z redukcji na mase

[...] w ankiecie. Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58 Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest na - i co jakis czas sie odejmuje a masa nie idzie ;)

[...] objętości treningu rezultaty były znikome. Obecnie moim priorytetem jest siłownia gdzie dojechałem do 110kg koszykówkę odkładając na drugi plan ogromnie przydatny podczas redukcji i odmianę od machania żelazem. Zauważyłem przez to że faktycznie łatwiej jest zagrać niektóre elementy ze względu na siłę i masę jaką nabrałem na siłowni ale [...]

[...] nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, jesli stoi to utnij ww (moze gdzies ok. 30g). Tylko widzisz, ostatnio napotkałem sie ze na redukcji nie pwoinno sie brac pod uwage wage tylko lustro, bo mozemy nie tracic na wadze a tłuszcz bedzie sie spalał. Nie jestem peny, pisze bo nie chce Cie zostawic bez [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 1300 kcal, 160 g białka, 100g węgli, do 50g tłuszczu. Dieta została ułożona przez dietetyka, ilość białka zwiększona dla redukcji i przy niedoczynności. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chudnę, ok. 0,7 - 1kg/tydz.; niestety zdarzają się kilkudniowe zastoje przy [...]

Aktualnie Robie mase ale z minimalnym bilansem kalorycznym na + ponieważ jestem po redukcji, ale mam jeszcze 19 % BF i podczas tego cyklu chce przybrać jak najmniej tłuszczu, cały czas zostaje przy areobach 3 x w tygodniu na czczo . Jak w końcu z tym białkiem i kreatyną?? można łączyć czy nie bo rózne zdania są na forum, a bcaa i izolat?? nie [...]

[...] do Ciebie :) peace Nic z tych rzeczy! Szanuje każda radę tylko po prostu moim celem było zrobienie 4paka i zacząć mase i czuje trochę niedosyt, ze ja zacznę zanim osiągnie swoje założenie, ale jak mam się na wióry wyciąć to bez kitu nie ma sensu. Wejdę na zero by organizm przyzwyczaić po długiej redukcji i wejdę na delikatny plus, zobaczymy

[...] układaniem diety: makroskładniki g/kg masy ciała ? Do tej pory zawsze robiłem tak że na masie 50% kalorii z węglowodanów, 20% z tłuszczy, 30% białko, i zwiększałem 160 kalorii miesięcznie, natomiast na redukcji ilość kaloryczna taka na jakiej zatrzymałem się na masie 40% węglowodany 40% białko 20% tłuszcze i odejmowałem po 50 kalorii tygodniowo.

Też miałem ten problem... poszedłem w masę(ponieważ zależało mi na sile) ,a puźniej po redukcji i tak większość poszło sie Je*** więc moim zdaniem najpierw redukcja jakaś z głową a potem pomyślisz o masie :P ale poczekaj na wypowiedzi jakiś expertów

Dzieki wielkie :) jeszcze jedno pytania mam, dzisiaj miałem ważenie cały czas oczywiście jestem na redukcji od 3tyg ćwiczę siłowo i moja waga wyliczyła mi przyrost tkanki mięśniowej o 0,8kg i teraz pytanie czy to bład bo waga ma granice błedu bodajże 3% z tego co zapewnia producent, czy jest mozliwe jakims cudem redukując zwiekszyć mase miesniowa? [...]

[...] dużo, więc istotne jest byś deficyt utrzymał długofalowo, a nie przez kilka tygodni. Natomiast jedząc 1500-1800kcal zapewne skończy się to jak w przypadku Twojej ostatniej redukcji. Wszak nawet jak weźmiemy pod uwagę Twoją masę należną, a nie całkowitą to 1800kcal to mniej więcej tyle ile wynosi Twoja podstawowa przemiana materii (założyłem, że [...]

nie no masę to ja mam Tluszczoową :) ale ja trzeba zgubić jem tak od tygodnia i na razie nie czuje się źle. wiec nie wiem co robić i dlatego piszę z prośbą o rady. Prosisz o radę to radzimy. Zwiększ sobie na początku kcal (stopniowo). Masz tego za mało. Poczytaj wcześniejsze tematy o redukcji.

[...] zauważalnie zaniknął. Będę chciał w przyszłym roku wziąć się za rozwój mięśni, ale póki co na razie nie ćwiczę. W chwili obecnej jadam trochę więcej niż wtedy kiedy byłem na redukcji, ale żywność ta opiera się w sporym stopniu na białku. Na rowerze jeżdzę każdego dnia, ok 30 minut - jak jest pogoda nawet i do ok 2h łącznie. Mam pracę która wymaga [...]

[...] dla mnie sobie źle zaplanowałeś ten mikrocykl bo skoro chcesz redukować to wówczas sobie ustal dietę na lekki ujemny bilans kaloryczny, a dodatkowo nie szarpał bym się na redukcji z poprawą rekordów siłowych. W ankiecie na górze wpisałeś, że chcesz budować masę i siłę więc dlatego zwróciłem Ci uwagę na dietę, jeśli natomiast przewidziana jest [...]

[...] jaki on jest w Twoim przypadku. Tkanka na poziomie 12.5%. Obwód w pasie to 84 cm (schodziłem ze 105cm) - trzymam się tej wartości od dłuższego czasu chociaż na poprzedniej redukcji nie udało mi się odsłonić mięśni brzucha. Tak jak wspominałem na początku, nie mam zamiaru zalewać się fatem aby tylko waga wskazała 84kg - mój plan obejmuje [...]

hmb mnie lepiej użeźbiło, zbedna woda jak gdyby zleciała, mięsień stwardniał, oczywiście działo sie tak zanim jeszcze SAA spróbowalem, HMB jako antykatabolik, w cyklach na redukcji połączone z BCAA jest świetne, przynajmniej dla mnie, Samo HMB też stosowałem i masa mi nie podskoczyła.., na sile mi nie zależy.. ale rzeźbi fajnie, tylko ze cenowo [...]

Może nie koniecznie masę ale po redukcji warto chociaż na zerowe zapotrzebowanie wejść żeby organizm odpoczął. Napisz jak wygląda Twoja dieta - może jakieś zrzuty z dziennika żywieniowego na potreningu.pl

[...] lecz nie rozni sie dużo moja sylwetka niż na aktualnym zdjęciu troszeczkę mam mniej tego body fatu lecz kraty nie mam, czyli sugerujecie mi chłopaki żeby zacząć od redukcji tak? Zmieniony przez - roberciak123 w dniu 2021-12-18 09:25:52 Jesli nie różnisz sie wiele od tego co na zdjeciu to zdecydowanie mocna redukcja bo poziom tkanki [...]

[...] z góry przepraszam za jakość wróciłem z pracy i brat zrobił mi je na szybko. Więc tak pokrótce sam początek była masa robiona trochę fatu złapałem następnie, miesiąc redukcji i znowu robię masę lecz bez zbędnego fatu. Obecnie mam ułożoną dietę i nie biorę żadnych odżywek. Waga na dzień dzisiejszy to 91kg, obwodów nie mierzyłem z braku [...]

Prosilbym o korekte. Waga 90 Wzrost 182 Staz (ogolnie 8 lat sportu)aktualnie 2 lata bez przerw Cel lekka masa jakosciowa Jestem po 8 tyg redukcji zamierzam zwiekszyc troche kalorycznosc i zwiekszyc czysta mase miesniowa z powolnym spalaniem tlusczu. Diata 3000 kcal 350 ww(3.9g) 200(2.3) b 90(1g) t jestem typem budowy Endo Szczerze chcialbym troche [...]

[...] Ppolecam drugi link poniewaz jest tam caly makrocykl tego typu uzupelniajacych sie treningow...(jesli dobrze pamietam). Wiesz HST z 4 zasadami rzadzi na masie i redukcji. Jesli chodzi o treningi w ktorych mase jest raczej celem marginalnym (czasem nawet niechcianym!) sa lepsze rozwiazania. Ten trening w polaczeniu z interwałami i [...]