wymachy

[...] sie rozciągać. Ponadto ma ono bardzo niekorzystny wpływ na stawy a szczególnie na kolanowe. Rozciaganie dynamiczne polega na wszelkiego rodzaju balansowaniu biodrami, wymachy nóg, skłony itp. Ogólnie chodzi o ruch gdzie mięsień nie pozostaje długo w maksymalnym naciagu. Bo aby kopać szybko i wysoko nie trzeba robić szpagatów itp jak [...]

"krótkie przerwy i kilka serii - do zmęczenia i upadku mięśniowego. " - Czy wymachy hantlą mają być powolne ( np. kilka s jedno) czy szybkie i następnie krótkie przerwy - 15 - 10 sekund- ??

Zawsze warto robić jakieś wymachy, rozciągania i lekką rozgrzewkę. Smaruj maścią i obserwuj czy sie poprawia.

Na rozgrzewkę to aeroby, wszelkiego rodzaju wymachy i krążenie kończyn, oraz początkowe serie z niewielkim obciążeniem.

[...] francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na palce/piety, spiecia, skłony wznos nóg, crunch allachy ofc nie wszytskie te cw. tylko z głowa dobrać ładnie.

[...] czyli nastawić tak jak to robią kręgarze ? Czy pójście do fizjoterapeuty było najmądrzejszym posunięciem ? Jestem młodą osobą czy poprzez dobrane ćwiczenia, szybkie marsze, wymachy rąk, dłuższe spacery, chodzenie z kijkami nordic walking ten dysk, który się 'wylał' wejdzie na swoje miejsce ? Czy przez taką aktywność fizyczną mogę sobie [...]

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Sobota barki-triceps wyciskanie hantli 3x10 19kg wymachy na boki 3x10 12kg sztanga pod brode 38kg linki 7kg na strone.Triceps wyciag 3x10 37kg francuz 36kg reka za glowe 3x10 10kg.

Czwartek barki triceps Barki-1.Wznosy hantli 3x10 23kg 2.wymachy na boki 3x10 12kg .3.sztanga do brody 3x10 42kg triceps .pompki 3x12 2.franzuc 3x10 40kg .wyciag 3x10 40kg

[...] pod rzad staram sie zmieniac cos co tyg zeby je zaskoczyc:)zawsze wkladam wyciskanie sztangi z przodu boki zazwyczaj ro bie na hantlach a w anstpenym tyg np na wyciagu wymachy przodem raz na sztange raz hantlami unoszenie sztangi do brody itd najwazniejsze jest to zeby nie robic tego samego i wykonywac cwiczenia technicznie a nie na sile [...]

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

na barki dałbym w 1 planie wyciskanie sprzed głowy, a w drugim wymachy boczne, reszta git

[...] czas dochodą ludzie); co do traktowania to wg mnie lepiej nie można(indywidualne podejście, dokładne tłumaczenie i pokazywanie technik); 3) na początek solidna rozgrzewka( wymachy różnych części ciała w różne strony, czasem gra w kosza albo w nogę), rozciąganie (statyczne, dynamiczne, w parach), trening właściwy tj.pojedyncze ciosy, kombinacje [...]

Przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy podciąganie na drążku/pompki na poręczach ten dojazd traktuj jako podniesienie temp. ciała + wymachy rękoma, itp

[...] w oparciu o udo 4s 5 Biceps z tricepsem ruchomo wraz z kolejnym tyg (w pierwszym biceps 2 razy i triceps raz w drugim na odwrot itd) izolowane cwiczenia Przed kazdym treningiem 5min biegu i wymachy, po treningu 20min rowerek lub bieg. Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:16:55 Zmieniony przez - Srakacz w dniu 2011-09-06 00:21:15

[...] wyciskanie hantla zza glowy leżac (4 ser 8 powt ciezarem od 18 do 23 kg); podnoszenie hantla w opadzie - tułów równolegle do ziemii(4 ser 8 powt hantlem od 18 do 23 kg); wymachy hantlami przed siebie (4 ser 8 powtorzen kazda reką: ciezar od 9 do 11 kg); podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (4 ser 8 powt ciezarem od 28 do 35 kg); martwy [...]

[...] stanowi naturalny i niezmienny opór, przez co ograniczona jest możliwość kontuzji. Znakomicie sprawdza się wykonywanie takich ćwiczeń stojąc do pasa w wodzie lub po szyję jak: -wymachy nóg, -kopnięcia, -symulacja rozpiętek (tych standardowych jak i odwrotnych), -skręty tułowia, To dobra propozycja na aktywną regenerację i na wypoczynek. POZDRO

[...] wcześniej nadwerężyłem sobie łokieć trenując plecy itd. itp. Natomiast dalej będę podkreślał że wyciskanie francuskie DO CZOŁA - a nie jak sugerował Krzych666 jakieś dziwne wymachy za głowę uważam za bardzo dobre ćwiczenie i wcale nie bardziej kontuzjogenne niż inne ćwiczenia na triceps. A co do mnie to z ciężarem 80 kg robię od 8 do 10 ruchów, [...]

Wykonywałam w domu stardardowe ćwiczenia z ciężarkami 1,5kg. Były to wymachy w tył, w bok 10 razy po 10 seri lub z przytrzymaniem także po 10sek.oprócz tego przy każdej okazji spinałam statycznie pośladki,było też takie ćwiczenie gdzie leżąc na plecach z ugiętymi nogami unosiłam ciało w górę jednocześnie napinając mięśnie ud,pośladków i brzucha.

[...] ''zasłonić'' tylko pozbyć sie tłuszczu z nóg nie wiem jakieś rzeźbienie? czy coś tyle że moje ćwiczenia typu rower kilka godzin dziennie czy bieganie przysiady z hantlami i wymachy nóg do tyłu nie dają centralnie nic! wiem wiem że dieta ale jaka? nie jem słodyczy jem owoce jasne że czasem coś smażonego wpadnie ale to raz na tydzień.Ogólnie to [...]