wymachy

Na barki ćwiczę z supinacją nadgarstka tzn. nie robię arnoldek, jednak schodząc w dół wykonuję skręt dłońmi o 90 stopni. Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte [...]

[...] wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Przykładowy Trening HIIT. Rozgrzewka – marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy, 30 s truchtu, 10 s sprintu lub [...]

[...] z efektow czy postepow....jeden koles uprawiajacy kiedys gimnastyke sportowa powiedzial mi ze do tureckiego rozciagal sie 2 lata dzien w dzien robiac raz jedna naga wymachy w bok raz w druga...i tak na zmiane do obrzydzenia....dla mnie malo urozmaicone....a i powiedzial zebym poszedl do chirurga i na przeswietlenie ,bo moge miec taka [...]

[...] : około 20 minut " nt. serii rozgrzewki pisalem. 20min ?! 5-10 max cos na rozruch-steper,rower i inne cudenka. potem cwiczenia zwiekszajace mobilnosc w stawach:wymachy,wykroki,przysiady,krazenia.... PO TRENINGU - aeroby i cw. rozciagajace. jesli aerobow nie uwzglednisz w diecie,to nici z masy,wiesz o tym? "Zastanawiają mnie [...]

[...] Tutaj zamiast tego np staja przy samej siatce w 2-4 osoby i przebijaja sobie lekko do siebie technicznie - Trucht- truchtaja tak z 10 min dodajac do tego krazenia ramion, wymachy - Niektorzy stosuja cwiczenia z gumami - Lekkie rozciaganie - tzw palcowka w parach - Atak na siatce - Serwis A potem zaczyna sie juz wlasciwie mecz Wiekszosc druzyn [...]

[...] rozciąganiem robię luźne poruszanie (może być trucht, skip bokserski, orbitrek, co masz, ale luźniutko, masz się rozgrzać, a nie zajechać), potem robię krążenia stawów, wymachy (LUŹNE na rozgrzewce, potem w ramach rozciągania już w pełnym zakresie ruchu), krążenia kończynami, wstępne mobilizacje o dopiero potem robię właściwą część [...]

[...] Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne wymachy, krązenia ramion itd. 2. cwiczenia z ciezarami- mało powtórzeń, duże ciężary. 3. trening silowo-wytrzymalościowy = trening obwodowy, skladajacy sie z 2-3 cwiczen( np. [...]

[...] sztanga tu martwy i zrobione :) mozna jeszcze tak klata + cwiczenia na najszerszy czyli podciaganie sie , wiosło i np sciaganie drazka wyciagu podchwytem - tyl barkow( wymachy w opadzie) off nogi + martwy ciąg + brzuch off barki ( przod i boki )+ łapy proponuje ci ten i dopracowac ilosc serii i cwiczen :) napisz ktory wolisz. i troche [...]

Skoro jestes rownomienie zbudowany to polecam: Pon Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne w serie lekko 12-12 1. Podciaganie nieco ponad szerokosc barkow, do dolu klatki z przytrzymaniem. 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga w opadzie do bioder 12-10-8 3. W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 4. [...]

[...] jak w szkole), masz nad soba na wysokosci bioder partnera treningowego. On odworcony jest tylem do Twojej twarzy. Dynamika cwiczenia polega na tym, ze obydwoma nogami robisz wymachy w strone jego twarzy (probujesz go kopnac), a on amortyzuje wymach jednoczesnie odpychajac Twoje nogi. Posladki kopiacego powinny znajdowac sie na krawedzi lawki tak [...]

[...] rozgrzewce. Ja starałem się zawsze przed treningiem z żelaztwem rozgrzać się dobrze (szczególnie obręcz barkową, pas biodrowy i kolana) ale głównie składały się na to wymachy, krążenia itp. Czy przy okazji mógłbyś mi zasugerować jak powinna wyglądać bardziej profesjinalna rozgrzewka (biorąc pod uwagę mój wiek i pojawiające się co jakiś [...]

[...] tak ze 3 serie. Jedno ćwiczenie 5 serii to za mało na łydki i czemu nie robisz razem z resztą nóg w środę? Barki też mi się nie podobają. Dwa wyciskania potem jakieś wymachy A gdzie przedni akton? Zamiast przysiadów na suwnicy zrobiłbym przysiady ze sztangą, następne dwa ćwiczenia połączyć można w superserie i dalej łydki. Ja osobiście [...]

Witam. Po ostatnim treningu na plecach niestety słaby zakwas chodź sam trening był bardzo udany. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + 2 pomidory 4. Ogórkowa + ok. [...]

Witam. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaron brązowy + warzywka 4. jw 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu [...]

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

[...] robic wolny czyli zalozmy ze cwiczysz wtorek ,sroda , piatek, sobota We wtorek klatka + triceps ,sroda plecy ,piatek nogi+ biceps ,sobota barki Rozgrzewke trzeba robic przez jakies 5-10 minut jakies aeroby ,pozniej musisz rozgrzac stawy poprzez wymachy Co do poszczegolnych cwiczen zajzyj se do atlasu cwiczen i uloz plan i go wstaw.

[...] 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max Dokładaj ciężar tak około co 2 tygodnie i powinieneś rosnąć i pamiętaj dieta tak samo ważna jak trening.

SYSTEM A zamień ćw. na barki na wymachy boczne hantli SYSTEM B na triceps daj wyciskanie francuskie obojętnie jakie Zmień kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

najpierw to bieg ewentualnie jazda na rowerze z 5 minut, potem wymachy ramionami, same przysiady itd. takie cos jak na wuefach sie robi ja bym narazie odpuscil to cwiczenie i poczekal, w sumie zawsze mozna je zastapic innym

znalazłem chyba o to Ci chodziło http://www.youtube.com/watch?v=oRrLhUkX7J0&list=PL675498D350FA7EB5&index=42 A wymachy to to tak??? http://www.youtube.com/watch?v=6R2yfPjC5CY Zmieniony przez - soerek w dniu 2013-07-28 15:09:05