z redukcji na mase

2300 kcal to ja jem teraz na redukcji ;-) Madzia Ty miałaś bardzo wysokie kcal, więc teraz będzie leciało na wysokich kcal. Ale raczej jesteś wyjątkiem, bo mało kto je tyle nawet na masie :-D Hesia trening siłowy poleca się z dwóch powodów - po pierwsze kształtuje (ujedrnia) sylwetkę a po drugie zwiększa masę mięśniową co przekłada się na [...]

[...] to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana... Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w [...]

[...] o wnioski z dzialania suplementu opisanego w cz.I. Mozna by narzucic, ze ma to byc dawkowanie na dni treningowe i nietreningowe, dla osoby robiacej mase oraz dla bedacej na redukcji (osoba piszaca musiala by sama sie zastanowic czy dany suplement by byl uzyteczny na masie lub redukcji, a moze tu i tu). Bardzo wazne by bylo uzasadnienie dlaczego [...]

Wtorek - 20.09 ostatni dzień redukcji :) dziś już na spokojnie dobijamy masę :) Dieta: Posiłek I: 40g owsianych + białko Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III: 130g gulaszu + 70g bułki pełnoziarnistej Posiłek IV: białko + banan Posiłek V: białko Suple: -rano: vitamin multiple sport -rano i po południu: 3x hydroxycut, 1x chrząstka rekina [...]

[...] do parku. a to znalazłem na necie: "Wzrost cen żywności utrudni RPP redukcję stóp - Krzyżewski Duży wzrost cen żywności w maju utrudni RPP szybkie podjęcie decyzji o redukcji stóp procentowych - uważa Janusz Krzyżewski z Rady Polityki Pieniężnej. 'Duży wzrost cen żywności w maju utrudni Radzie szybkie podjęcie decyzji o redukcji stóp [...]

[...] nie wyrobić się ze zrobieniem "wymarzonej sylwetki" przed egzaminem, a nie dam rady dobrze przygotować się do egzaminów podczas tych ostatnich, najcięższych dla mnie tygodni redukcji. Dlatego zastanawiam się nad skończeniem masy wcześniej, dzięki czemu przed egzaminami będę wyglądał jak "grecki bóg" i przed egzaminem będę mógł dać sobie trochę [...]

[...] basen i jestem już 3 dni po treningach dać deficyt kaloryczny i ew. jakieś aeroby? Czy może lepiej to zignorować i klepać masę dalej, a po cyklu po prostu zrobić 8-12 tyg redukcji? Ponawiam Odpowiednia dieta i ewentualne systemy energetyczne jako dodatek. Np. aeroby po treningu siłowym lub interwały w dni wolne. Manipuluj węglowodanami i [...]

[...] też nie, więc mógłbyś coś ugrać, tylko to trzeba się trochę pobawić. Według mnie optymalnym jest potrzymać 14 dni całkowite zero kaloryczne / 100-200 na plusie i dokończenie redukcji 4 tygodnie deficytu jeszcze i powinieneś dociąć dobrze. Potem na masie będziesz miał problem z psychiką jak teraz nie dotniesz, wiem po sobie, lepiej się uj**ać [...]

sobieh - kolego od tłuszczyku bez areobów i diety nic Cie nie ominie co do masy to w okresie redukcji skup się na wyglądzie anie na wadze-to nie ma znaczenia. Zawsze troche schodzi,nie martw się o mase mięśniowa jesli zachowsz wszystkie prawidłowe wskazówki areoby typowe na spalanie tkanki tłuszczowej,dieta z ograniczeniem całkowitym słodyczy i [...]

[...] :-) Myślałem żeby trochę podszlifować formę, tzn. Spalić nieco fatu żeby brzuch odsłonić. Żeby nie było wstydu zdjąć koszulkę, jeszcze na te wakacje. 8-) I po lekkiej redukcji znów zacząć powolną masę z rotacją węgli jak mi tu doradzaliście. Obecnie tego fatu jest w okolicach 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. [...]

endomorf Twoje teorie mają się nijak do mojej praktyki.kręcę interwały trzeci rok i czy to na masie czy na redukcji i jakoś jestem z tego w zupełności zadowolony. co do spalaniu tłuszcze podczas treningu,jeśli robiąc mase trenuję każdą pertie osobno w danym dniu,to na redukcji łącząc np.barki+biceps,klatka+trceps itd.wychodzi wtedy półtora [...]

[...] nadcisnienie tetnicze. Na treningu latwo pompuje miesnie krwia, jezli o to chodzi w twoim okresleniu "puchniecie". "nie jestem przekonany by byc cały czas na redukcji to niezdrowe i męczące przynajmniej dla mnie " A ja wlasnie sie do tego przekonuje. Tzn. do osiagniecie 12% BF i potem ostrego pilnowania co i kiedy jem, aby [...]

[...] diety redukcyjnej ? 3. Co do tych cwiczeń na brzuch ile ich robić: ilość serii powtórzeń, przerw między seriami i ile powinno to trwać? 4. Czy ćwiczyc pozostałe mięśnie na redukcji, jeżeli chce zmniejszyć mase ? 5.Czy zwykła dieta redukcyjna przy takim planie treningowym wystarczy ? 6. Jak często moge skoczyć ze znajomymi na piwko i pizze ? Z [...]

[...] zna sie świetnie, ale osobiście z takiego połącznia bym zrezygnował bo kreatyna gównie zwiększa siłe i mase i jest świetna przy właśnie pracy nad masą i siłą, z kolei przy redukcji brał bym takie suple: Preparat multiwitaminowy, odżywka wysokobiałkowa, aminokwasy rozgałezione - BCAA, glutamina, karnityna, chrom, HMB. BCAA głownie jest środkiem [...]

elemakus skądś znam ten problem z brakiem mięśni po ostrej redukcji ;p Natomiast co do Twojej masówki, to masuj z głową i naprawde dopiętą miską oboje mamy ten typ budowy który uwielbia gromadzić tłuszcz, także lepiej mniejszy bilans kaloryczny na + i powolne łapanie masy ale dobrej jakościowo niż dopieprzyć za mocno i łapać mizerną mase przez co [...]

[...] Zastosowanie: Odżywka specjalnie przeznaczona dla osób chcących spalenia tkanki tłuszczowej i redukcji wagi ciała. Suplement ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejsza łaknienie i także polepsza psychofizyczną aktywność organizmu. Dodatkowo ułatwia unormowanie [...]

[...] ;-) Mam nadzieje ze paliłoby to co trzeba :-). Na zabezpieczenie innych parti organizmu tj. mięśni wybrałbym BCAA Powder. Aminokwasy BCAA bardzo sa potrzebne przy redukcji i nie tylko. Stosowanie podczas cięzkich sesji aeorobowych jak one by nie wystarczały to do zabezpieczenia mięsni przy cięższych sesjach interwałowych. Aminokwasy [...]

Malibu, z cala pewnoscie trening silowy Ci nie zaszkodzi. Z wiekiem z tego co czytalem jest trudniej o mase (bo w sposob naturalny dochodzi do jej redukcji), ale jest to indywidualna cecha kazdego czlowieka i nie jest to zalezne do konca od nas choc utrzymanie dobrego stanu jest jak nabardziej wskazane i mozliwe. Ja znam kolesia ktory ma okolo 60 [...]

[...] od intensywności ćwiczenia. Przysiady angażując całe nogi spalają masę kalorii i są idealnym bodźcem organizmu do chudnięcia, poczytaj o przysiadach na forum. Podstawą redukcji jest dieta na ujemny bilans kaloryczny, polecam zacząć od 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo wprowadzać kolejne zasady poprawiając swoje nawyki żywieniowe. [...]

[...] wiec odejmij okolo 10-15 % i skup sie zeby aktywnoscia robic deficyt a nie kaloriami 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? bialko moze byc nawet 2,5 g/kg calej masy, reszta j.w. tluszcze 25-30 %, reszta wegle, mysle, ze optymalnie jak z weglami nie wyjdziesz powyzej 200-250 g 3. I jak [...]