Dziennik Treningowy by jivko

Witam.
Po wczorajszym treningu lekkie zakwasy na barkach oraz tricepsie. Dziś kolejny dzień treningowy na którym poszła klata, biceps oraz przedramię.

Dieta:
1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol
2. Pieczywo razowe + 2 całe jaja
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa
4. jw
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + witaminy i minerały
6. 250g twarogu półtłustego + warzywa + omega 3

Po treningu:
wafle ryżowe/pieczywo żytnie Wasa + cały banan + 30g Hi-Anabol

TRENING 4:
Klatka + Biceps + Przedramię

KLATKA:
1. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie +
2x15 rozgrzewkowe, 4x12-10
2. Wyciskanie sztangi na skosie +
4x12-10 + 1xMax regres
3. Wyciskanie sztangi na skosie -
4x12-10 + 1xMax regres
4. Przenoszenie hantla za głowę
4x15
BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2x12 rozgrzewkowe, 3x10-8
2. Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc
3x12
3. Uginanie ramion o kolano
3x15
4. Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o skos +
3x12-10
PRZEDRAMIĘ:
1. Zwijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem
4xMax

WRAŻENIA:
Dziś AMG wziąłem na godzinę po posiłku gdyż nie ma większego sensu branie go później bo żadnej różnicy nie zauważyłem. Po rozciąganiu wypiłem AMG i przystąpiłem do serii rozgrzewkowej wyciskania hantlii. Pobudzenia nie było jedynie chęci do odbycia treningu oraz skupienie i jeszcze jedno dziwne odczucie ciepła na szyi oraz klatce które jest skutkiem AMG. Wyciskanie wypadło całkiem sympatycznie jednak już na wyciskaniu sztangi brakowało siły i mnie to trochę zniechęciło. Ogólnie pompa była fajna ale trochę ta siła była nie taka jaka powinna być może to w skutek wczorajszego treningu barków. Po klatce nadszedł czas na biceps który wypadł dobrze. Ćwiczenia poszły tak jak miały i pompa była mocna. Ogólnie trening klatki przeciętny (zobaczymy czy będą domsy) a biceps ladnie spompowany jeszcze przez jakis czas po treningu.

Na koniec fotka klatki na pompie perspektywa trochę dziwna ale coś tam widać.

sylwetka podobno do mojego kolegi z ktorym kiedys trenowalem ale juz dluzszy czas wogole nicc nie robi

Witam.
Po niezbyt udanym niedzielnym treningu klatki myślałem że zakwasów nie będzie ale jednak były i to dość sporo bo odczuwalne nawet dziś. Wczoraj dzień wolny od treningu.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan
2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu
4. Taki sam jak 3.
5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan

TRENING 5:
Czworogłowe + Łydki

CZWOROGŁOWE:
1. Przysiad z sztangą (front)
2x15 (serie rozgrzewkowe ) 5x10-8 + regres
2. Wykroki z hantlami (chodzone)
6xMax
3. Wyprosty nóg siedząc
5x15 co serię zwiększanie ciężaru + regres
ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce stojąc (jednonóż)
4x25 cc + 15kg
2. Wspięcia siedząc (jednonóż)
4x30 36kg

WRAŻENIA:
Trening jak zawsze po 4 posiłku. AMG zażyłem godzinę po posiłku. I tutaj jak zwykle bez jakiś większych rewolucji. Trening bardzo udany przysiady bardzo ładnie weszły. Następnie wykroki tu już było trudniej gdyż od pompy pod koniec serii prawie bym zaliczył spotkanie z ziemią. No i na końcu dobicie wyprostami też fajnie i ciężko się wstawało po serii.

Witam.
Wczorajszy trening wyraźnie odczuwalny ledwo wstałem z łóżka już był ból w czwórkach. Dziś kolejny trening na AMG.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan
2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu
4. Taki sam jak 3.
5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3


Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan



TRENING 6:
Plecy + Dwugłowe

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
1x10 rozgrzewkowa, 4x10 cc+obciążenie + regres
2. Wiosłowanie nad chwytem
2x15 przygotowawcze, 4x10 + regres 1x20
3. Podciąganie półsztangi
4x10 + regres 1x15
4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki
4x15
DWUGŁOWE:
1. MCNPN
4x12
2. Uginanie nóg leżąc
6x20-10

WRAŻENIA:
Standardowe uczycie ciepła na klatce i szyi. Trening udany, pompka fajna ale już na MC było ciężko zero siły no wykończony byłem totalnie. A tam jeszcze jedno ćwiczenie ale uginanie jakoś poszło dołożyłem trochę obciążenia i było ok. Ogólnie suplement nie wywołuje we mnie jakiś nadzwyczajnych skutków. Ćwiczy się dobrze skupienie bardzo dobre a teraz czekam aż w końcu zacznie działać mieszanka kreatyn.

ciekawe co bedzie po 2 tyg i jak bedzie na zakonczenie calego cyklu

ja np zauwazylem ze okablowanie po amg jest lepsze i bardziej widoczne :)

czytam wszystkich obserwacje bo dla mnie to wazne chociaz najwazniejsze bedzie moje zdanie oczywiscie dla mnie

no musisz zamawiac Tomek amg i probowac te cudenko

Witam.
Po ostatnim treningu na plecach niestety słaby zakwas chodź sam trening był bardzo udany.

Dieta:
1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan
2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg z odrobina rodzynek
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + 2 pomidory
4. Ogórkowa + ok. 200g gotowanej piersi z kurczaka
5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka + dorsz wędzony + twaróg + Witaminy i minerały
6. 250g twarogu chudego + warzywko + Omega 3

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g Hi-Anabol + wafle ryżowe + banan


TRENING :
Barki + Triceps + Kaptury

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z przed głowy + Podciąganie sztangi do brody
2x20 rozgrzewka, 4x12-8x12-8 + regres wyciskania
2. Unoszenie hantli bokiem
4x15-10
3. Unoszenie talerza na przód + Unoszenie hantelków na skosie + ze skrętami
4x15x10-8
4. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków
4x12 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie
2x20 rozgrzewka, 3x15 + regres
2. Uginanie hantla jednorącz za głowe
3x10 + regres
3. Wymachy hantla w tył w opadzie
3x12-10
4. Prostowanie rąk z linką wyciągu górnego
3x12-10 + regres
KAPTURY:
1. Szrugsy z sztangą z przodu + Szrugsy z sztangą z tyłu
4x15-12x15-12

WRAŻENIA:
Uczucie ciepłą trochę słabsze, powoli zaczynam się przyzwyczajać. Ogólnie trening bardzo udany. Na barkach wszystko ładnie poszło, pompa dobra. Triceps mocno z pompowany i nieco siła poszła w górę bo dorzuciłem dziś do francuza. Reszta ćwiczeń również wypadła nieźle. Pompa na tricku utrzymuje się dość długo w porównaniu do innych partii. Na koniec kaptury dobre czucie mięśnia jednak już pod koniec wycieńczony. Ogólnie po tylu treningach mogę stwierdzić że AMG nie jest środkiem który mnie jakoś pobudza ale na treningach jestem bardziej skupiony, chce mi się ćwiczyć i nieco po dłuższym użytkowaniu siła idzie w górę.

Na koniec 2 fotki zrobione w połowie treningu (pozować niestety nie umiem)

no ja nie przepadam za takimi srodkami co kopia po "glowie" ale jest dobra pompa i skupienie co a.m.g daje w 100% ja juz po 15minutach czuje mrowienie na karku i twarzy, wiec amg daje mi znak ze czas isc przezucac zelastwo