wymachy

Nie bardzo, jak już pisałem, pompek obecnie nie dam rady zrobić. :/ Zmieniłem plan, tak aby ćwiczyć tez nogi oraz plecy. Co o tym myślicie? DIETA: • ŚNIADANIE I OBIAD NORMALNE, KOLACJA MAŁA LUB BRAK • ZERO SŁODYCZY, MINIMUM KALORYCZNYCH RZECZY, REDUKCJA SPOŻYWANEGO CUKRU • DUŻO WODY, HERBATY ZIELONEJ ORAZ CZERWONEJ [...]

Pierwszy dzień CF Trening: rozciąganie skakanka 15 min lekkie wymachy hantla 22.5kg (nie licząc gryfu) wyrzut nad głowe sztangielki jednorącz pokoleji 5 powt swing 5 powt brupee 10 powt 5 rund ( 4 pierwsze rundy 1 min odpoczynku ostatnia przerwa 30 sek) po treningu miałem lekkie odruchy wymiotne. trening trwał 12:30 micha: [...]

trening: skakanka rozciąganie zarzut 5powt (39,5kg) wiosło 10powt (39,5kg) burpee 15powt (--) wymachy swing 10 na ręke (25kg) 5 rund czas: 18:50 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/981cc73d54094f16b18a83e06f85ef50.png

[...] co do barków, może to coś bardziej poważnego? nie wiem, lekarzem nie jestem wiec niechce tutaj czegokolwiek się doszukiwać. Ale tak jak pisałem, negatywy robimy tam gdzie możemy Jeśli potrzebne ci są serie rozgrzewkowe, to nie ma wyjścia musisz je zrobić. Inna sprawa, że może za słąbo barki rozgrzewasz w rozgrzewce ogólnej? wymachy itp?

[...] na kolanach:3X2 SRODA: barki: wyciskanie sztangi z klatki:12,10,8,6 podciaganie sztangi wzdłuż ciała:12,10,8 wyciskanie sztangielek;12,10,8 wymachuy sztangielek na boki:3X10 wymachy sztangą z przodu:3X10 podciąganie sztangi z tyłu:12,10,8 CZWARTEK: plecy: podciąganie na drążku-3 serie wiosłowanie sztanga-12,10,10,10 MC-12,10,8 rozpietki w [...]

29.05 Dzień 4 A. Przysiad z podwójnym dnem 3x15 B. Wyciskanie na suwnicy 3x15 + dropsety C. Wymachy nóg na wyciągu dolnym 3x15 D1. RDL 3x20 D2. Uginanie nóg 3x15+ dropsety E. Wznosy bioder (TRX) F. Przysiad przy ścianie + 10 minut PW Jednak wyszła figa z mojego zaplanowanego treningu od Eve, wszelkie ćwiczenia na jednej nodze czy wymagające [...]

[...] Trening: barki (wycisk) 4s 38kg-10x kaptury 4s 60kg-20x biceps (francuz) 26-10x 26-10x 26-10x (hantla o kolano) 6,5-10x 6,5-10x 9,5-10x Triceps Odwrotne pompki 4s 10powt (wymachy hantlą) 4s 6,5kg-10x przedramiona 4s 18kg-10x brzuch brzuszki z obciążeniem 2,5kg-15x 2,5kg-15x 5-15x 5-15x Coś od siebie: Tak mija kolejny dzień z treningów, nie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f5e87dc5bc5c4753a1a2f8b11174b17b.gif Dzień 25 - 12.01.12 /SFD/Images/2015/12/31/aab6cd30b0554030a84ef92905ff0e87.gif Rozgrzewka Trening bokserski wytrzymałościowy: 20 stacji Pierwszy obwód 45sec pracy 15sec odpoczynku Drugi obwód 35sec na 15sec Stacje min.: Przysiad z wyrzutem (piłki i kettlów) 3xTRX (Brzuch, Pompki, [...]

A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]

[...] się na odbijaniu się od ziemi palcami, tak abyś czuła pracę swoich łydek. Staraj się skakać tak, aby twoje łydki dochodziły do pozycji, równoległej do ziemi. Rób rękami wymachy, przeciwne do ruchu nóg, trzymając łokcie zgięte pod kątem prostym. Chód (lub półbieganie) do tyłu. stwarza równowagę siły między ścięgnami udowymi i mięśniami [...]

ja też bym odpuścił aż przestanie boleć całkowicie ... a tak apropo Ile poświęcacie czasu na rozgrzewke przed treningiem ?? Bo ja cos koło 5 minut tylko ... ale 5 minut bardzo intensywnie(wymachy,rozciągania itp) i zawsze 1-2 serie rozgrzewkowe robie a wy ??

wymachy i rozciąganie + 3-4 serie rozgrzewkowe , wczoraj zrobiłem tylko 2 serie i przy wyciskaniu francuskim ( sztanga łamana stojąc)coś mnie zakuło w prawym łokciu ból nie był bardzo intensywny ale czułem go więc postanowiłem przerwać trening.

nabory sa tak jak sie semestr zaczyna czyli we wrzesniu. treningi wygladaja nastepujaco: na poczatku biegamy po sali ze 2-3 minutki, wymachy rak, przedramion, wyskoki, jumpingi, kaczy chod, skrety przodem i tylem, skippingi, bieg bokserski, pompki na kosciach (kilka rund po kilka minut) pozniej kilka minut rozciagania i glowna czesc treningu czyli [...]

jaki lol lubiszsiedziec na siłowni ? nie lubisz pocić sie na sali ? nie lubisz mieć obitego ryjka 3x w tyogdniu ? idź na siłke nie na SW lubis z żabki skakanke wymachy bnóg ? nie lubisz tyrac ze sztangą ? lubisz dawać i dostawać w pape ? idź na SW olej siłownie logiczne

[...] wykonywać trzymając biodra z rotacja do przodu: - większość ćwiczeń na "mięśnie brzucha" zarówno tych na leżąco jak i w pozycji wiszącej - plank - pompki - wznosy bioder - wymachy nóg w tył i leżąc na boku - side clam - oraz parę ćwiczeń modyfikowanych pod trening ukierunkowany na mięśnie pośladkowe, ale o tym w następnych lekcjach :-) [...]

[...] basen i chce poćwiczyć w domu jakies 15-20 min dziennie na początek. nie ma możliwości skakać na skakance. narazie do głowy przyszły mi takie ćw: pompki w oparciu o kolana, wymachy nóg w tył w podporze przodem, unoszenie nog w lezeniu bokiem, leżenie na plecach, ugiete nogi i podnoszenie bioder, unoszenie tłowia w leżeniu na brzuchu, jakieś [...]

Nie myśl jej kategoriami Przekonaj ją że, dajmy na to, obwodówka "na domatora" da jej więcej niż jakieś wymachy i zamachy. Jeśli już musi popadać w taki minimalizm.

Co do A6W to lepiej jeśli zainteresujesz się ABSII ale to po ACT przy planie FBW streching obowiązkowo - dynamiczny/wymachy/ przed - statyczny po Co do aero, to jeśli zdecydujesz sie na zrobienie prze pierwsze 2 tyg ACT to dodaj aero po 2 obwodach 10-20 minut Jeśli chodzi o dietę to tylko wyglada tak strasznie... czytaj ze [...]

[...] tyg więc tylko wolne ciężar. Tzn przy plecach będzie robić 3 rodzaje podciągań z typową podkładka pod wspinaczkę. Potem jedno wzmacniające i jedno na odcinek lędźwiowy, jak wymachy na ławce w opadzie tułowia. do tego ze dwa ćwiczenia izolowane na biceps na modlitewniku i ze sztanga. wystarczy. Klatka to jedno wyciskanie, poręcze i rozciągające [...]

Jeanette_ a po czym sie poznaje ze ma sie plytkie panewki biodrowe??? Ja sie rozciagalem pol roku, ale sciegno mi strzelilo rok temu i wszystko wrocilo do poprzedniego stanu. Szpagatu nie robilem a dynamiczne wymachy tez mi slabo szly. Czy moga byc zbyt glebokie?