wymachy

[...] ekscentryczny przysiad na 1 nodze pełny przysiad wykroki bulgarskie Robiłem dziennie 3-4 ćwiczenia spośród tych wyżej,wyprosty z rezerwą ok 20 kg max robiłem, wymachy z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z [...]

[...] co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

Kootek raczej wymachy, krążenia źle wpływają na stawy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html

[...] taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Pompki w [...]

No niby tak, ale są ludzie z drewna, dla których wymach w przód czy w bok jest strasznie męczący, a i z takimi się właśnie spotykam. Na dodatek są też innego rodzaju ćwiczenia, te wymachy były przykładem. A napisałem to ze względu na to, że często przewijał się temat rozciągania ogólnego i dynamicznego.

[...] w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze ze sztanga w rekach dlonie w kierunku twarzy i zginanie rak w lokciach tak zeby sztanga [...]

[...] 8x50kg, 4x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg) 5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg) 6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, [...]

rozgrzewka ? 5 minut rozciagania.. znaczy jakies tam wymachy, i potem 2-3 serie mniejszym ciezarem i jade :D nic specjalnego .. nie roziagam sie po treningu niestety, pozdro ;)

[...] to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej np.rowerek + skłony, wymachy, lekkie rozciąganie itd.

Ok antos rozumiem ze przeladowane i wg. a wiec zajmijmy sie partiami pokolei jak ma ich trening wygladac Plecy Brzuch Plecy: MC klasyk Rampa 8p Podciaganie szeroko do karku 10-10-10 Wiosłowanie podchwytem sztangą na szer.barków 12-10-8 (progres) Wiosłowanie hantla jednorącz 8-10-12(regres) Sciaganie linki wyciągu górnego 12-12-12(stały) Szrugsy [...]

Maly up :) i poprawa barkow: Bar: A Wyciskanie sztangi zza glowy 10-10-10 (Progres) B Podciaganie hantel wzdłuż tułowia 12-12-12(Progres) A Wymachy ramion w przod 16-14-12 B Unoszenie ramion na boki 16-14-12-10 C Odwrotne rozpietki 16-14-12 Podciaganie hantel może wg wywalić?

Na cholerę Ci szpagat? Rozciągaj się dynamicznie! Wymachy nogami itd

[...] A po potreningowym, dobrze zrobiło :) ../Content/img/noimage.png B260 W360 T70 ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Rozgrzewka 10min na bieżni 8km/h + wymachy rąk i grzanie stawów. MC 5x5x100kg wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8x60kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/2,5:-D/2/2 podciąganie sztangi do brody 5x8x25kg wznosy [...]

Rozciąganie dynamiczne dawaj przed treningiem (jakieś wymachy itp.), na prawde nie trzeba do tego jakoś dużo miejsca. Proporcji kwasów tłuszczowych nie musisz liczyc co do grama ale poprostu dawaj źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych do diety. Nie ma u Ciebie olejów czy oliwy a to cenne źródła jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. [...]

[...] od 3 ) skakanka 3x3 zmienne tempo , rodzaj skoków jednonóz , obunóz na przemiennie , krzyzowanie rąk , 2 machniecia skaknka na jeden skok etc ( od 1 ) rozciaganie dynamiczne wymachy i wyrzuty nóg etc króka przerwa klincz w powietrze 3x1 ( od 1 ) lewy prway porosty na worek ( same ręce pracują ) ( od 2 ) 3x1 minuta walka z cieniem 3 x 3 minuty ( [...]

Rozciąganie statyczne przed treningiem osłabia siłę mięśni. Także przed rozgrzewka, krążenia, dynamiczne wymachy, takie "przeciąganie się" ale raczej krótkie i dynamiczne a dłuższe statyczne rozciaganie dopiero po treningu.

[...] - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 10 rytmów, - brzuch, - grzbiet. Dziękuję :) Daj znać ile nabiegasz. I wygraj!!! :D To się może spotkamy na wojewódzkich :)

Nie próbowałem. Poręcze traktuję jako dobrą rozgrzewkę do treningu klatki. Oczywiście przed poręczami się normalnie rozgrzewam tj. rowerek 7 min i potem różne wymachy, skłony, rotacje itp. Dlatego też ograniczyłem poręcze do 3 serii. Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-04-25 22:07:46

[...] 60 kg, więc robię jako rozgrzewkę jedną serię z gryfem, a później drugą z 50% CR i po tym robię 3s z 60 kg, tak? Wcześniej rzecz jasna z 10 minut na rowerku, później ogólne wymachy, skłony etc. 1)Czy taka rozgrzewka właściwa przy każdym z ćwiczeń będzie wystarczająca? 2)W planie nie ma MC jak widać. Czy włożyć w miejsce wiosłowania np. RDL? Czy [...]