z redukcji na mase

[...] na wiekszego niż na zdjęciach Do końca kwietnia planuje masę, wiec 2 paczki muszą pójść właśnie do końca kwietnia, bo ciężko mi będzie o poprawę wyników siłowych na redukcji. Chociaż przyznam, że w zeszłym roku kilka wyników poprawiłem nawet na redukcji. Plan mam na razie taki: - styczeń-luty będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj [...]

[...] nie były duże, za to duży plus, bo niestety dużo tabletek na rynku jest jak dla mnie za dużych. ZMA to doskonały produkt nadający się do spożycia w czasie masy jak i redukcji! Moja ocena: 10/10 5) Taurine - 120 kap. Taki mały produkt a naprawde dużo moze, po łyknięciu czuje się większą chęć do treningu a zmęczenie staje się obce. Co [...]

[...] abym potem mógł też oceniać efekty masowania. Teraz jest zdecydowanie za dużo fatu i tak naprawdę nie wiem ile i czy wogóle jakąś masę złapałem. Myślę, czy nie przyspieszyć redukcji i ten tydzień potraktować jako ostatni tydzień masy, potem tydzień off i redukcja pełną parą. I teraz już zrobić to naprawdę do tych 8-10%, tak aby mieć podkład pod [...]

[...] i staram sie robic z zapasem 2-3 powt, ale ambicja nie zawsze na to pozwala. Masa dobiła do 107kg, wiec juz jest sporo, mysle, ze na okolo 112-114 bedzie wyjsciowo do tej redukcji. Jak na taka mase nie czuje sie zalany, a psychicznie tez jest komfortowo. Micha caly czas w okolicach 3600-3800kcal. Pilnuje 200g białka reszta wpada z ryzu/kaszy [...]

[...] rozkoszować przez 40-50 dni. Ale sam wiesz że to tylko dodatek i bez jedzenia nie będzie sukcesów A ty napisałeś Jem bo lubię , każdy je bo lubi ale jak się ma cel to trzeba Niepotrzebne rzeczy np. do redukcji wywalic . Poza tym sam o tym wiesz Doskonale. Albo rybka albo C I PKA Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-31 13:17:46

Po skończeniu redukcji bardzo ważne jest rozsądne wyjście z niskich kalorii...aktualnie walczę z "jojo" bo jakoś o tym nie pomyślałem %-) Zaczynamy redukcję, stopniowo schodzimy z kalorycznością. Kończymy redukcję i STOPNIOWO zmniejszamy intensywność treningu i dodajemy delikatnie kalorii. Metabolizm po redukcji jednak jest spowolniony i nie [...]

gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-( ja po rocznej redukcji w 5 miesięcy 9kg przytyłem, ale ostatnio wróciłem do redukcji i w 40 dni zleciało 6, więc nie jest tak źle jak myślałem, taka opcja 5 miesięcy obżarstwa 2 miesiące [...]

[...] Muszę kilka tygodni przepracować żeby trochę mięśnie odżyły, odżywiły się i wypełniły. A redu jest po to bo praktycznie z masy poszedłem do szpitala, nie robiłem w tym roku redukcji i jest potrzebna. Teraz wygląda to tak, że na nogach mam separację, rączki i barki zrobiły się chude, w miarę klata się trzyma ale do kraty daleko. Zdjęć nie będzie. [...]

[...] i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]

[...] mase wrzucajac coraz wiecej tłuszczu na siebie , postanowiłem wreszcie ze trzeba zredukowac zeby zaczac budowac sucha mase miesniowa z niskiego bf , obecnie jestem na etapie redukcji co widac po zdjeciach jeszcze troche tłuszczu zostało do zredukowania a nastepnie popracować nad jakościa mieśni , moje poczynania mozna było obserwować w [...]

Wspolpracujemy z Koniem juz kolo 8 miesiecy, wiec czas napisac pare slow. Moje fotki mozecie znalezc powyzej. Zaczalem jako grubasek bez kondycji, a obecnie juz po udanej redukcji walcze o mase miesniowa. Ciezko, zebym nie byl zadowolony. W przeszlosci mialem kilka/nascie podejsc do diety i silowni i zawsze konczylem po max 2 miesiacach. Obecnie [...]

Robienie masy to przybranie na wadze po redukcji max 5-7 kg.Jak zanikaja zarysy miesni to juz jest znak by kończyć masę w tradycyjnym znaczeniu. Na dzień dzisiejszy wg mnie warto jeszcze w Twoim przypadku dalej redukowac aż do uzyskania kraty i fajnej rzeżby-a później troche tzw masy do wagi -tak na ok 85-6 kg max. Można tez wtedy korzystać z [...]

[...] ROZSĄDNEJ nadwyżki kalorycznej. Z masą większość osób ma problem, ponieważ traci wszystkie hamulce i zaczynają wp*****lać jak leci przeskakując z 2000 kcal którą mieli na redukcji do 5000 kcal w ciagu 24h %-) IMO idzie zrobić masę dobrze wyglądając, trzymając odpowiednią kaloryczność, trening i w przypadku łatwo łapiących fat wykonując trochę [...]

[...] białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na [...]

[...] - NIESTETY mam wielkie problemy z brzuchem, wynika to zapewne z 2 powodów # zaniedbanie tej partii od wielu wielu lat. Na dodatek mieszanie (i to zazwyczaj chaotycznie) masy/redukcji oraz największy problem - fatalne odżywianie # mogę mieć podwyższony kortyzol Ocena diety - CKD, służy mi niesamowicie! - posiłki są łatwe w przygotowaniu - [...]

[...] jest zdanie mówiące , że „trudniej się robi fizycznie masę, niż redukuje” Dziewczyny dla was redukcja = zaczynam swoja przygodę z treningiem siłowym. Ile czasu w czasie redukcji ćwiczyłyście na ciężarach dla siebie odpowiednich, ile czasu ćwiczyłyście potrafiąc wykrzesać z siebie 110% energii. Niewiele, jeżeli w ogóle, jeżeli na tych [...]

[...] ile właściwie spożywam kcal dziennie . Do tej poru kierowałem się intuicją i nie ważyłem dosłownie i w przenośni każdego elementu moiej diety .Niezbyt zadowolony z przebiegu redukcji skłaniam się do tego że po prostu spożywałem za dużo kcal dziennie . Dla tego dzisiaj policzyłem wszystko dzięki temu zatrzymałem się na około 2550kcal .Tyle [...]

[...] restauracji ale udawalem ze robie zdjecia rodzinne ;) Z siostra nie widzialem sie mase czasu, siostrzenica mnie nie poznala, wiec dobrze ze udalo nam sie spotkac. Osobom na redukcji poroponuje nie ogladac zdjec. Wszystkie przedstawiaja tylko moja miske, wszystko co widac na zdjeciach zjadem. Wole nie spekulowac ile to wyszlo kalorii ;) [...]

[...] bardzo ciężkiego treningu - jak na moje warunki. Nie mam sobie nic do zarzucenia - trenowałem wytrwale i ostro :) Postaram się teraz dobrze zregenerować przed rozpoczęciem redukcji. Zobaczymy co z tego wyjdzie. A teraz kilka słów o ostatnich 100 dniach - czyli pierwszej masie w życiu. Jestem bardzo zadowolony. Może nie złapałem 10kg mięśni, [...]

O wielki Wodyniu Senseji pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie [...]