z redukcji na mase

[...] sile i poczatkowa mase miesniowa...ze skrajnosci w skrajnosc. Natomiast kiedy juz tego tluszczu bedzie niewiele, a wiec bedzie i lepsza kondycyja mozesz zamiast aerobow zrobic trening obwodowy calego ciala, gdzie progresem bedzie dodawanie obwodu co tydzien a nie ciezarow. Dodatkowy bodziec dla miesni oraz kontynuacja redukcji tkanki tluszczowej.

[...] ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?) 2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu [...]

[...] ale rzecz jasna bardziej zależy mi na samej sile - więc co lepiej najpierw zrobić, siłę czy masę? (dodam że ważę 75 a tylu nie podniosę, więc pewnie lepiej zacząć od jakieś redukcji? W jaki sposób?) 2. Przydałaby się jakaś w miarę nie droga dieta, więc co polecacie jako źródło białka i innych składników potrzebnych sprzyjających powiększeniu [...]

[...] w przypadku dużej nadwagi powinno się brać pod uwagę wagę docelową lub beztłuszczową masę ciała do obliczeń zapotrzebowania. Wyszło Ci dość wysoko to zapotrzebowanie. Na redukcji wyszło by ok. 2100 kcal. Wstaw sobie do kalkulatora tą docelową wagę i na tej podstawie zrób obliczenia. W dzienniczku potreningu możesz sobie wpisać to [...]

Ja niestety nie miaem żadnych przyrostów na HST - robiłem na nim masę mięśniową, a teoretycznie powinna była mocno podskoczyć - bo byłem już po redukcji i okresie stabilizacyjnym. Jednak nic poztywnego z tego planu nie wyszło - myślę, że była to wina zbyt małej ilości serii i powtórzeń w przypadku niektórych ćwiczeń.

[...] barki dużo osob mowi dużo powtórzeń, ale podstawą ochrony masy mięśniowej sa duże ciężary. Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe. To co właśnie [...]

[...] redukcję do kości, ale tak żeby zredukować parę centymetrów w pasie,a potem zrobić normalną masę. Musisz pamiętać, że taka rekompozycja to dużo wolniejszy proces od redukcji czy też masy, szczególnie naturalnie, więc pytanie jest czy warto tracić czas. A co do tego, że jesteś zmęczony ciągłą redukcją to po prostu tak jak radzili wyżej, [...]

[...] znajdować się w każdym posiłku i powinno być ono pełnowartościowe czyli pochodzenia zwierzęcego. Na masie poleca się 2g białka na kg masy ciała. Większe ilości daje się na redukcji, ze względu na to, że białko w dużym stopniu przyśpiesza metabolizm, co sprzyja redukcji. Tłuszcze i węglowodany to już inna sprawa bo nimi możesz korygować. Masę [...]

[...] diety: Nie. Staram się jeść żywność możliwie najmniej przetworzoną, natomiast dotychczas stosowałem zasadę jedzenia ‘na oko’. Na masie po prostu jadłem więcej, a na redukcji mniej. Przez to nigdy nie mogłem odpowiednio kontrolować swojej sylwetki. Odnośnie kcal, tak, zapotrzebowanie wyliczyłem na podstawie wzoru znajdującego się na [...]

[...] przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne. na redukcji: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 obecnie: waga-88 biceps-44 klatka-120 pas-83/84 /SFD/2017/2/5/4d736a630c90461d88f55640feb895f3.jpg

Mistrzu, na redukcji zawsze siła spada, nie ma takiego dzika który umie zachować siłę przy spadku wagi. O kiepskiej genetyce można mówić po kilku latach regularnego ćwiczenia z głową i dietowania - jeśli Ty tak znacznie redukujesz to raczej nie masz pojęcia ani o masowaniu, ani o dietowaniu - spokojnie, to dopiero początek drogi. Poza tym, skoro [...]

Rok zmarnowany. Czytam swój wpis z przed roku i pozostaje cały czas aktualny. Zwiększasz masę ciała, a nie mieśniową. Na bank weryfikacja diety i treningu. Załamał byś się na low carbie, jakby zeszła z ciebie woda i glikogen, po 2-3 tygodniach było by na wadze z 5 kilo mniej, lekką ręką. Przy redukcji <10% bfu byś wyglądał nieciekawie.

[...] i znajdź na to fundusze, sterydy to nie magiczny lek na pociętego człowieka z wielką masą mięśniową co widać po koledze szczerze? to nawet woda z Ciebie nie spadła na tej redukcji ile ty jesz węgli? założę się ze ponad 3g na kilogram masy ciała daj białka 3g na kilogram i wybierz sobie albo tłuszczówkę albo węglowodanową, jak chcesz jakoś [...]

[...] Taki plan może być? Przyniesie efekty? Na razie ważę 67 kilo, przez te 2 tyg nabrałem 1 kg. Chce osiągnąć 80 kg i zacząć redukcję i mieć przy moim wzroście (niecałe 180) po redukcji nie mniej niż 75. Da się zrobić do końca roku? Aha i jeszcze mam pytanie o suplemencję. Wiem nie ten dział ale nie będę teraz tworzył nowego tematu po 1 pyt. Więc: [...]

[...] i wstaw przykładowy jadłospis w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jak chodzi o kalorie to na start redukcji masz głodówke bo dałeś 2500 a twoje BMR wynosi pod 2200 wiec z czego utniesz za kilka tygodni ?? , przy takiej aktywności twoje zero wynosi powyżej 3000 kcal więc [...]

[...] ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji (tylko nic w stylu 2 tyg masa 2 tyg redukcja bo to do mnie nie przemawia) lub jakiś inne "bajery" jeśli tak to słucham.

nie mozna jednoczesnie zrzucic tluszczu i przybrac na masie miesniowej. Na redukcji poza tluszczem troszke miesni niestety tez poleci, a robiac mase trzeba liczyc sie z tym,ze poza mieskiem mozna zlapac troszke tluszczyku. Wiec moze zdecyduj sie co jest Ci bardziej potrzebne? a poza tym podaj swoje zapotrzebowanie jakie obliczyles(jak juz [...]

[...] się dołożyć do pieca właśnie wtedy budujemy masę i siłę mięśniową. Oczywiście można to sensownie podzielić na mikrocykle ale gdy jest nadwyżka wszystko idzie łatwiej. A na redukcji staramy się aby jak najwięcej z tego utrzymać łącznie z siłą. Wiadomo, że rekordów siłowych na redukcji raczej bić nie będziemy ale walczymy ciężko. A technika ma [...]

[...] kilka miesięcy zrzuciłem zaledwie 4-5kg. Co prawda ćwiczyłem programem na agresywną masę i siłę mięśniową i mimo że coś się poprawiło to nadal nie na tyle żeby zastój w redukcji tym tłumaczyć. Dopiero zmiana diety na LCHF pomogła. Od razu kilka kilo w dół, dosyć szybko do 94kg zeszło. To wspomniane paleo ale w nieco ostrzejszej wersji. [...]

[...] mierzyłem na kilku wagach , a nie jestem z tych co mając fakty przedstawione do oczu , twierdzą , że to nieprawda.Zredukuję masę do 70 , tak by mieć te BMI w normie i wtedy zobaczę.Czy ktoś jest też na etapie redukcji , interesuję mnie opinia o " spalaczach" , jest ich zatrzęsienie na rynku , ale tylko parę tak na prawdę robi robotę ?