z redukcji na mase

Dzięki za rade:) Mam wino na półce i myślałem żeby po redukcji zrobić masę i potem rzeźbę z winem

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

Tutaj drobna pomoc w kwestii diety www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

[...] znajdujących się na tej stronie a aby wiedzieć gdzie czego ile dać możesz wykorzystać artykułu na forum, które krok po kroku omawiają jak to zrobić. W moim podpisie też się znajduje taki. Chociaż bardziej na masę jest ukierunkowany. Na redukcji daj 2,2 białka. Węgle przed/po treningu i rano a reszte energii daj z tłuszczy głównie nasyconych.

[...] dodawać tłuszcze skoro suplementuje dodatkowo omegę 3? I jaki rozkład makroskładników według ciebie byłby lepszy ? Na pewno tłuszcz podbiłbym do tych 70-80g co najmniej. Na redukcji jest to ważniejsze niż cukry czy węglowodany, chociaż wartości wcześniej podałem zdrową ilość, aby nie zaniedbywać witamin, które by się w nich rozpuszczały. Jeżeli [...]

Bez sensu redukcje imo robic na 3 srodkach. Zrob chociaz miesiac-poltora redukcji na malej dawce propa, spalaczach, aero i ujemnym bilansie, a potem wskocz na prolo z meta i winem na koniec. Ja bym to tak przynajmniej zrobil. Gdzie ci sie tak spieszy? Do wakacji zdazysz%-). Lepiej wyjdziesz jak zrobisz redukcje teraz do polowy marca powiedzmy a [...]

Tłuszcz będziesz spalać na bilansie kalorycznym in minus. Zrób sobie 2 miesiące redukcji z deficytem kalorycznym i wróć na mase.

Raczej nie, podczas treningu na mase jednak lekko wzrasta poziom tluszczu ale nie w duzej ilosci. Potem na redukcji mozna to spalic. Z treningu to chyba split 3 dniowy z podzialem na rozne partie. Poki co nawet nie potrzebujesz odzywek wystarczy, ze sobie zrobisz dobra diete ew. mozesz kupic sobie bialko na uzupelnienie diety w razie potrzzeby jak [...]

Z redukcji z reguły wchodzi się na masę, jeżeli celem jest kształtowanie sylwetki. Ważne w jakis sposób to zrobisz. Na to jednak będzie jeszcze czas.

[...] kupic Testosterol Megabolu lub activi..bo testosteron odgrywa wazna role w budowie na mase jak i na rzeźbe jakie witaminy masz na mysli?na razie bede ćwiczył na rzeźbe po redukcji masa:]a zma juz biore od jakiegos czasu,pozatym nie stosuje ckd za duzo roboty jak dla mnie zaczełem dzis mamy 6października ja zaczełem diete od poczatku wrzesnia [...]

Nie znam się na redukcji więc proszę o pobłażanie w razie błędów :) Skuteczny by był taki tydzień redukcjii . Ćwiczenia siłowe normalnie na mase Pon cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Wtorek Cwiczenia na posladki Sroda cwiczenia silowe , aeroby , cwiczenia na posladki Czwartek cwiczenia na posladki Piatek cwiczenia silowe , aeroby [...]

[...] to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na więcej kcal i nie głoduje jak rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam [...]

jezeli tluszczu nei ma duzo i nei za wiele amsz miesni zecyduj sie na mase pamietaj ze podczas redukcji spada kazdy obwod ciala i dobrze by bylo jak by cos z Ciebie po niej zostalo

Całkiem okej, tylko na nadal mówię, że kalorii mało ;-) Okolice zerowego to wspomniałeś 2600 ;-) Nie ma sensu czekać i co tydzień dodawać, skoro chcesz wejść na masę i jesteś zadowolony z redukcji ;-)

[...] z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 2g białka na kg / 1g tłuszczy / reszta węgle 3. komponujesz posiłki 4. dajesz do sprawdzenia w dziale [...]

Skoro jestes na redukcji, a pozniej bedziesz jechal na mase to nie kupuj gainera. Staraj sie pobierac pokarm z produktow nisko przestworzonych Na odrabianie strat kreatyna tez nie jest dobra - jak cos to na kreatynie robisz dodatkowe przyrosty a nie odrabiasz to co kiedys juz miales. Po diecie redukcyjnej zapewne latwo bedziesz przybieral na [...]

I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

odświeżam jestem na redukcji IF CC LC , wbijam Cypionat 250mg E7D ( rozbity na 2 strzały w celu zmniejszenia retencji- tak mi poradzono). za 2 mce wejdę z ta dawką na mase, potem ja zwiększę. Dieta jest dobra, jedynie nie moge odmowic sobie soli i jest retencja, bez soli tez była lecz mniejsza. Pytania: 1. Czy zastosowanie ATD ZAWSZE zbija do [...]

dzieki za odpowiedz ,kalorie troche obetne ,aeroby oczywiscie ale z tego co czytam FBW moze byc rowniez na mase ,wiec czym sie to rozni? a moze czytam posty ludzi ktorzy maja takie same pojecie o redukcji jak ja .ps kazdy z tych treningow FBW jest inny ,i na jakim sie wzorowac

[...] i gdzieś -200kcal przy Twoim dziennym zapotrzebowaniu i oczywiście dołożyć trochę białka a zredukować ww + trening siłowy z aerobami to może by Ci się udało z małym spadkiem wagi to osiągnąć :P Poza tym to co Ci szkodzi stracić trochę wagi, jak po redukcji możesz iść na masę i z dobrą dietą to Ci nie pójdzie w fat. Trochę to trwa ale niestety :P