z redukcji na mase

[...] w kalorie a to jednak jest ciezkie. Nie da sie palic tłuszczu i z niego budowac miesni. Chyba ze jestes na bombie to wiadomo nie ma czegoś takiego jak gwarantowana masa po redukcji. To ile zostanie zalezy od długosci redukcji, jakosci redukcji czyli tego co jemy no i podobno od antykatabolików - ale to juz jak kto woli. Generalnie widzialem [...]

[...] wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz po 3s 10-12 powt +1-2 seri rozgrzewki, staly ciezar, jak wykonasz na danym treningu zalozona ilosc powt na nastepnym dokladasz kg. Z taka nadwyzka kalori przy takiej wadze powinno isc ladnie do przodu, jak podleje to przed wakacjami mozesz o redukcji pomyslec

Marta, dzięki :-) Przynajmniej nie będę miała wyrzutów sumienia, że jestem niewdzięczna :-D Kawa lepsza z ekspresu, a mąka chyba mi niepotrzebna na redukcji, ta z chleba styknie. A swoją drogą, masę mam takich "prezentów" w różnych zakamarkach... Od rana sprzątam i pakuję wszystko w kartony. Nie do wiary, ile w małym mieszkaniu można rupieci [...]

Jeszcze troche brakuje niestety. Dorzuce srodkow na czasie i mam nadzieje ze wkoncu zakoncze ten nie konczacy sie etap redukcji i bede mogl rozpoczac mase.. Niech wkoncu otworza te silownie bo z samymi hantlami i skakanka swiata nie podbije.. Zmieniony przez - tey w dniu 2020-05-16 18:35:51

Dzięki. Ok czyli według Ciebie kontynuowanie redukcji przy 2500kcal to zły pomysł? Dostosuje się do porad szczególnie że utrzymanie 2900kcal dziennie to nie jest aż taki problem dla mnie... w porównaniu do 3600+ Musze jednak zapytać czy taki zabieg "masówki" z małym deficytem, nie jest raczej procesem długim? Nie lepiej by było jeszcze zredukowac [...]

Na redukcji polecałbym teścia+wino+clenbuterol. sam w zime będę leciał teść+meta+clen przez cały cykl i będę sie starał łapać dobrą mase. PS. Uważam że z decą dużo roboty jest, ale podobno efekty są warte tego. Zmieniony przez - counts w dniu 2011-08-25 10:59:43

Czasami jak sie podłąduje śmieciami to nic sie nie stanie , można spojrzeć na ludzi którzy lecą z IFFYM . Dla początkujących co nie wyglądają gabarytowo już jakoś po redukcji wydjae mi sie że lepsze dla psychiki są bardziej agresywniejsze masy , w suchą mase można sie pobawić później jak sie ma pod ręką doświadczenie i zna sie abrdziej swój [...]

[...] i tak sie bedziesz otluszczal i tak wiec jak juz teraz narzekasz na tkanke tluszczowa to potem bedzie tlyko gorzej, a chodzi o to, zeby Tobie sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo [...]

yoyo ale my też mielismy robic mase zaraz po redukcji a wyszło inaczej i ja żadnych pretensji do nikogo nie mam i mieć nie będe bo przecież Puma robi to z dobrej woli ;), dlatego czemu Wy miałybyście mieć?? A chciałbym się dowiedzieć czy E8 ruszy jak wy skończycie, bo napewno wielu chłopakom ułatwi to sprawe i nie będą kombinowali z jakimiś [...]

[...] duzej mierze od treningu, ktory wykonujemy (choc to oczywiscie tez wazne) ale od tego jak duzo nad zapotrzebowanie kaloryczne codziennie wchodzimy. Wraz z obnizaniem bf na redukcji masa bedzie coraz bardziej sucha. Niestety mylisz sie, wyróżniamy 2 rodzaje hipertrofii: -Sarkoplazmiczna, czyli naładowanie komorek miesni woda i glikogenem, [...]

Na ostatniej redukcji polecialo mi duzo miesa rozklad btw byl taki : B - 2.5g/kg Ww - 2g/kg T - 2g/kg Teraz planuje cos takiego : B - 2.2g/kg Ww - 3.5g/kg T - 1.5g/kg Dieta przez cala redukcje byla by taka samo za to zwiekszal bym tylko ilosc aerobow , czytalem ze wegle trzymaja mase :) Bedzie ok z tym rozkladem ?

[...] 85/86 i nie potrafię do końca zdiagnozować w czym jest problem.(Wada postawy ? Pozostałości BF ? Ortopeda stwierdził, że nie mam wad) Co do mięśni Core, w ostatnim miesiącu redukcji zrobiłem sobie mały challenge robiąc codziennie rano i wieczorem Vacuum przez 31 dni. Efektem była utrata około cm w obwodzie brzucha, więc wyszło im to na dobre, [...]

[...] tak przygotować do wyciskania, że zaczynam trzymając już hantle w górze - podczas kładzenia się pomagam sobie kolanami i niewiele siły na to tracę. Więc po prostu muszę być silniejszy, żeby sobie z nimi poradzić:). Do końca roku ? Cel bardzo realny, a przy tym mało ambitny ;-) Ale na redukcji siła może trochę polecieć-szczególnie z wyciskania.

[...] ale na tym drugim już tak. Jak zaczniesz typową masę przy tym bf, to zaraz znowu będziesz wchodził na redu, także zrób kilka tygodniu(4-8 - zależnie od tego jak będzie zachowywała się sylwetka, samopoczucie i jakie będą wyniki krwi) mniej więcej na "zero"- ewentualnie w treningoe delikatny plus i po tym okresie z powrotem wróć do redukcji.

Nie wiem czemu miałbyś siedzieć na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF [...]

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]

[...] Suplementacji nie podawałem bo jest ona stała mówiłem o tym na początku czyli białko ok 35g tylko po treningu i okresowo kreatyna mono. Te 3 tygodnie prowizorycznej redukcji się przydało bo talia została poniżej 80 a była już pod 82 no i psa jest mniejszy o 1,5cm tak wiec opłacało się redukować trochę bo waga spadła wtedy 4kg teraz to [...]

[...] w tym trochę lat i ma pojęcie ;) Hubert nie tne lecę grubą masę, ale przy tylu treningach itd bf mi schodzi a waga zostaje w miejscu dla mnie to dobrze bo mniej pracy na redukcji włożę :D Tylko gorzej jak po zejściu wody nie zostanie co rzeźbić :< I jeszcze wrzuce 1 zdjęcia chyba ogólnie 1sze moje zdjęcie wrzucone bez lampy błyskowej bo [...]

[...] węgle złożone, proste, glikogen i inne podstawowe sprawy związane z posiłkami okołotreningowymi oraz podstawowymi. Aktualnie ograniczam węgle i tłuszcze w celu delikatnej redukcji by zmieścić się w limicie wagowym na zbliżające się Zawody(Almma MP Centralnej Turniej Junior 67kg :D ). Cel: Zależy mi aby zdobyć suchą masę mieśniową i siłę [...]

[...] na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie przez ten weekend dać spokój z liczeniem kalorii? Będę jeść zdrowo, ale całkiem do syta. warzywa zawsze wskazane sprawdz ilosc bialka w diecie :-) tzw/ zdrowe jedzenie ma sie bezposrednio nijak do redukcji ;-) ale jesli pozwoli to Tobie na nie zjedzenie smoka - OK ;-)