z redukcji na mase

[...] ma o tym spore pojęcie. Moim zdaniem to wina genetyki. Ja też nie mogę powiększyć swoich mięśni, bo ciągle muszę sie redukować tyle tego tłuszczu przybywa, a jak wiadomo na redukcji mięśni ubywa. Teraz od poniedziałku zaczynam redukcję, ale z planem treningowym na masę. Jeżeli teraz znowu stracę mięśnie, to rezygnuję z diety i treningu, bo po co [...]

nie ma miejsowej redukcji , jak chcesz zredukowac to leci z calego ciala przy tym mieso tez , wszystko zalezy od diety nie ma osobnych cw na rzeźbe osobne na mase , to regulujesz dieta najlepiej jakbyś zapodał foto jak to u Ciebie wyglada Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-09-10 16:40:49

wejdź na swoje zero, na 4 tygodnie, później dotnij jeszcze do zadowalającego efektu i nie powiemy Ci czy to 4, 4 czy 6kg :-) a później przeskocz stopniowo na plus i z głową masuj, bo najgorzej jest zaprzepaścić efekty przetyrania na redukcji, psując masę zalewając się :-)

[...] z np 3900kcal do 2500kcal to prawdopodobnie jeszcze przytyjesz za sprawa tarczycy. Na rzeźbie musisz pamietać o areobach 3-5razy tygodniowo, jestes ektomorfikiem wiec nie musisz ich robic na pusty żołądek, warto przypomnieć że przy diecie na redukcji powinnienes miec jak najmniej weglowodanów. Zmieniony przez - slp7cs w dniu 2013-07-20 14:09:12

[...] i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy zdrowotne a [...]

byłem na masie jesień, zima, wiosna, zacząłem obcinać i ponad miesiąc redukcji był gdzie spadło z 76 kg na 73 kg, zacząłem podbijać 100 kcal tygodniowo, doszedłem do 3000 kcal, ale teraz myśle że podciąłbym to jeszcze i od września podbijał, nie chce stać w miejscu, a mam dwa wyjścia do wyboru, ale wole wejść na masę na spokojnie od września. to [...]

Coraz wiecej opinii takich spotykam, zeby jednak (endo i ogolnie ludzie z kg na karku) moga ograniczyc wyrzut insy po treningu, bo nie jest ona, AZ tak niezbedna. Jaka wasza opinia - robiac czysta mase - samo bialko, ew. bialko + ww zlozone? Natan, ile ww trzymasz na redukcji? do 0 zjechales?

[...] trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, kompozycja ciała zmieni [...]

Czyli skupić się na diecie redukcyjnej i zacząć biegać ? A dieta na masę jaka jest ? Bo po redukcji mógłbym z niej korzystać ?

Panowie wróciłem po jakimś czasie i zrobiłem w końcu te redukcję. Zaczynałem jednak od pułapu 76kg i po 2 miesiącach redukcji spaliłem prawie 5kg, z tym że w ciągu dwóch ostatnich dni waga spadła mi aż o 1kg. Nie zmieniałem intensywności ćwiczeń ani ilości pożywienia, więc trochę mnie to zaniepokoiło. Obecna waga 70kg Aktualne zdjęcia poniżej - [...]

[...] : aktualnie,Nox pump przed silka i BCAA,bialko wpc tylko z rana, wczesniej duzo róznych supli. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase. Od 2 lat jem co 3h,bialko trzymam na stalym poziomie i manipuluje weglami. Prze redukcji zwiekszylem nieco ilosci bialka. Prosze o rady w wyzej wymienionych pytaniach.

[...] się dobrze sprawdza, no i powinno być nieźle jeśli wszystko dobrze dopracujesz... na koniec tylko mała uwaga dla ciebie- staraj się robić masę tak aby jak najmniej zyskiwać tłuszczu, w tym pomoże odpowiedni dobór diety i ćwiczeń także, może mniejsze będą przyrosty wagi ale mniej będzie do redukcji i z kolei mniejsze będą jej spadki... pozdrawiam!

[...] cykl 12tyg wiec moze sie obejsc bez HCG. Ja bym jednak wrzucil w 8tyg 5000iu 2x2500iu. 2. Nie potrzebujesz, najlepiej zaopatrz sie w exemestan, ew tamoxifen. W celu redukcji retencji, E2 oraz na wypadek ew ginekomasti. 3. Hcg 10.000iu po takim cyklu powinno wystarczyc, clom 20-24tab oraz exemestan lub tamox. 4. 5dni po strzale enana [...]

Bounce_ -rozplanu to w ten sposób- po redukcji zrób regenerację, przejdź na masę/tylko uważnie z kaloriami/, potem możesz zrobić cykl regeneracyjny i zastosować program na siłę. wszystkiego naraz nie da sie osiągnąć raczej.

nie musi po prostu to nie jest prawda, dobór preparatów zależy od wielu czynników, na forum najczęściej koledzy jada schematami zaczytanymi zresztą w necie lub pismach. ze kreatyna nie jest dobra przy rzeźbie, redukcji..aminy są na masę czy siłę etc. mniejsza z tym zdr

[...] co (nie)działają na facetów podziałają na kobiety. Rożnica może być tylko w dawce z uwagi na przeciętnie niższa mase ciała nie_mężczyzn;) A adrem. Białko nic ci nie da. ~90% redukcji tkanki tłuszczowej to dieta. Nie masz odpowiednio dobranej diety, zapomnij o pozbyciu się tłuszczu. Odpowiedni trening to tylko dodatek - taka wisienka na torcie. [...]

[...] przed treningiem: tłuste mięso V: chude mięso, ryż basmati/makaron ryżowy 100g. zależnie czy jem 6 czy 7 posiłków VI: mięso chude, oliwa z cytryną VII: twaróg z kefirem/na redukcji odżywka białkowa/chude mięso. wychodzi ok 50g tłuszczu na posiłek, w śniadaniu więcej jak nie jem twarogu, ok 1kg mięsa dziennie + jajka/białko. oczywiście [...]

[...] miec tak wiec prosze o szybka pomoc Edit. Moze dodam ze troche tluszczyku mam na brzuchu. W kazdym razie odstaje od klatki chociaz nie wydaje mi sie ze pwoinienem sie tym przejmowac bo w koncu ide na mase. Po redukcji bedzie git ale uznalem ze powinienem o tym powiedziec na wszelki wypadek Zmieniony przez - katapulta w dniu 2012-01-09 22:13:22

Kurde zapomniałem wpisać te dane. Jestem po redukcji - aktualnie masa. Waga 73.5kg wzrost 180cm. Same treningi siłowe 4x w tygodniu. Redukcje kończyłem na 2500kcal (wyrzuciłem całe cardio wtedy oraz hiit) potem zwiększyłem do 2800kcal, ale waga nawet spadła do 72.5kg, więc chyba metabolizm zaczął działać tak jak powinien. Teraz podbiłem do 3100, [...]

Dopisze się do twojego posta z pytaniem: jeżeli ćwiczył bym treningiem na masę ale nie trzymał bym diety, jadł bym około 4 posiłków dziennie czasem 5 to czy będzie się redukował tłuszcz czy mięśnie będą traciły na obwodach? Nie powiem żebym był zalany ale trochę redukcji by się przydało dla uwidocznienia mięśni.