wymachy

[...] mozesz to wyżej) I trzymająć ją za udo prostuj ją i zginaj i tak w kółko. Bedziesz czuł jak biodra ci sie rozbijają i scięgna rozciagają. 3) Rozciaganie dynamiczne, czyli wymachy w góre i w boki, okrężne. Ale zresztą zobaczysz jak wszytko po paru miesiacach trenigu sie pieknie wyrobi. Tylko nalezy słuchać senseia i poprawiać błedy. A to że [...]

Nie twierdze że jest dobra mówię że ja robię rogrzewka wygląda następująco : -Wymachy ramion -krążenie tułowiem -rozciągnie się jakimiś tam swoimi sposobami wypychanie tułowia itd -Jazda rowerkiem 10min -Przysiad z jakimś małym obciążeniem i martwy też po jednej seri myślę że chyba coś takiego wystarczy Myślę że nie jest to najgorsza rozgrzewka [...]

Generalnie to ja bym zmienil tez cwiczenia i nie robil ich piec, a trzy. Po jednym dol / skos / gora. Przykladowo: 1. Wymachy prostych nog wiszac na drazku / w lezeniu. 3x15 2. Skrety tulowia / sklony ze sztangielkami / scyzoryki bokiem 3x15 3. Head-Leg Crunch z talerzem / spiecia z talerzem / przyciaganie kolan w lezeniu, zwisie 3x20 Cos w tym [...]

Nogi mam nawet mocne ;) Tylko lapy i klata, plan uloze i podam zaraz :) Teraz tak chodzi mi o typy cwiczen, wiec: Cwiczenie 1: Wymachy w pozycji lezacej Cwiczenie 2: Ugiecia w pozycji lezacej Cwiczenie 3: Ugiecie przedramion Cwiczenie 4: Triceps Cwiczenie 5: Napinanie nadgartkow Cwiczenie 7: Unoszenie hantli do przodu Cwiczenie 8: Podciagniecie [...]

zacznijmy od tego że nie każdy może robić szpagat :P Polecam streching! Rozciąga każdy mięsień bardzo dokładnie! do tego wymachy! i nie licz że zrobisz to w miesiąc! a i do czego ci to potrzebne? żeby wysoko kopać nie musisz robić szpagatu, wystarczy odpowiednie rozciągnięcie i technika! powodzenia :)

[...] & Triceps staram sie robic jak najmniejsze przerwy, ponieważ mało tu cwiczen i chce na maxa wykonczyc miesnie pochyenie i rozciaganie ramion 3 serie i odrazu po tym wymachy rąk prostych ze sztangielkami po 10 razy na reke 4 serie Triceps : wyciskanie francuskie 3 serie wyciskanie sztangi zza głowy po pierwsze - jesli chciales robic ten [...]

[...] w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie sztangi nad głową siedząc (4 serie po 12 powt) -wymachy sztanga wprzód (4serie po 12 powt) plan ktory tu wkleiles to jakies nieporozumienie... objetosc na dla osoby PRO na dobrym towarze. wypelnij ankiete dzialu [...]

[...] się na drążku chcę zamienić na coś co ćwiczy podobne partie mięśni np. ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu głowy. Z czasem bym te ćwiczenia zamienił na normalne - wszystko zaznaczyłem powyżej Czy kolejność ćwiczeń jest dobra. I jakie ćwiczenia można w razie czego dołożyć aby były pod MMA jakieś wymachy itp? Z góry dziękuje za wszystkie rady

[...] się je robi(chodzi mi o technikę). Triceps- wcześniej go nie ćwiczyłem, teraz zacząłem. Barki- do niedawna robiłem tylko 4 serie unoszeń ramion w bok, teraz jeszcze dodałem wymachy hantlami do góry, też 4 serie. 2. Odżywianie. Staram się wprowadzać jak najwięcej białka i węglowodanów. Obawiam się, że to właśnie przez węglowodany może mi rosnąć [...]

Trening: PONIEDZIALEK, CZWARTEK (klata + triceps) wymachy i krazenia ramion, pompki, WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 2 serie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ - GLOWA W GORE 4 serie [...]

[...] 3x10-12 rozpiętki ze sztangielkami zza głowy 3x10-12 Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym 4x10-12 Prostowanie ramion z liną 4x10-12 wymachy do tyłu 4x10-12 Dzień2 rozgrzewka 5min ściąganie linek wyciągu z szerokim uchwytem 3x10-12 ściąganie linki wyciągu z wąskim uchwytem 3x10-12 [...]

Trening był podobny do tego, ktory wykonywałem na masie. O rozgrzewke dbałem- 10 minut bieżnia/ orbitrek/ rowerek następnie rozciąganie, wymachy itp Po jakims czasie dodałem również rolowanie przed lub po treningu. Bardzo możliwe ze technika, ale trener nie miał zastrzeżeń oprócz głębokości przysiadu.

[...] drążku +biceps + (żołnierskie 12-15) 3PUSH (8-10)x3 łydki + wyciskanie na skośnej + hantle płaska + wąskie wyciskanie 4PULL 8x3 Box przysiad + Martwy ciąg Sumo + Wiosło +(wymachy hantlami barki) +biceps 5FB (12-15) x2 przysiady, Martwy na prostych, płaska hantle, skos hantle, żołnierskie + francuskie leżąc CO WY NA TO ? DOBRY PLAN ?? PROSZĘ [...]

[...] potem to samo tylko sztangą całą Klatka, wyciskanie 4x10, rozpietki 4x10 i pompki różnie Biceps, prostowanie ze sztangą 4x12, później jedną hantlom o nogę Barki, ohp 4x10, wymachy boczne 4x8 i potem w opadzie na tylny akton 4x8 Nogi, siady 4x12, wykroki ze sztangą, potem brzuch, krzesełka i jakieś nożyce, potem łydki i przedramie Nie wiem czy [...]

[...] minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, wyciąganie sztangi, wymachy nogami itp.) * stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, * możliwa duża ilość serii w ramach treningu np. 12-15 na duże grupy mieśniowe, 9-12 na małe (wyjątek: [...]

hehe ojj wiem co to znaczy sparnig z lepszym od sb i checia wygrania znim ;d ale zato sukces bezcenny;d dynamika kopniecia najprostsze cwiczenia wymachy nog do pprzodu ;pp Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu 2012-02-22 22:16:21

[...] - rozpietki na plaskiej laweczce 4 serie 12/12/10/8 TRICEPS - rozciaganie tricepsa siedzac (lokcie przy uszach a dlon ze sztangielka idzie w tyl ) 4x 12/10/8/8 - wymachy hantlem w tyl w pochyle tulowia 4x 12/12/10/8 - uginanie ramion lezac do czola i powrot (francuski wyciskanie) 4x 12/12/10/8 Wtorek PLECY - podnoszenie sztangi do [...]

trenujesz na sekcji?na co ten trening jest twoim zdaniem?co chcesz nim kształtować? Zamierzam zapisać się do sekcji ale za jakiś czasu dopiero ponieważ krucho z kasą. Chcę osiągnąć tymi treningami siłę dynamiczną (a to przecież jest bardzo ważne w sportach walki) mam też inne ćwiczenia do tego tylko nie wiem jak one się nazywają unoszenie [...]

[...] próbując to opuszczać i robię zwykłe powtórzenie. Na wyciskanie hantli również 2 serie małym ciężarem. Robię na rozgrzewkę na każdą serie po 12 powtórzeń. I ogólnie robię wymachy ramionami czy takie spinanie plecami ogólnie dużo ruchu rękoma na rozgrzanie ; ) Z innymi partiami nie mam problemu robię sobie raz w tygodniu a dobrze po 3-4 [...]

[...] rano na czczo kondycja + zrzucenie brzucha :D, ale ze nie lubie biegac dlugich dystansow to urozmaicam bieg o wszelkie mozliwe ciwczenia jakie mi do glowy przyjda (skipy, wymachy, itp) i do tego w miedzy czasie porzadne rozciaganie, a po poludniu macham sobie ciezarami. W zwiazku z tym pytanko. Czy jest sens robic trening ze sztanga (wszystkie [...]