Potrzebuje pomocy przy IF-e

Witajcie, mam jedno pytanie na temat IF-a.. a więc pracuje na 3 zmiany i mam problem z ułożeniem sobie okna, gdyż chciałbym sobie je zrobić od godziny 18 do 24, gdy ide do pracy na rano i na nocną zmianę to jest ok, ale gdy przychodzi druga zmiana na 14h, to trening zawsze robię rano i tutaj jest moje pytanie czy wtedy po treningu tak długi okres czekania na okno niekorzystnie wpływa na proces spalania tłuszczu czy jest to bez różnicy? pozdrawiam, i bardzo liczę na odpowiedz;)

też robiłem kiedyś IFa pracując na 3 zmiany jak szedłem na 14do pracy to trening z rana i wszystko jadłem przed wyjściem do pracy. Długi okres oczekiwania po treningu na jedzenie może spowodować większy katabolizm.

Dnatural Jadłeś o tej porze cały tydzień czy tylko w dni które miałeś trening?, i jak wyglądała Twoim okiem redukcja takim sposobem/?

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030-s18.html  W tym roku też robię redukcję (bo jako endomorfik spasłem się robiąc mase plus wypadek w pracy i łapanie kolejnych kg tłuszczu przez siedzenie w chacie na l4) ale normalnie, chociaż też można nazwać to IF bo czesto robię treningi na czczo z wygody co automatycznie wydłuża okres niejedzenia. na if-ie bardzo dobrze mi się funkcjonowało. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników a dietę wybierasz jaka ci pasuje/chcesz przetestować. Redukcję robiłem bez żadnych areobów. teraz też bez. moja aktualna redukcja w linku w podpisie. aktualne moje zdjęcie z aktualnej redukcji na 25stronie dziennika jakby co.

jak nie miałem treningu to miałem więcej czasu na jedzenie i okno dłuższe(około6-8h) a jak trening to w 4godziny musiałem się mieścić. IF stosowałem na koniec redukcji jak zszedłem na około 2400-500kcl. lubię się najadać więc dlatego IF robiłem. tutaj moje efekty z tamtego roku https://www.sfd.pl/Przemiany_forumowiczów_SFD-t1005030-s18.html  W tym roku też robię redukcję (bo jako endomorfik spasłem się robiąc mase plus wypadek w pracy i łapanie kolejnych kg tłuszczu przez siedzenie w chacie na l4) ale normalnie, chociaż też można nazwać to IF bo czesto robię treningi na czczo z wygody co automatycznie wydłuża okres niejedzenia. na if-ie bardzo dobrze mi się funkcjonowało. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników a dietę wybierasz jaka ci pasuje/chcesz przetestować. Redukcję robiłem bez żadnych areobów. teraz też bez. moja aktualna redukcja w linku w podpisie. aktualne moje zdjęcie z aktualnej redukcji na 25stronie dziennika jakby co.