wymachy

[...] (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek to samo co poniedzialek piatek to [...]

[...] zmiane 4x12 -Uda - wypychanie ciężaru 4x12 -Łydki 4x12 Barki Wyciskanie hantli do góry na siedząco w oparciu (pajacyki) 4x12 Wzniosy sztanigii do poziomu barków 4x12 Boczne wymachy hantlami superseria 3x10 tył barków siedzac opierajac kaltke o kolana 4x12 Szrugsy hantlami 4x12 Piątek Plecy -sciąganie dio szyji 4x12 -sciaganie do klatki 3x12 [...]

[...] 12 10 8 6 2. Wyciskanie na suwnicy ciężaru 4x 12 3 wyciskanie na poziomej 12 10 8 6 4 wyciskanie hantli na skosie 3x 10 stały 5. Ohp lub ohp na maszynie 4s 6 pompki na poręczach na maszynie 4s 7. Wyciskanie wasko 4s Przed kaŻdym treningiem 10 min bieżni 3min x5km/h. 7 min 8km/h wymachy rekami itp Po treningu rozciąganie i bieżnia tak samo

[...] B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10 plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 barki: wymachy boczne hantli 3x15 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10 Dodatkowo robię 30 pompek dziennie, [...]

[...] na LUŹNO TRZYMANEJ WYPROSTOWANEJ RĘCE STARAM SIĘ COŚ PODNIEŚĆ,podczas wymachów w przód lub podczas kierowania 1 wyprostowaną ręką .dziwi mnie to że wszystko inne mogę robić wymachy do tyłu, ciągi ćwiczenia na biceps oraz triceps a nawet pompki na poręczach ból odczuwam TYLKO i aż przy w/w zajęciach.o co może chodzić?przy stanie zapalnym chyba [...]

Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]

[...] -uginanie ramion z hantlami 2s Przedramie z gryfem podchwytem 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na soksie 3s superseria rozpietki hantlami 2s (?) Barki - wymachy hantlami na boki siedząc, nie wiem jak to sie nazywa 2s - szrugsy? 2s Tric: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: -wiosłowanie hantlami 2s -unoszenie z opadu 2s [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o [...]

[...] 3s Triceps: -porecze 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch A Nogi: -suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy) -wymachy siedzac 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -wioslowanie hantla 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s -wyciskanie hantli poziom 2s Barki: -unoszenie hantli przed [...]

Cwicze sztuki walki 5-6 razy w tygodniu. (2 x BJJ, 3-4 x MT) Mam zamiar dolozyc do tego 2 treningi na silowni. Ten trening da rade? Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 [...]

[...] -brzuszki max -przyciaganie nog do brzucha max + Aeroby (bieganie) 30 min Wtorek - pływanie 1h Środa Triceps -pompki na poreczach max -francuskie wyciskanie 4s 12powt - wymachy sztangielka w tyl do poziomu 4s 12powt - pompki odwrotne max Biceps - uginanie sztangi stojac 4s 12powt - uginanie sztangielkami młotkowe 4s 12powt - uginanie ramion [...]

[...] na drazku, wislowanie w opadzie sztanga, przyciaganie drazka za glowe, wyciag z doly) Brzuch Piatek. Barki (maszyna zza glowy wyciskanie, sprzed glowy maszyna wyciskanie, wymachy sztangielkami siedzac, gryf lamany stojac podciaganie do brody) Kaptur (sztanga lub hantelki stojac) Brzuch Sobota i niedziela wolne! Jakby Ktos mogl to prosze o [...]

[...] zielony W innych juz się znam, niestety właśnie nie mam czasu przeczytac postów podwieszonych ale wieczorem to zrobie A więc tak moje pytanie jest takie. Jak mam ćwiczyć wymachy ramion z hantelkami?(uderzenia) Wiem, że to bardzo niszczy stawy wiec jak ćwiczyć aby stawy były nie naruszane, albo choć troche nie naruiszane?? Wiecie o oc mi [...]

Mam 16 lat 192 wzrostu 83 kg. Cel: Masa, siła. Trenuje bjj 4 razy w tyg. W dni wolne takie jak wtorek i niedziela trenuje w domu w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: [...]

[...] jednego dnia robie brzuch a nastepnego reszte. Brzuch: spiecia 3 x 15 (przy kazdym spieciu licze do 10) spiecia ze skretem 3 x 15 na strone wznoszenie nog w lezeniu 3 x 15 wymachy nogi do tylu - w kleczeniu 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 15 Pozostale wyciskanie sztangielek 3 x 15 podnoszenie sztangi wzdloz tulowia 3 x 15 uginanie ramion ze [...]

Cześć, przychodzę do was o poradę czy wystarczająco dobrze stworzyłem plan treningowy dla kolegi. Proszę o opinie i co by można zmienić w planie. A jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Jego "oczekiwania/możliwości": Priorytet: brzuch, klatka, ramiona Sprzęt: ławka płaska do wyciskania, gryf, dwie hantle, ciężar 4x5 i 4x2,5 PLAN: Trening [...]

Cześć aktualnie trenuje 4x z Kettlem trening wygląda tak: Rozgrzekwa: Przysiad Martwy z Kettlem Aureola Rozciąganie "pomokowe" czyli ta pozycja pies coś tam.. Każde ćwiczenie trwa ok. 2 minuty z przerwami potem zależnie od dnia robię Wymachy + ćwiczenia "wspomagajace" w sumie 12 min i tyle. I w zależności od dnia zmienia się ćwiczenie główne tzn. [...]

[...] miesni. Ja 23 lata, 54kg, 160cm. Raczej szczupła, obecnie zniekształcona ćwiczeniami. ;) Ok 2 miesiecy cwiczylam posladki, wszystkie najpopularniejsze ciwczenia, przysiady, wymachy nogami, ogólnie spinanie tyłka. Na poczatku lutego zauwazylam, ze zmienila sie moja sylwetka, w biodrach zrobily sie dolki, łaczace sie z dolkami w posladkach i [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaskiej x 8 Martwy ciąg x 8 Przysiady tylne x 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi x8 + minuta przerwy x 5 rund (z regresją ciężaru) 3) Kettle: 4x15 wyrzuty ketla oburącz w przód 3x15 unoszenie ketla nad głowę jedną reką 2x15 – wymachy kettlami w bok 4) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie 5x8 5) Bieg: 20 min średniego obciążenia

co polecalibyście w takim układzie. mate robię 3-4x. zależy mi na sile + sylwetce. przez 6 tyg robiłem następujący trening 1(juniora) Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push [...]