z redukcji na mase

[...] do niego dzemu z bialym chlebem i zjesc ze smakiem,po obiedzie zjesc kawalek ciasta,od czasu do czasu drozdzowke, czy tez zrobic samemu jakies wypieki z normlanej maki. Chodzi mi bardziej o produkty normalne nie slodycze. I jeszcze jedno, kiedy jest najlepiej dac cheat meal i bede przechodzil z redukcji (-7kg) na mase. Ile ,co ile dodawac wegli ?

chce isc teraz na mase lecz uwazac jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb [...]

[...] po paru dobrych miesiacach miesnie lekko przyrastały a wiecej wpadało tłuszczu a to mija się z celem . Polecam Ci Cwiczenie takim schematem - 8 tyg masa / 4 (albo wiecej ) redukcji / 8 masy / 4 (albo wiecej ) redukcji itd... Ten sposob pozwala na utrzymanie niskiego bf cały rok i przyrostów na najlepszym poziomie co już dawno zostało [...]

Cześć i czołem wszystkim. Jestem na redukcji już około 4 miesiące. Przez ten okres zrzuciłem 11kg (masa robiona z głową przy w miarę małym otłuszczeniu). W tym roku postanowiłem dociąć się najmocniej jak tylko mi się uda, by jak najlepiej przygotować się na budowanie czystego mięska. Pomóżcie mi ocenić czy mam jeszcze redukować czy może już powoli [...]

1-7 25, 8-15 50, 16- do konca 75. 300 testa długiego bijesz co 5 dni tak samo jak na masie czy na redukcji tylko dawka sie zmniejsza. Na mase z 450 na redukcji 300. Jak bijesz w niedziele to nastepny strzal w piatek a pozniej w srode i tak dalej. Nie robisz żadnych piramidek.

1-7 25, 8-15 50, 16- do konca 75. 300 testa długiego bijesz co 5 dni tak samo jak na masie czy na redukcji tylko dawka sie zmniejsza. Na mase z 450 na redukcji 300. Jak bijesz w niedziele to nastepny strzal w piatek a pozniej w srode i tak dalej. Nie robisz żadnych piramidek. wszystko jasne. po prostu na masie bijęteraz co 3-4 dni po 300mg enana. [...]

1-7 25, 8-15 50, 16- do konca 75. 300 testa długiego bijesz co 5 dni tak samo jak na masie czy na redukcji tylko dawka sie zmniejsza. Na mase z 450 na redukcji 300. Jak bijesz w niedziele to nastepny strzal w piatek a pozniej w srode i tak dalej. Nie robisz żadnych piramidek. co mu da 25mcg t3 oprocz zablokowania tarczycy?i skad wiesz ze bedzie [...]

[...] celem jest szybkie przetrenowanie. Zgodzę się z takim podziałem ale tylko przy rotacji węglami. Nawet kulturyści mają proporcję (przygotowując się do zawodów) pod sam koniec redukcji: ok. 50% protein, 30-35% węgli i 15-20% tłuszczu. Nie jestem kulturystą, ani wyuczonym lub profesjonalnym dietetykiem. Moje bycie dietetykiem polega metodzie prób i [...]

[...] etc. Ten rodzaj treningu ma za zadanie w niewielkim stopniu zwiększyć zużycie kalorii, a służy głównie ochronie mięśni i ich ewentualnemu wzrostowi, o ktory ciężko podczas redukcji. Cwiczac na silowni po spaleniu glikogenu ciezko cokolwiek podniesc (trening dłuższy niż np 1,5h wymaga zjedzenia czegoś i większych przerw, żeby odbudowac zapasy [...]

[...] Od poniedzialku zaczynam nowy plan(teraz koncze roztrenowanie) i mam maly dylemat. Chcialbym rozwijać mięcho jednak wiele osób twierdzi, ze taki cel przy jednoczesnej redukcji jest mało mozliwy.. mógłbym wejsc na masę w takim razie i darowac sobie redukcje jednak troche fatu mi przybylo na udach i na samarze ;] wiec obawiam sie , ze stane [...]

[...] Laby walę teraz z bririsha kończę i wchodzę na alphe,ale być może będę miał apteczna prolke I omnadren. Czyli porównam sobie undery te co brałem A ostatni miesiąc redukcji zarzuce prolo z apteki jak będzie I mostek na samej omce bądź omka I deka. Redukowalem źle podejście do masy 10 kg zarzuciłem w półtorej miesiąca,trochę mnie znikło [...]

A co do FBW to jak go przeglądam to wydaje mi sie że jest on bardziej na mase a mnie zalezy na redukcji i rzeźbie. Natomiast jeżeli chodzi o maszyny to dlaczego je wyrzucamy z treningu ?

czyli moge używać takich samych rodzajów ćwiczeń na mase jak i na redukcji ? Pytam oto poprostu bo widze na filmikach jak ćwiczą na tych nowych siłowniach to wszystko na maszynach prawie.... dlatego kurde troche nie rozumiem, dobrze zbudowany koleś a on śmiga na maszynach cały trening :) Ja mam siłownie taką za czasów Arnolda, sztanga,hantle ławki [...]

W maju bylem u Endo robiłem tsh wyniosło 4.7 norma do 5( z tym że byłem w trakcie redukcji więc hormony mogły być troszeczkę zaburzone)pod koniec redu miałem 2300kcsl więc podniósł mi z 75mg do 100 ... Od czerwca gdzieś zacząłem podnosić kcal i wchodzić pomalutku na masę teraz zrobiłem badania znowu czyli we wrześniu i TSH 4,5 nieduża zmiana a [...]

[...] starałem się zwyczajnie dołożyć jakieś ciężar lub powtórzenie - to też była jakaś progresja a ostatni czas byłem skupiony na utrzymaniu uzywanych obciążeń co by podczas tej redukcji spadło jak najmniej mięcha szczególnie, że i tak jest go niewiele;] Puki co dołożyłem 80 ww uciąłem kardio i czuje, że powoli odżywam bo na koniec już było ciężko. W [...]

[...] , tzn liczyłem kiedyś ale po wielu latach już na tyle poznałem swoje ciało że dokładnei wiem gdzie jest moje zero kcal i ile kcal mi wystarczy na start masy czy redukcji . Kalkulatory jak chcesz traktowac poważnie to licz na nich zero kcal ale nie zaznaczaj opcji SCHCE SCHUDNĄĆ lub CHCE PRZYTYĆ bo tworzą za dużą różnicę i na [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi. Dzidzius1 – plan na masę będę robił, ale dopiero po redukcji (z tej racji, że chcę się pozbyć tkanki tłuszczowej zalegającej na brzuchu) i poprawie siły. Opierając się o Wasze posty i ten plan Wodyna zmodyfikowałem plan na taki: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] poreczach 10/8/8/8 /progres. 3a Wycisk sciskajacy skos 10/8/8 3b Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie OK. 3b wydawało mi się, że lepsze podczas redukcji. Robiąc masę wolalbym się skupić na wolnych ciężarach i pozostawiłbym tu zwykłe "rozpiętki" ? 3a What is this ? W grzbiecie ta ilosc wyciagow az razi /wiec [...]

Tak, jestem na redukcji, ciezko mi okreslic ile ale pewnie ponad 4 miesiace. Dlaczego ketoza? Probowalem trzy razy redukcje na zbilansowanej i zawsze tak czy siak konczylem na CKD. Bardzo lubie ta dieta, jest mega prosta, szybka, nie mam problemow ze zjedzeniem czegos LC/HF na miescie. No i zawsze efekty byly bardzo ok, wlasciwie brak spadku [...]

[...] wiecej powtorzen tym samem ciezarem, ale wtedy atakowany byl tylko ten miesien. Ogolnie z treningu jestem zadowolony, choc wydawac by sie moglo, ze cienko z ciezarem. Na redukcji spadla mi troszke sila, ale mam nadzieje, ze gdy bede robic mase to pojdzie do przodu. Jutro plecy z kapturami, wiec jestem ciekaw jak pojdzie. Najwazniejsze, ze [...]