zrzuciłem 53kg co dalej?

Witam wszystkich :)
Otóż mam pewien problem, tak jak w temacie schudłem 53kg w 11 miesięcy z wagi 140 do aktualnie 87, mam 179 wzrostu i moje pytanie brzmi do jakiej wagi dążyć? na początku zakładałem sobie 85kg chciałbym po tym wszystkim "jakoś" wyglądać, aktualnie przy 87kg poziom tkanki tłuszczowej to ok. 22-24% co widać na brzuchu. Wszyscy mówią mi, ze wyglądam dobrze, jednak chciałbym zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i później zająć się budowaniem sylwetki. Zwracam się do was o rade do jakiej wagi powinienem zejść, żeby pozbyć się jeszcze tej tkanki tłuszczowej aby później przy budowie sylwetki miało to jakiś sens.

Rozważam trenera osobistego, ale na ten moment radziłem sobie bez dietetyka czy trenera. Aktualnie myśle o zejsciu do 80kg ale z drugiej strony i tak tkanki tłuszczowej przy 80kg będzie pewnie z 18%? znów nie chce za bardzo chudnać do 70 czy coś bo obawiam się skóry.. na tą chwile mam "problem" na udach i brzuchu chociaż nie ma według mnie jakoś bardzo duzo to uwazam, ze jednak bez plastyki się nie obejdzie ale jeśli będe się na nią decydował to dopiero po wszystkim.
Reasumując czy zejscie do 80kg i późniejsze budowanie sylwetki (mieśni) powiedzmy do 85kg będzie miało jakiś sens? czy nie obędzie się bez redukcji do 70 i pozbycie się jak najwiekszej ilości tkanki tłuszczowej?

Jeszcze dopytam o suple aktualnie w mój skład wchodzi wpc i kreatyna praktycznie od początku odchudzania czy rozważyć jeszcze coś innego? myślałem na cytrulina bo ćwiczę w domu ale nie wiem czy jest sens przy redukcji.
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)



Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 10:14:28

Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 10:15:52

Zdjęcia sylwetki przed i aktualne by się przydały .Napiszcie więcej odnośnie kalorii ,jakie zero miałeś k na jakich kaloriach odbywała się redukcja ,czy trwała cały czas czy były przerwy .

Pierwsza kaloryczność przy wadze 140 na diecie to była 3000kcal w tym białko ok. 240, tluszcze 70, węgle ok. 300.
Pozniej schodziłem przy ok. 120 schodziłem do 2800 białko ok. 220, tłuszcze 65, wegle koło 300
Tak schodziłem do 2200 aktualnie z tego białko 180-200, tluszcze 50-55, węgle ok. 250.
jesli chodzi o zdjęcie sylwetki to przed nie mam chyba z oczywistego powodu.. a aktualne zaraz wrzucę
@edit wrzucone
Co do przerw to nie było, nie miałem jakoś problemu z utrzymaniem diety i z tym ze waga w pewnym momencie mi stanęła.
Jeśli chodzi o wymiary to na poczatku pas 124 biodra 134. aktualnie pas 91 biodra 100














Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 11:15:27

Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-15 11:24:00

jeżeli chcesz się zająć budową masy mięśniowej to postaraj się ześc do poziomu bf 10-15%, bo powyżej 15 już jest większa tendencja do nabierania tkanki tłuszczowej, a wtedy zatoczysz koło i stracisz tylko czas

Tak tez chce zrobić pytanie jest jedno czy po osiągnięciu tego 10-15%bf ustabilizować diete i jakiś czas trzymać wage? bo gdzieś wyczytałem, ze niestety po takiej otyłości skrajnej jaką miałem ciało moze mieć tendencje do przyrostu tkanki tłuszczowej.. Dlatego sam nie wiem czy zaraz po redukcji i stabilizacji odrazu przejść "bezpiecznie" na mase i wszystko kontrolować czy odczekać jakiś czas dalej Ćwiczyć i dopiero po jakiś okresie czasu trzymania wagi sprobować :/
Ponoć pamięć komórek tłuszczowych to 5lat... Wiec sam juz nie wiem. Mam ten wybór albo osiągnać 10-15% bf i trzymać wage przez jakiś dłuższy czas, dalej ćwicząc lub zaryzykować i po osiągnieciu tej granicy bf spróbować zacząć budować masę mięśniowa


Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-17 16:35:34

zejdź spokojnie do zadowalającego bf, wejdź na zero i obserwuj co się dzieje, siedzieć w stagnacji nie ma też sensu, bo szkoda czasu, jak nic złego się nie będzie działo, nie będzie przybywało w pasie to dodasz lekko kcal i wtedy trening i obserwacja wyników/obwodów

Dzieki wielkie :) jeszcze jedno pytania mam, dzisiaj miałem ważenie cały czas oczywiście jestem na redukcji od 3tyg ćwiczę siłowo i moja waga wyliczyła mi przyrost tkanki mięśniowej o 0,8kg i teraz pytanie czy to bład bo waga ma granice błedu bodajże 3% z tego co zapewnia producent, czy jest mozliwe jakims cudem redukując zwiekszyć mase miesniowa? czytałem, ze jest to praktycznie nie możliwe. wiec albo waga świruje albo sam nie wiem. moze to wpływ kreatyny ktora suplementuje znów od 3tyg. (na poczatku odchudzania tez suplementowałem)



Zmieniony przez - Gotacki w dniu 2020-08-18 16:36:02

wagami się nie sugeruj, bo te 3% błędu jest grubo zaniżone, jest możliwe przybranie mięśni na redukcji jeżeli jesteś początkującym i nigdy nie miałeś styczności z treningiem siłowym, lub stosujesz doping, lub jeżeli jeteś freakiem genetycznym

Dobra dzieki za rady, aktualnie robie diet break'a na 3-4tyg bo nigdy nie robiłem zeby organizm troche odpoczał a pozniej zredukuje jeszcze i zobaczymy:)