17l / 85kg

Chciałbym zrzucić parę kilogramów, ale nie mam pojęcia jaką diete zastosować.. I oczywiście zwiększyć siłę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 167

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 97

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40% strzelam

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i praca fizyczna w weekendy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna, tenis stołowy

Odżywianie : 5-6 posiłków

Cel : Siła + zrzucenie zbędnych kg

Ograniczenia żywieniowe : na diecie białkowej

Stan zdrowia : Sprawny

Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwicze w domu
(Sztangielka 10kg, pompki, brzuszki, ćwiczenia z ekspanderem x3 w tygodniu + siłownia środa, czwartek i piątek)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie

Stosowane wcześniej diety : Dieta białkowa (nie wiem czy mi to coś da na taką sporą nadwage)

Zupki chińskie:D. Jeżeli chodzi o te w proszku to daj sobie spokój, pamiętaj że na każdego działa co innego, to nie znaczy że też będziesz je jeść i ci to coś da. Nic nie zastąpi zwyczajnej diety. Co do basenu jest super sprawa, sam dużo pływam to wiem, i to nie tylko jako aeroby, lecz bardzo fajnie zarysowują się mięśnie pleców. Co do biegania to dałbym ci radę biegać 25-30 min lecz co tydzień zwiększać intensywność, bo to jest bardzo ważne.

Ja też ważyłem 78 kg przy wzroście 172cm. I teraz ważę 65 kg, więc mogę ci tylko doradzić co ja robiłem. Po pierwsze musisz usunąć jak najwięcej węglowodanów prostych, a szczególnie jedzenie ich w porach wieczornych. Po drugie musisz zacząć regularne aktywności aerobowe. Najlepiej zacznij biegać, mi to pomagało, jeżeli nie będziesz się opier**** to efekty biegania zobaczysz już po okolo 2 tyg. więc życzę wytrwałości.

Ok, to zaczynam biegac od dzisiejszego wieczorku ^^ Ktoś może więcej poradzić? ;>

poczytaj posty podwieszone o ulozeniu diety, sa tez inne cwiczenia aerobowe niz bieganie, dobry substytut na zime.

No spoko w dni nietreningowe będe skakać na skakance i biegać minimum 30min.

Biegać zacznij stopniowo coraz dłużej. Bo jeśli twój organizm przyzwyczai się do codziennego biegania po 30 -40 minut to po około 2-3 tyg nie bedziesz czół zmęczenia i twój organizm będzie odporny na spalanie. Więc zacznij biegać wpierw po 20 minut + 5 minut szybkiego marszu, i co 2-3 dni dodawaj 5 minut czyli 25+ 5 szybkiego marszu. Pamiętaj aby się troszke rozgrzać przez rozciąganie bo o tej porze roku łatwo o kontuzje. Życzę wytrwałości.

Sebek, moze raczej bardziej intensywniej, nie dłuzej ;)

Dlatego potem mozna wprowadzic jakies interwały ...

O to mi chodzi, aby nie zaczynał biegać z początku w dużych ilościach czasu ponieważ organizm będzie przyzwyczajony do dużego wysiłku. Ja ekspertem nie jestem, pisze bo sam kiedyś ważyłem 78 kg ,przy wzroście 172cm ,a teraz 65 kg więc trochę mało, lecz zamiast tłuszczu i zbędnych kilogramów staram się łapać czystą masę mięśniową. Lecz nie oszukując się najwięcej Kg straciłem na siłowni, aczkolwiek aeroby są niezastąpionym elementem redukcji:D

Ja kiedyś byłem spasiony jak... ale nie miałem w ogóle ruchu, potem zapisałem się na kosza gdzie treningi były tak męczące że nie miałem siły wracać do domu, ale bez diety aż tak dużych efektów nie było. Musisz poczytać trochę o diecie i ułożyć odpowiednią dla siebie, wrzucisz tu a na pewno ktoś ci wprowadzi ewentualne poprawki do niej + ta skakanka i biegi o których mówili, a nawet nie zauważysz jak wypocisz swoje sadełko ;)

Aha to dobrze ze napisaliscie ^^ bo pewnie biegalbym od razu dluzej ^^ Dzieki wam za pomoc ;]

Witam, podwieszam się pod temat bo mam te same wymiary co kolega moje pytanie brzmi ponieważ teraz za oknem mróz to czy można bieganie zastąpić basenem i czy to prawda, że gdy ćwiczy się aerobowo na basenie to daje to więcej niż bieganie? Drugie moje pytanie gdy juz będzie temp w miare przyzwoitości tez chce zacząć biegać i co myślicie o takim treningu?
pierwszy miesiąć bieganie 5 razy w tyg aerobowo ok 45min
drugi miesiąć bieganie 5 razy w tyg HIIT ok 30min
i tak na zmianę?
Jeżeli chodzi o diete, mój kolega z klasy zszedł z wagi 130 kg na 75 przez wakacje jedząc tylko zupki chińskie warzywa i owoce czy to waszym zdaniem daje dobre efekty? I czy to wszystko pomoże mi do utraty wagi do wakacji ok 10kg?;p