z redukcji na mase

najpierw redukcja zeby zobaczyć ile mieśnia mam a później dieta na masę i zobaczymy jak będzie po redukcji jak będzie słabo to suple i dużo żarcia a jak nie to jeszcze z rok na suplach i wchodzę z tematem saa " ;-)

Z tego co piszesz można wywnioskować jedynie że w ogóle nie wiesz o czym piszesz. Z tymi suplami dodasz do swojej diety tylko setki kalorii podlejesz się wodą i nic więcej. Carbo na redukcji to jakiś absurd. Assault odrazu został sobie na masę a zamiast tego jakiś spalacz z stymulantami.

[...] okołotreningowych. Na tym powinieneś dobić do 30. Wypracujesz niezłą muskulaturę jak na swój wiek. Zajmie Ci to pół roku, może troszkę więcej. Wtedy możesz zacząć myśleć o redukcji - większe mięśnie potrzebują więcej energii, więc palą więcej tłuszczu. Sam widzisz, że jeśli trochę odczekasz, to możesz mieć zaj**iste efekty. Potem znowu [...]

[...] ma bardzo dobry skład. Oprócz monohydratu kreatyny znajdują się w niej witaminy B3, B6 i B12. Wykazuje działanie antykataboliczne, ktore umożliwia przeprowadzenie udanej redukcji bez utraty tkanki mięśniowej oraz cyklu na masę mięśniową. Neutralizuje zakwaszenie mięśni. Można ją spożywać razem z bcaa lub vitargo w czasie okołotreningowym. [...]

[...] OK. przed spaniem 100g twarogu lyzka stolowa oliwy z oliwek OK. Jest to troche okrojna wersja mojej poprzedniej diety na mase i nie mam pojecia czy nadawala by sie do redukcji. Co do cwiczen to zamierzam normalnie trenowac ( 15,12,10 powtorzen ), robic a6w, no i oczywiscie 3 razy w tygodniu 40 minut na rowerku stacjonarnym. DODAJ [...]

Nie wiedziałem że CM3 jest smakowe, mówiłem o jabłczanie w ogóle. Na Mase lub ogólnie nie przy redukcji to może lepiej EAA np Activlab EAA extra lub fajnie wygląda BCAA PLUS z IHS (nie tyle pod względem BCAA co dodatków ) .

[...] sarmów najbardziej polecasz na ogólno pojętą rekompozycje/ewentualnie masę? Co byś wziął jako dawkę antykataboliczną na redukcje (rad nie za bardzo się nadawał, bo byłem dużo bardziej głodny niż normalnie i z redukcji wyszła bardziej czysta masa)? Jak dużych spadków oczekiwać po cyklu? Zmieniony przez - Henio_kox w dniu 2019-06-23 14:32:23

[...] w tej materii typowi masowcy. Leci taki głównie na masę, na odżywkach i suplach, pełno białka i węgli w diecie.Jeśli już jakaś aktywność poza siłką to tylko aeroby w ramach redukcji. Teraz pewnie część (pytanie jak wielka)forum się oburzy, nie jeden stwierdzi,że to przecież sedno kulturystyki. No ok,ale ile z was przygotowuje się do zawodów? [...]

[...] do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń . A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że nawet 5-6 posiłków dziennie. Ja sobie nie mogę tego wyobrazić w moim planie dnia tygodnia miesiąca . I też ta insulino odporność-wrażliwość że najlepiej zacząć od [...]

Rok temu zaczynalem od redukcji byly glownie aeroby a trening silowy byl bez zadnego planu poprostu robilem wszystkiego po troche przez jakies pol roku. Potem zmiejszylem aeroby i zaczelem cwiczyc splitem caly czas bylem na deficycie. Zrzucilem 25 kg. Teraz od miesiaca wlasnie lece z treningiek FBW na mase i czuje ze naprawde dobrze wchodzi. Skoro [...]

[...] a potem i tak wszystko zejdzie. Gainer bez diety - możesz, ale stracisz hajs i marne szanse na jakiekolwiek efekty. Żebyś zrozumiał - ćwiczyłem pół roku na "normalnej" diecie - żadnych efektów w masie. Potem zacząłem przestrzegać zaplanowanej diety na mase - 8kg w niecałe 2 miechy. Jasne wpadło trochę tłuszczu, ale po redukcji były ładne efekty.

[...] chwili dziś wieczorem. Wzrost:174cm Waga: 63,5kg Dieta:1900kcal Trening: 3/4 x fbw Podglądowe zdjęcia: Moje pytania brzmią: 1. Czy nadal redukować czy można już wychodzić z redukcji i wyjśc na zero a potem na masę? 2. Na ile % oceniacie mój bf ? /SFD/2022/9/8/8bfa9417cd934ff0b99543d86e1666b7.jpg /SFD/2022/9/8/fe8bdad7adfe4650b2c0c55fe5f2c498.jpg [...]

licze tak zapotrzebowanie 65x24x1,3=2028 Zaokrąglasz do 2000. to moje podstawowe zapotrzebowanie 2028-300kcal=1728kcal Zaokrąglasz do 1700. Choć w redukcji zwykło się odejmować 500. czy tyle starczy zeby przez 3tygodnie zeszlo w pasie 2cm bo tyle jest moim celem.Czy zwiekszac 0 100kcal co tydzien do 500 max?? Po pierwsze to nikt tu nie jest [...]

Zdecydowanie redukcja, nie ma się nawet co zastanawiać. Masy co prawda masz znikoma ilość, jednak jeśli teraz zaczniesz mase to skończy się to tylko większym ulaństwem, wiec totalnie bez sensu, dotnij na maksa, a później z głowa zacznij mase, bez pośpiechu, tak żeby zachować dobra jakość wypracowana na redukcji.

Ale podczas redukcji niekoniecznie muszą się spalać mięśnie,myślę że wystarczy obniżyć spożywanie węgli i tłuszczów a Zwiększyć spożywanie białka. Z tego co wyczytałem na różnych forach ludzie piszą że trening na rzeźbe musi być o wiele bardziej intensywny niż na masę.Aha a ćwiczyć mam całym atlasem?czy nie? A co do biegania to chyba dopiero po 40 [...]

[...] niezależnie od tego czy chcę schudnąć czy trzymać wagę czy przytyć. Czy to jest prawidłowe? Pytam bo czytam tutaj że jak już masz ustalona liczbę kalorii to jeśli jesteś na redukcji to ilość gramów białka na kilo masy ciała to 2 gramy, 1 gram tłuszczu, a resztę z węgli. Jeśli na masę to tego białka mniej i więcej węgli. Z tej proporcji z [...]

[...] Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest zbedny jezeli mi zalezy na szybkiej redukcji (tzn. w maju chcialem trening na mase zarzucic)?

Już jestem! ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na dole Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2mc redukcji, 3mc masy->3mc przerwy z powodu pleców i teraz 3 tydzień śmigam Obwód pasa: 82-3 Obwód klaty: 105-107 Obwód uda: 63-65 bydzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka ręczna 2x1,5h (czasem [...]

Cześć jestem na redukcji 2 miesiące chcę zacząć znowu robić masę aktualnie jestem na 1945kcal i I aktualnie robie 6x w tyg cardio 50 min HRmax 70-80% jak się za to zabrać? I ile kalorii dodawać? cardio utnij na 4x40 kalorycznosc zapotrzebownaie na zero -20% na start i pozniej co tydzien/dwa podbijaj to taka opcja bezpioeczna do polecenia w ciemno. [...]

[...] mocno, że po to po prostu nawyk bezwarunkowy. Same tłuszcze, także te pochodzące z tłustych mięs także jadam, jednakże jeżeli o mnie chodzi, to prawie zawsze, zwłaszcza na redukcji, kupuję produkty nie tylko mięsne, ale te także nabiał, mleko i tym podobne produkty w formie light, aby móc sobie potem ten tłuszcz dodać wedle smaku, np. mleko [...]