Fantastyczny filmik, uśmiałem się! Generalnie b. dobra rozgrzewka. U mnie rozgrzewka trwa 10 - 15 minut. Krążenia, wymachy, skłony - ale bez rozciągania - to na koniec treningu (choć niestety zawsze za krótko). Do tego 2 krótkie serie: pompki wąskie/szerokie (25-30) i brzuch - prostowanie nóg w zwisie na drążku (25-30), spięcia (50), ćwiczenia [...]
[...] roznorodnosc jest bardzo wskazana Wazne jest zeby streching wykonac dokladnie, z delikatnym wyczuciem rozciagania danej partii miesniowej, etc. Miedzy kolejnymi partiami chwilke rozluznic cale cialo (wymachy, podskoki, itp.) Do tego dodaj jeszcze do kompletu cos na bicepsy i tricepsy, oraz przedramiona i bedzie gites, zejdzie sie pare minut
[...] samych prostowników. Rozciąganie nie pomaga tylko rozluźnianie, np. leżenie na wznak na twardym podłożu i rozluźnianie pleców, ruchy koliste w przód i tył barkami siedząc lub stojąc, wymachy ramion, rozciąganie grzbietu (skłony siedząc lub stojąc). Deptanie tez dziala rozluźniająco/masująco, ale proponuje wykonywac je po uprzednim przygotowaniu.
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) myślałem że to bd na trica to w taki razie dam na trica wymachy hantla za głowe na ławeczce, ale plan jest w miare okej czy kiepski ?
[...] + 5x 1000m (>85% HRmax)p.5 min. + 25 min. trucht tydzień 19: wt. Test 1000m czw. test coopera sb. test 10 km nd wybieganie Przed każdym treningiem rozgrzewka - trucht, wymachy nóg, ramion, skręty, skłony - ok 10-15 minut. Po każdym treningu lekkie rozciąganie statyczne - do 10 minut. Pominąłem elementy gimnastyki siłowej - trochę będzie jej [...]
[...] 6.każdorazowo w przebiezkach robić taką samą przerwę jak na poczatku, tj 3 minuty? 7. 4x300m - jaka przerwa tutaj? 8. przed każdym treningiem ri=ozumiem że rozgrzewka - wymachy, skręty itp zostają, a po treningu lekki stretching? 9. całkowicie zrezygnowac z dluższych wybiegań? z gory dziękuję za odpowiedzi:) co do suplementów - akurat na tym [...]
[...] sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]
[...] z tyłu i uginanie tej z tyłu - 3x10 =3kg obciążenia - po tym ćwiczeniu moja radość nie ma granic - czuję mięśnie :) haha - wew.str ud - podczepiona w kostce pod maszynę wymachy w bok - obciążenie tzn.bez obciążenia ;) - 3x10 - to samo tylko w tył 3x16 bez obciążenia - brzuszek - spięcia na maszynie siedząc - 4x20 po 10kg - na koniec rower [...]
06.11.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi z przodu 6s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w [...]
Wycwiel-obejrzałem twoją próbę 0 i uginanie ramion jest nie do zaliczenia-to jakieś zarzuty lub wymachy nachwytem z mocną pracą łokci,które sie wciąż przemieszczają. To nie to ćwiczenie- nie zaliczone. Co do francuskiego wyciskania wygląda dość dobrze ale w kolejnych filmach inaczej umieść kamerę-bardziej z ukosa z lewej lub prawej strony i jak [...]
[...] schodach ledwo do domu wchodziłem. %-) 10:20 Śniadanie czyli omlecik owsiany http://i59.tinypic.com/2v8lp5h.jpg 12:13 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 6 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 [...]
[...] Mam nadzieję, że wszystko przyjdzie z czasem. 10:30 Standardowo na śniadanie omlet owsiany http://i62.tinypic.com/2dw9ds9.jpg 12:23 Początek treningu 3 minuty rower 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 10 Wiosłowanie 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangielek 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Uginanie ramion ze [...]
[...] za mało. Zmodyfikowany plan wrzucę w niedzielę. 10:15 Omlecik owsiany http://i58.tinypic.com/2ldv8zm.jpg 12:12 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty krążenia i wymachy Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 8 MC na prostych nogach 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 50kg [...]
[...] nie są dla mnie. Jak już mówiłem - nowy trening wrzucę jutro. 9:40 Standardowo omlet http://i62.tinypic.com/2s7c3cy.jpg 10:57 Początek treningu 3 minuty rowerek, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 Podciąganie końca sztangi w opadzie 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie żołnierskie [...]
[...] 14:10 Znów omlet http://i59.tinypic.com/103dit1.jpg 14:30 3 jabłka http://i62.tinypic.com/qyy59h.jpg 15:15 Początek treningu 3 minuty rower, 2 minuty wymachy Wyciskanie na płaskiej 40kg x 15 45kg x 11 MC sumo 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50kg x 12 50kg x 12 50kg x 12 [...]