wymachy

jw. ankietę działu daj, ale FBW jak FBW można ocenić dość schematycznie: w zestawie A zostaw pompki na poręczcah przy klatce, 3 serie wyciskania na barki, reszta ok w zestawie B przysiad przedni, MCNPN może zostać + podciąganie daj zamiast wioseł, wymachy boczne daj do barków zamiast wyciskania 3s w zestawie C rób zestaw A

DZIEŃ 16 Trening Rozpietki skos 5s x 12p x 20kg a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Prostowanie francuz sztanga 5s x 7p x 30kg Wspiecia lydek stojac 5s x 12p Szrugsy maszyna 2s x 10p Wymachy nog na poreczach 2s x 10p

[...] na barki 5Wyciskanie na suwnicy nogi 6Wyciskanie ławka skos 7Najszerszy na maszynie 8Barki Wznosy hantli 9Łydki 10Pompki na poręczach 11Ściąganie drążka zza kark 12.Barki wymachy sztangą wprzód 13Triceps dipsy 14Biceps Sztanga stojąc 15Triceps Uginania sztangi leżąc 16Biceps Uginanie hantli siedzą chwytem młotkowym Jak plan HST nakazuje [...]

Dzisiaj dzień Treningowy barki i triceps trening w miare solidny, pod koniec już nie było chęci na robienie tricepsa. Trening Barki / Triceps 1. Wycisk zza karku rampa 10 21 x 10 / 25 x 10 / 29 x 10 / 33 x 10 / 37 x 10 / 41 x5 2. Unoszenie bokiem w opadzie 2x10 x 14 / 2x10 x 12kg / 2x10 x 10kg 3. Podciąganie sztangi do brody 37 x 10 / 37 x 8 / [...]

Tunę w oleju zamieniłbym na wersję w wodzie/sosie własnym, jaki masz olej rzepakowy w ostatnim posiłku? Zwykły, popularny rafinowany czy nierafinowany tłoczony na zimno? Btw. Ostatnie ćwiczenie- robisz wymachy czy kontrolowane ruchy? :-D

Jeżeli chodzi o wymachy, to jak mało dostaje, to najwidoczniej za nisko rękę unosisz i może nie stabilizujesz odpowiednio barkiem, bo ja osobiście bardzo czuję to ćwiczenie. Ciężar też może odgrywać rolę.

[...] - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie max powtórzeń (od skosa dodatniego, poprzez poziom, na ujemny) - wyciskanie sztangi siedząc 2 serie 10 powtórzeń(2 serie hantle) - wymachy boczne 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ze sztangą 4 serie na szerokości barków 12 powtórzeń - młotki hantlami 4 serie 12 powtórzeń Zmieniony przez - mateusz2404 w [...]

5.Piątek Biceps -wymachy na boki siedząc z supinacja 12,10,10,8 -modlitewnik 12,12,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 12,10,8 Triceps -wyciskanie waskie 10,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi lezac 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 12,10,8 Przedramiona -zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 -zginanie [...]

To, że jest to ruch nienaturalny nie ma tu akurat większego znaczenia. Trening siłowy jest jeszcze większym obciążeniem dla układu ruchowego i mięśni człowieka. Dlatego moim zdaniem jest zasadna rozgrzewka aerobowa + krążenia, wymachy, zwiększanie zakresu ruchu stawów oraz dynamiczne rozciąganie mięśni.

[...] stawu barkowego... Grzesiu idąc tym tokiem myslenia wstajac z łóżka rano tez mam nie dzwigać rąk bo staw jest nie rozgrzany , rozumim to co masz na mysli jak bym jeszcze miał dodatkowo w rekach jakies obciążenie i na nie rozgrzany staw zaczoł bym wymachy no ale tak bez niczego ?? juz nie popadajmy w paranoje ... ale ja sie nie znam ;)

[...] jest nauczony na treningach dużych ciężarów i jest do nich przyzwyczajony. Dziś robię ogólną rozgrzewkę i też uważam za zakazane kręcenia ramion, a już na pewno nie pełne wymachy, lepiej zrobić wznosy ze sztangielkami czy coś. Samo wyciskanie zaczynam od 80, 90 kg i nie jest to żaden problem, nie robię więcej niż 5 powtórzeń, za to dokładnie i [...]

Dzień dobry, żuraw, wymachy hantlą. Do wyboru do koloru

Starać się ograniczać ruchy prawą ręką czy wręcz przeciwnie ? Robić różne wymachy lub wznosy ?

[...] przed urazem. Najlepsze dla mnie jest rozciąganie w wodzie (basen, oczywiście po solidnym pływaniu) tak do 50 cm bo wtedy nie muszę na maksa obciążać nóg oraz dynamiczne wymachy choć tutaj preferuję solidne podparcie rękoma żeby nie obciążać zbytnio wyprostowanej nogi na której stoję, innymi słowy daje radę choć oczywiście ortopeda zabronił.

Powtórzeń, a rozgrzewka mają być tylko krążenia, kręcenia, wymachy i inne. Czy wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe?

Chodzi Ci o rozgrzewkę? Po prostu przygotuj ciało do wysiłku, wszelkie wymachy itp podobne jak na Wfie. Kolana, biodra, plecy, barki itd

Powtórzeń, a rozgrzewka mają być tylko krążenia, kręcenia, wymachy i inne. Czy wykonujemy jakieś serie rozgrzewkowe? serie tez mozesz np. samym gryfem czy lzejszymi hantelkmi

Wlasnie wszyscy mi mowia, ze jest ciezko. Dostalem jednak taka rade : Postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym na pon-sro-pia) 1.Francuskie wyciskanie sztangielki lezac na laweczce poziomej. 2.Wymachy hantla do tylu z podporze na laweczce. 3.Unoszenie przedramienia ze sztnagielka siedzac na laweczce. [...]

[...] -uginanie nóg w lezeniu na ławeczce (15/12/10) -wspięcia na palce (20/20/20/20) Czwartek: wolny Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12) [...]

Piatek: Barki + Kaptury: -siedzac wyciskanie sztangi zza głowy (12/10/8/6) -wymachy hantlami na boki w lekkim przysiedzie i pochyleniu (12/12/12) -stojąc , unoszenie na zmienie rąk z hantlami przed siebie (12/12/12) -szurgusy sztangą (12/12/12/12)hmm szrugsy przed plecami? Może być, ale w sobote może być troszkę ciężej. A tył barków rozumiem że w [...]