Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

czesc co do uzupelnienia??? jak najbardziej carbo i polecilbym Ci carbo pur (ze wzgeldu na jakos i cene tego produktu) napewno bedziesz zadowolony....co do ilosci ??? w zaleznosci ile czasu po trenigu mija do posilku potreningowego.... mozna np wypic ok 80g (oczywiscie jezeli robimy mase) a np po uplywie polgodziny wypic 50g izolatu bialka serwatki lub np wypic po treningu 40g carbo a po jakis 40 min zjesc pelnowartosciowy posilek!!!!! na redukcji jest troche inaczej wtedy dokladniej liczy sie kalorie i tutaj porcja powinna byc bardziej szczegolowo policzona i proporcjonalna mniej wiecej do takiej ilosci wegli jaka mamy w posilkach (mniej wiecej oczywiscie), czesto jest to np ok 35g-50g wegli wiec mysle ze 30-40 g wystarczy!!!! pozdro
p.s. mam nadzieje ze nie zbyt skomplikowanie to napisalem i dojdziesz o co mi chodzi!!!

Dzieki, zrozumialem o co chodzi.
Moj posilek po treningowy jest ok. 30min. po treningu.
Mam jeszcze jedno pytanko, przy samym treningu silowym zuzywamy male ilosci glikogenu to wtedy tez stosujemy weglowodany czy wystarczy samo bialko ?
Siatkowke tez mozna traktowac jako aeroby i spozywac takie ilosci weglowodanow jak przy bieganiu ?
Teraz mam diete z duza iloscia tluszczy i mniejsza iloscia wegli na mase z takiego powodu ze latwo lapie tluszczyk. Wieksze ilosci weglowodanow sa w okolicach treningowych. Dodatkowo mam lipomastie.
Juz powoli trzeba myslec o sylwetce na wakacje. A przy ostatecznej redukcji nie chcialbym stracic tkanki miesniowej, a nawet jeszcze troche zyskac xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-15 23:20:00

dzieki za pomoc T.Pabianik i Jabi

mam jeszcze jedno pytanie. Glupie jak but dlatego uprzedzam juz na wstepie, ale jak go nie zadam to bede zyl w nieswiadomosci, wiec prosze o wyrozumialosc.

wrocilem do treningow jakies 4-5 miesiecy temu, sumiennie trzymam zalozona diete, z glowa kozystam z suplementow, w 100% wypelniam zaplanowane treningi, nie pije alkoholu (nie liczac chrztu chrzesnicy i sylwestra) sylwetka wraca do dawnej formy z namacalnymi rezultatami. I własnie tu zaczyna sie moj dylemat.
w najblizszym czasie (za dwa tygodnie) szykuje mi sie spotkanie ze dobrymi znajomymi, celem oczywiscie jest przyjemne spedzenie czasu a nic tak nie laczy starych znajomych jak wspolne biesiadowanie przy alkoholu, zreszta to taka ekipa.
od 2 tygodnie jestem na cyklu Cell Pump (10g / dziennie) + monohydrat (5g / dziennie). Boje sie ze wszelkie moje starania pojda na marne. Ze cykl bede musial zaczac od nowa, ze zmniejsze jej skutecznosc itp. na forum niby jest kilka tematow niekoniecznie niosacych wiele merytorycznego przeslania, dlatego wole spytac was jako ekspertow do ktorych mam zaufanie.
rozwiejcie moje watpliwosci lub uswiadomcie to co jeszcze nie ugruntowane.

mariuszowy uzupelniaj glikogen po treningu silowym to wazne, a czy siatkowke mozna traktowac jako areoby w sumie nie wiem nie wiem jak wyglada Twoj trening ale ty wiesz najlepiej jaka jest jego intensywnosc!!!!! co do ilosci tluszczy i wegli wazne zeby nie przesadzic i obserwowac jak Twoj organizm reaguje na dane ilosci!!! pozdro i powodzenia!!!!

czesc QwertyKrk!!!! na poczatku chcialbym zebys dobrze przeczytal moje nazwisko a co do sporzycia alkoholu to ja staram sie unikac tekiego polaczenia albo jest czas na jedno albo na drugie!!!! wszystko tez zalezy jaka ilosc chcesz spozyc jezeli np wypijesz jedno czy dwa piwa to nic Ci nie bedzie (ale osobiscie odradzam takie polaczenia)!!!!! pozdro i udanego spotkania

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-15 23:52:49

o kurcze przepraszam cie najmocniej, probowalem edytowac ale niestety juz za pozno ;/.

spotkanie/zjazd znajomych napewno nei skonczy sie na jednym tu dzież dwuch piwach.
jakich skutkow moge sie spodziewac ?

ja nie pijam wiec nie powiem Ci ale napewno bolem glowy i jezeli nie pojesz dobrze to spadkiem wagi i bedziesz czul sie troche jak flak!!!! ale zobaczysz sam ale nie przyjmowalbym tych suplementow tego dnia bo chyba to nie bedzie mialo wiekszego sensu!!!!

Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci):

Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc
Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc
Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g
Redukcja - trening silowy 70min - 10g carbo + 40g wpc
Redukcja - trening silowy 70min + aeroby 30min - 20g carbo + 40g wpc
Redukcja - aeroby 30min lub siatkowka 120min - 10g carbo + aminokwasy ok. 5g

Oczywiscie przy redukcji biore wiecej BCAA w trakcie i przed treningiem niz przy masie. Posilek po 30 minutach.

Jak bys mogl to pozmieniaj wartosci na takie jakie uwazasz za sluszne bo bardzo mi na tym zalezy.
Z gory dziekuje i przepraszam ze tak mecze ;P

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-16 12:55:44

wiec ja sie zglaszam z pytaniem mianowicie mam problem z rozwinięciem:

*barki
*nogi


nogi i barki silowo mi ida dobrze ale chodzi o wyglad
nogi przez moze 3 miesiace caly czas 56 w udzie, za to sila idzie ale z wygladu nic...

barki tez rozne treningi sila idzie ale wyglad bidny tzn przod jest ok ale srodek i tyl


obecnie robie split 4 dni w tyg:

Klata + biceps
Nogi
off
Barki + triceps
Plecy



Jabi daj mi jakies rady

mam pytanie odnośnie treningu- z powodu pracy i sytuacji rodzinnej (małe dziecko) robię trening siłowy późno wieczorem- zaczynam 20.30 i kończę około 21.45- co jeść po treningu? do tej pory po treningu jadłem bardzo dużo jedzenia- coś a'la obiad- było dużo białka i węglowodanów- masa szła super ale poszło też trochę tłuszczu. teraz plan jest taki- przed treningiem BCAA, po treningu od razu hyperfusion+ glutafusion+ 20 g glukozy i 30 minut później filet z kurczaka + np.jabłko, sen około 23- 23.30.grupę krwi mam 0. co sądzicie o tym planie?