górę. Teraz po redukcji wszedłem na masę i jem tyle samo przy wadze 76kg i nie tyję. Nawet dorzuciłem +100kcal. Dlaczego tak się dzieje?

Cześć obecnie jestem na redukcji, pozostało mi jeszcze 2 tygodnie do konca i mam pytanie w związku z przejściem na mase. Obecie mam procentowo 50 % z węgli 30 % z białka i 20 % z tłuszczu. Czy na masie zmienia sie procentowość ? Dzięki za odpowiedź.

Witam , od 5 miesięcy jestem na redukcji z małymi przerwami zrzuciłem ze 104 kg na 88kg , troszkę mięsa tez spadło . Teraz chciałbym wejść na mase tylko obawiam sie zalania tłuszczem ,jestem na podatny. Będe powoli zwiększał kalorie tylko nie wiem od czego zacząć węgle czy tłuszcze i od ilu kcal na tydzień . I może ktoś zna jakieś fajne sposoby na [...]

Witam, prosze mi doradzić, czy wchodząc na masę mam biegać? Na redukcji biegałam po każdym siłowym 4x30 min hit i w dni nietreningowe 2dni biegałam 50min na dworze truchtem- jeden dzien zupełnie wolny. Teraz stopniowo dodawać kalorie i ucinać cos biegania ?

Witam ćwicze na siłowni od 6 miesięcy do tej pory byłem na redukcji i z wagi 88 spadłem do 65 więc pomyślałem że czasz na masę jak co proszę o podpowiedź co dodać a co ując /SFD/Images/2015/5/3/31c063a022984b7e87e716928410df5e.jpg

Witam. (Trenuje pilke reczna 4 razy w tygodniu) Do tej pory utrzymywalem 1,8 g bialka na kg masy ciala(na redukcji). Teraz wchodze na mase i zastanawiam sie czy poprzez bieganie nie musze zwiekszyc tego bialka? Jaka jest wasza opinia ?

witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na masę przy wadze 90kg do tej pory byłem na redukcji 4 miesiące temu warzyłem 110 i trochę tłuszczu zostało na brzuchu i nie wiem czy znów się nie zaleje proszę o w miarę konkretne odpowiedzi

witam jestem obecnie na redukcji, a pytanko dotyczy cwiczen (czy raczej "intensywnosci" cwiczen): jechac zgodnie z treningiem na mase (8-12 powt) czy raczej bardziej efektywny jest w tej sytuacji sposob "na sile" (4-8powt)?

No witam witam,koncowka redukcjii, powolne wchodzenie na jakosciowa mase i robienie sily.. ale hola hola. tydzien wakacji na koncu redukcji, na ktorych pochlania sie 10k kalorii + przez 7 dni. skok z 2,5k na 10-15k? co o tym sadzicie? w moim wypadku wystarczy 2-3 cheat meale i jestem podlany woda i z 6% BF robi sie 16. Serio jestem troche w kropce [...]

Witam. >) Jestem po redukcji, i chce przejsc od razu na mase miesniowa. Do czwartku jadlam 1600 kcl w piatek zmienilam na 1700 w sobote pojechalam powyzej 2000 i teraz jestem na 2000, ale przyznam, ze boje sie \, ze zrobi mi sie efekt jojo DX i wszystko co zrzucilam podwojnie powroci. Trenuje obecnie na ciezarach. Czy takie szybko powiekszanie [...]